在你去公园快走之前在手腕上绑上一副砝码可能不会改善你的外表，但这些简单的配饰可以立即增加你锻炼的挑战。
手腕重量并不是对任何形式的运动都有好处，但是当你戴着它做轻量的有氧运动时，你会在不延长锻炼时间的情况下获得更多的健康益处。
提示
在有氧运动中，手腕重量可以促进卡路里的燃烧。然而，它们也会导致手臂受伤。
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提高的好处
腕部举重的主要目的是增加阻力，因此，挑战和好处-某些类型的有氧运动。手腕上的重量不应该太重——即使手腕上的重量在1到3磅之间，也可以有效地提高锻炼的强度。
的美国运动委员会这表明，一个人负重后，心率每分钟至少增加5 - 10次，耗氧量至少增加5 - 15%。卡路里的消耗也增加了5%到15%。
免提的好处
手腕的重量是理想的磨损，如果你想你经常锻炼多一点，但是不想太多改变它。如果您在3英里每小时很舒适的步行，例如，不希望增加你的脚步，穿着手腕的重量提供了更剧烈的步行健身的好处。
额外的好处是你必须更加努力工作，因为你有额外的重量。与小哑铃不同，小哑铃会导致你的血压飙升，手腕重量是最理想的，因为它可以让你的手自由活动。
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明智地使用手腕重量
尽管腕式举重有很多好处，但并不是所有的运动都适合腕式举重。ACE指出，这些运动对散步、有氧运动和阶梯有氧运动都很有效。然而，在更剧烈的运动中，比如跑步，它们并不理想。
使用手腕重量可以显著地改变你的节奏。例如，你可以更有力地摆动你的手臂，这样可以最终导致伤害因为加应变你的肌肉，韧带和你的手腕，手臂和肩膀的关节。
谨慎行事
即使你的手腕重量很轻，你也不会花很长时间来注意到你的手臂和肩膀的锻炼增加了。逐渐地把它们融入适当的锻炼中;先用它们走一小段路，然后在第二天再次使用前看看你的感觉如何。
如果它们能极大地改变你的身体节奏，或者引起疼痛或不适，就不要使用它们。如果你发现手腕重量不适合使用，也不要烦恼。如果你想增加步行或有氧运动的挑战，尝试更快的节奏或更有力地摆动你的手臂来增加好处而不危及你上半身的健康。