无论被酸痛锻炼后的日子是真正的好是为辩论。从运动科学的角度来看，这一天有肌肉酸痛婉转你的工作后，至少是正常的，如果你刚开始一个新的锻炼计划，你可能会感觉比轻度酸痛。
但与普遍的看法相反，你不需要有2017年5月发表在《the》杂志上的一篇文章称，酸痛是为了享受锻炼的好处运动医学的健康和健身学会杂志。
另一方面，如果你经常在锻炼后经历严重的或虚弱的疼痛，那就是不正常的，这是一个迹象，表明事情需要改变。
提示
虽然感觉有些酸胀温和一天你的工作是正常的之后，频繁严重的酸胀不适。你的锻炼后，极致酸胀不适的荣誉徽章;那就是你需要回拨你的强度，改变一些生活方式的因素影响你的锻炼恢复或者是两者的标志。
什么是延迟性肌肉酸痛？
“酸痛发生，特别是如果你改变一个变量的例行训练，如添加一个新的练习或外部负载，容量或运动速度的变化，”布雷克Dircksen，CSCS，在物理治疗师定制治疗。
警告
如果您是DOMS衰弱，持续时间超过七天，如果它是伴随着非常尿黄或你的四肢肿胀，这些都是信号，你可能有横纹肌溶解症的更严重的形式。“弹状”，因为它通常被称为，可危及生命，因此，如果这些症状都存在，应立即就医。
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当被关注延迟性肌肉酸痛
虽然到中度疼痛一定量的温和是一个艰难的锻炼后典型的，剧烈的疼痛是你可能受伤的信号。同样，如果你的疼痛是极端的，衰弱或恒定，不对了。
“延迟性肌肉酸痛通常遵循如下模式：疼痛会训练之后开始24小时左右，峰值约48个小时，并应几乎完全一个星期解决，”卡梅伦元，CSCS，也是在定制治疗物理治疗师说。“如果你在或不改善或遵循此模式训练后有立竿见影的疼痛，你可能会考虑推出更多肌肉拉伤，而不是延迟性肌肉酸痛。”
Yuen表示，这就是为什么我们要留神其中的痛苦是从哪里来的是特别重要的。“如果您遇到痛苦要么位于关节或肌腱，稳定持续大于两周青紫，考虑看到一个运动医学医生，复健科医师或物理治疗，”他说。
其他引起警觉的原因还包括持续5到7天以上的极度肌肉酸痛，以及伴随黑尿或四肢肿胀而来的酸痛。所有这些都可能表明严重的横纹肌溶解症，可危及生命 - 这样求医的时候了。
5种方法，以帮助防止（或减少）DOMS
迟发性肌肉酸痛可能是由你不习惯的运动水平引起的，所以如果你刚刚开始或恢复一个健身计划，在锻炼后的几天里经历一定程度的酸痛是很典型的。但这并不意味着疼痛是不可避免的——事实上，你可以做很多事情来预防它。
1.一定要先热身
该暖身大概是任何锻炼的最被低估的部分，无论你在做有氧运动或举重。术语暖身手段就是 - 那些5至10分钟给你的身体的机会，增加血流量，以你的肌肉，提高身体的温度，这两者都可以帮助你少痛锻炼后，根据梅奥诊所。
花5到10分钟做你想做的温和的练习。所以，如果你要跑步，你可以从慢跑或快走开始。或者如果你想锻炼你的胸部肌肉，你可以从一些俯卧撑开始，或者在椭圆训练机上使用移动把手来运动你的胸部肌肉。
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2.保持水分和避免饮酒
保持水合有许多优点，尤其是当你的工作。在你的身体有足够的水分可以帮助调节你的体温和血压，根据美国运动委员会(ACE)。
水是体液，负责整个身体提供营养素，消除代谢废物的重要组成部分。适当的水分也有助于防止肌肉拉伤，这是极端的后锻炼酸胀一个可能的原因。
当你在它，继续前进，跳过后锻炼的欢乐时光，因为酒精会损害你的身体修复肌肉的能力，根据梅奥诊所。
3.加油后锻炼
运动完后马上吃东西可以帮助身体补充能量储备，直接开始恢复。不要吝啬锻炼后的饮食;的梅奥诊所建议既健康的碳水化合物和蛋白质结合到你的后锻炼餐帮助您的身体恢复得更快。
4.调整你的锻炼强度
防止过度疼痛的最好方法之一是调节你的锻炼强度。毕竟，打个比方说，如果你在短时间内从0减到100，之后你可能会感到非常疼痛。
当你开始一个新的健身习惯或适应新的练习，开始轻轻地，然后在同一时间慢慢调整只是一个锻炼的变量：持续时间，强度和频率。这可以帮助你快速了解你的身体如何做（或没有），处理每个排序的变化。
如果你在一次锻炼后没有感到酸痛，那么很有可能会在下一次锻炼中全力以赴。有时你可以——但有时你会因为疼痛而步履蹒跚。让经验和你的身体成为你的向导。
5.不要忘记休息日
如果你的训练进展顺利，它可能是很有诱惑力的每星期去健身房。但是，这是至关重要的保持每周至少一天的休息和恢复 - 有时甚至处理训练两三个，这取决于你的身体如何是（或不是）。这可以让你的身体恢复和之间的较量摆脱疼痛的本身并帮助您避免慢性疲劳和伤病折磨的，可以是症状过度训练。
如果你是刚刚开始，这可能意味着给自己一个二维或训练之间为期三天的休息，虽然可以减少时间，你的身体适应劳累的新水平。
但不管你的健身水平，你应该总是留下阻力锻炼之间至少休息一天对于给定的肌肉群。这是因为他们在训练之间的休息时间重建，而不是在试训本身你的肌肉实际上变得更强壮。
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如何缓解肌肉酸痛
也有一些事情可以做，以减少延迟性肌肉酸痛的持续时间和全身性炎症和疼痛可能来自占用了一个新的锻炼方案。
考虑按摩疗法
按摩还会增加治疗部位的血液循环，所以2018年4月发表在《柳叶刀》杂志上的一项荟萃分析也就不足为奇了前沿生理学，研究发现，按摩是减少DOMS最有效的治疗方法。
工作了 - 轻
如果你感到轻微的疼痛，轻度锻炼有时可以通过增加流向受影响肌肉的血液流动来帮助加速疼痛，Yuen说，他建议进行轻度骑车这样的活动。每个人对“光”都有自己的定义，所以当你寻求一种温和的强度时，让你的身体成为你的向导，不要让疼痛变得更糟。
考虑用大米来加快恢复
如果你在锻炼后的48小时内感到非常疼痛，米方法(休息，冰，压缩，抬高)可能有助于减少肌肉炎症，根据the密歇根大学医疗系大学。对于运动损伤该标准治疗方法包括四个步骤：
其他:休息受影响的区域，并采取从任何锻炼造成或加剧疼痛休息。
冰：应用盛满冰块或冷包患处每小时10〜20分钟，每天三次以上的袋子。不要直接将冰到你的皮肤;把你的皮肤和冰袋或包冰之间的毛巾。
警告
注意:如果你的肌肉抽筋了，不要敷冰，否则会让情况更糟。
压缩：考虑使用压缩包或弹性绷带进行温和的压缩，以帮助减少肿胀。注意，这种压缩不应该足以损害你的循环。
海拔：如果你可以提高你上面的心脏的四肢酸痛。同样，这消肿到受影响的肢体或身体部分。
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加热来你的肌肉
如果你酸痛的肌肉没有发炎，用热代替冰可以帮助改善循环，帮助僵硬的肌肉放松。专家建议有所不同。2013年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床医学研究杂志发现，应用湿热包了两个小时和八小时干热包在加速从运动性延迟性肌肉酸痛的恢复有益。
怎么样后锻炼伸展？
拉伸的感觉很好，但它并没有被科学证明与疼痛援助。事实上，2011年7月的研究论文发表系统评价的科克伦数据库只有一项研究显示，运动后拉伸带来的疼痛在统计学上有显著(但非常小)缓解。
随着中说，拉伸是在预防伤病很有帮助。当你的肌肉仍然温暖 - - 你的锻炼后是一个快速伸展偷偷为你的主要肌肉群的最佳时机。