举重练习如卧推和二头肌卷发，可以把你的手腕压力，特别是如果你正在使用重物或做高次数。一些的手腕疼痛的常见原因从提升包括肌肉拉伤，腱炎和腕管综合征。
手腕伤害提升
一些举重技术可能会使你的体重增加手腕上的压力或导致其在一个不自然的方式弯曲。例如，如果你正在做一个二头肌卷曲用直杆，它可能会导致你的手腕扭曲。你可能会感到疼痛，刺痛或在手腕的小指侧肿胀。
这些可能是肌肉拉伤或手腕扭伤，这是韧带的损伤。轻微的损伤可以在家里用大米治疗:休息，冰，压迫和抬高，建议美国骨科运动医学学会。
如果韧带或肌腱撕裂伤势比较严重，可能需要医疗照顾，甚至可能手术。如果你的手腕受伤抬起时，你遇到严重疼痛或肿胀，麻木或寒光手或手腕，立即停止举起并咨询医生。
肌腱炎手腕疼痛
从工作的人可能是酸痛的手腕造成肌腱炎。肌腱炎是肌腱炎症，并且可以通过举重的重复运动而引起的。
如果您是从患肌腱炎在手腕上时，美国骨科运动医学学会建议居家治疗休息，冰敷和非甾体抗炎药物。
你也应该限制或直至其痊愈停止升降的重复运动。咨询你的医生或理疗师来修改你的日常，让你的手腕完全愈合。
疼痛的其他原因
如果你的手腕疼痛恶化或持续超过几天，咨询你的医生，因为它可以通过其他更严重的疾病，如腕管或骨关节炎引起的。
如果您在过去受伤的手腕，你在形成骨关节炎的风险更大建议梅奥诊所。这是通过在你的手臂，手腕和手部骨骼软骨的退化引起的。
阅读更多：体重和前臂疼痛
防止手腕疼痛提升
如果你的手腕伤抬起时，请确保您使用当你举起适当的形式你所尝试的体重对你的健康水平来说不会太高。考虑佩戴护腕或支架，以帮助支持关节在运动。
手腕和前臂的延伸也可能有助于解决和防止手腕疼痛。请务必将这些练习，你的程序之前咨询你的医生。这些绵延不应该伤害，所以如果你感到疼痛，停止运动。
一个基本的手腕拉伸推荐PhisioAdvisor.com是屈腕的延伸。将前臂放在桌子或其他平面上，手腕和手悬于边缘。然后前后弯曲手腕，直到你感到拉伸。
另一种是舒展前臂旋转。双臂在身体两侧和肘部弯曲成90度角，转动你的手，让你的手掌朝上。然后，直到手掌朝下转动你的前臂。
PhisioAdvisor.com建议每天做三次，每次十次。
阅读更多：手腕肌腱炎的锻炼