根据训练师的介绍，适合下肢燃烧的10个最佳脚踝重量

可穿戴的脚踝重量可能是增加你的挑战的最偷偷摸摸的方法体重锻炼．它们同样有效。

把它们套在你的脚踝上，你立刻增加了阻力驴踢，反向贝壳和体重腿筋的卷发．有了更多的阻力，你可以在臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿上锻炼更多的肌肉和力量杰西卡·Mazzucco CPT他是纽约市的一名注册私人教练。

也许最棒的是，它们不需要你抓着重物或者摆弄重物阻力带．这对那些没有很多设备，很难用重量或带子进行锻炼，或者喜欢用免提的方法进行锻炼的人来说是非常重要的。

但要想最终消耗脚踝的重量，你需要一双最适合你身体和需求的鞋。我们向教练和理疗师咨询了你能买到的最好的脚踝重量。

• 重量可调:是的
• 材料:氯丁橡胶
• 重量:0.55至5.5磅(每个)

这些高度评价的重量，有10个苗条的口袋，你可以添加0.55磅的金属棒，轻松调整重量。马祖科说:“两个顶盖的重量总共为11磅(每个5.5磅)，所以对于所有力量水平的人来说，它们都是很好的选择。”此外，调节脚踝周围的松紧度也很容易，这有助于确保舒适的合脚，她补充道。

虽然这些不是我们清单上最便宜的包装，但也远不贵，总体来说，这些可穿戴的重量是一个很好的选择。

买:Walmart.com；价格:$41.69(一套两套)

• 重量可调:没有
• 材料:氯丁橡胶
• 重量:0.75至10磅(每个)

这一套质量很好和预算友好的价格标签。马祖科说:“超大的尼龙搭扣垫上的重物很容易戴上和脱下，而且这种产品采用了透气柔软的材料。”

虽然你无法调整这些脚踝铐的重量，但它们的价格足够低，如果需要的话，你可以再买一套。在七个重量选项中选择，从0.75到10磅(每包)。

买:Amazon.com；价格:$14.56 - $27.78(一套两款)

• 重量可调:没有
• 材料:氯丁橡胶，聚酯网壳
• 重量:5至10磅(每只)

最好的脚踝重量提供一个安全的契合，所以他们不会滑上或滑下你的脚踝，说林嘉欣吴、DPT他是纽约市ActiveCare物理治疗公司认证的骨科专家。滑脱会导致包装纸摩擦你的皮肤，引起刺激。

这是一组不会动的。它的特点是一个丰富的尼龙搭扣和舒适的，合身的设计，以确保零滑动在你的锻炼。把这些重量标为5磅或10磅。

买:Gaiam.com；价格:$17.98 - $24.98(一套两套)

• 重量可调:是的
• 材料:氯丁橡胶
• 重量:每只1至5磅

初学者应该选择一套可以调节重量的套装，吴说。她解释说，通过这种方式，你可以根据需要轻松地改变阻力，这样你就不会在学习运动时伤害到自己。

这些可调节的脚踝重量是一个伟大的选择，任何人新的袖口或阻力练习。您可以调整重量从1至5磅(每包)通过使用可移动的重量袋。此外，他们具有额外的填充最大的舒适度，以及安全适合。

买:Amazon.com；价格:$26.99(一套两套)

• 重量可调:没有
• 材料:有机硅包裹的回收不锈钢
• 重量:每只1至2磅

很多脚踝负重器的问题是看像脚踝权重。这通常意味着不那么时髦。

但一直流行的Bala脚踝重量(又名手镯)就不是这样了。它们由超软硅胶制成，比许多竞争对手更低调。此外，它们有各种微妙和大胆的颜色可供选择，包括炭黑和霓虹彩虹。

这些砝码还有一个隐藏的松紧带和尼龙搭扣，你可以用它们来调整你的尺寸。选择1到2磅的手镯(每对总共2或4磅)。

买:ShopBala.com；价格:42 - 65美元

• 重量可调:是的
• 材料:氯丁橡胶
• 重量:1至10磅(每只)

如果你打算用你的袖口来做各种各样的练习，你可能需要一个大范围的阻力水平。这双鞋正好提供了这一点。通过增加或移除2磅的沙袋，您可以自定义每个包的阻力高达10磅。

这些袖口有几种不同的颜色可供选择。它们还具有可调节的尼龙搭扣带，以及透气、吸湿的内饰织物。

买:Amazon.com；价格:59.99美元

• 重量可调:没有
• 材料:氯丁橡胶外表面，无研磨毛巾布内饰
• 重量:2.5磅(每个)

这双鞋是为舒适而造的。这些包装的特点是光滑的氯丁橡胶外观和柔软的，非研磨毛巾布内部吸收汗水。使用长，耐用的尼龙搭扣带和可调节的扣带，以保持围巾的脚踝拥抱设计在运动的地方。

好处:这些低调的围巾可以很好地藏在衣服里面。

买:Amazon.com；价格:23.71美元

• 重量可调:是的
• 材料:氯丁橡胶
• 重量:0.5至6.5磅(每个)

如果你担心脚踝不合身，可以选择一套超长的带子，比如这双。马祖科说，这些重量秤的特点是易于调节的尼龙搭扣带，“而且带子长度可达12.4英寸，所以它适合各种尺寸的脚踝。”

这些包装也有不同的重量，从每双4磅到每双13磅。然后，您可以通过添加或移除填砂镶块来调整每一套镶块的重量(每个镶块增加0.5磅)。例如，4磅的套装可以从1磅调整到2磅。

你可以从五种不同的颜色中选择，包括紫色、粉红色、橙色、蓝色和基本黑色。

买:Amazon.com；价格:16.14 - 39.99美元

• 重量可调:没有
• 材料:乙烯基
• 重量:0.25至25磅(每个)

吴喜欢这些背带，因为它们透气，易于清洁的乙烯基材料。每个秤砣都有一个金属套，不用的时候可以挂起来。

由于长长的闭合带，这些袖口很容易调整，适合大多数用户。用耐用的挂钩和环扣固定它们，它们会在你锻炼期间保持不变。

这些包装也有很多不同的重量，从0.25磅到25磅不等。然而，他们不能作为一套，这意味着你必须单独购买每个袖口。

买:Walmart.com；价格:$9.48 - $67.78(每个)

• 重量可调:没有
• 材料:素皮革，氯丁橡胶衬垫
• 重量:3磅

这些素皮革可穿戴重量有点贵，但它们为你的锻炼增加了一种炫酷的奢侈感。每个防水包都有3磅重的小金属球来挑战你的肌肉。与此同时，氯丁橡胶填充物和钩环闭合确保舒适，安全适合。

买:Bandier.com；价格:$65(一套两套)

脚踝重量应该有多重?确定正确的重量水平应该是你的首要任务。

马祖科说:“从轻的重量开始，每个脚踝的重量从1到2磅不等。”

因为你一定会的变得更强壮随着时间的推移，最好的脚踝重量往往是可调节的。这样，你可以在几秒钟内增加体重。

但是，如果你找不到你喜欢的重量，可以以1磅为单位购买。即使是体重的小幅增加也意味着你的躯干要承担更多的工作。吴说，如果你的体重急剧增加，你的锻炼方式可能会受到影响。

在你锻炼的过程中，脚踝套会与你的皮肤保持紧密的接触，所以选择舒适的材料制成的脚踝套很重要。

Mazzucco建议用一种无刺激性、透气的材料覆盖重量，比如氯丁橡胶。如果你喜欢软一点的，毛巾布是一个不错的选择。如果你最关心的是保持重量干净，寻找乙烯基或硅树脂。

吴说，一个安全的健康很重要，这样你的重量不会在锻炼时滑出或滑下你的腿。因为当重量下降时，他们可以摩擦你的皮肤．

最好的脚踝重量包也可以系紧，这样它们就不会在运动中飞起来。

为了确保你的围巾不会脱落，选择长带子和结实的围巾。这样，你就可以调整重量的松紧度以适应你的脚踝。尼龙搭扣、钩环、o形环、d形环和扣环都是不错的选择。