到底发生了什么，你的身体当你停止走出去

走出冠状病毒大流行期间采取了一个全新的含义，捕捉或传播COVID-19的恐惧之中。随着寒冷的临时工横跨许多国家的尼克斯室外用餐和其他相对低风险的活动，我们很多人面临的几天，几周甚至更长的时间，而不必离开家潜在的或。

当然，坚持中心疾病控制与预防中心（CDC）的是非常重要的走出去安全准则即使是手段，那么，没有外出。但什么是住在你家你的大脑和身体的平均时间长时间？

“轻，噪音，声音和不同的情况都是事情，帮助我们成长，”心理治疗师劳拉·达布尼，MD告诉LIVESTRONG.com。极限生活的四面墙的范围，而那些种健康的刺激，很容易掉色了 - 更不用说设置阶段为一些不良的生活习惯。

下面就来看看当你花很长一段室内会发生什么，以及你可以做什么，以避免可能产生的后果。

住在里边可以为一个或两个时，天气的糟糕的一天，感觉舒适。但在那之后，这些hygge样的感受可能会开始得到由幽闭症和潜在的，消极的想法取代。

被关起来剥夺你访问的自然世界，并意味着你更有可能遇到完全相同的事情每天都在出。这可以是感觉停滞配方 - 最终，很伤心。

“当你陷入里面，即使你选择被卡住内，焦虑和抑郁，这两点上的”达布尼博士说。

即使它只是感觉你的脸在阳光或风或听鸟儿歌唱，花费的时间在户外是一种严重的情绪助推器。发表在一个2010年6月研究环境心理学杂志发现，暴露于提高多达40％的活力自然的环境，而花时间在室内有相反的效果。

这些情绪很快就能滚雪球一样，特别是当你添加了应激处理（如大流行）。期间在中国COVID-19锁定的早期，精神病学研究研究发现，绝大多数的成年人在家里几乎动用了所有的时间，里面。因此，受试者60％说感觉按下，而46％的人报告感觉烦躁。

机会是，在房子里无尽的时间意味着你花更多的时间通过手机滚动。当然，发短信，看你的圈子就是为什么要在Instagram的可以帮助你感觉更连接的时候可以物理上不与他人。但通过Twitter或您的新闻提要花太多时间翻阅，它可以产生相反的效果。

“当你用你的电话暂时感觉更好，你最终开始转向[它]当你没有痛苦，并能导致过饱和和过度刺激，这有助于很多精神健康障碍，”博士达布尼说。

案例呢？2018年11月在公布的290项研究的回顾国际环境研究与公共健康期刊得出的结论是频繁使用手机是联系在一起的心理健康问题，包括压力和抑郁的数组。更重要的是：在手机上花费的时间通常需要一定的时间距离，可以提高心理健康水平的其他活动 - 喜欢运动，专注于工作或上学或支持性的社会互动。

抑郁和压力可以单独扎普你的睡眠，根据美国国家睡眠基金会。所以，如果是内部的很长一段白天会影响你的心情，你可能会发现自己折腾，晚上打开。

而这还不是唯一的因素。即使你觉得OK情绪，缺乏户外活动时间可以胡来与您的暂停时间。自然光在帮助人体维持正常的睡眠 - 觉醒节律的关键作用，以及曝光不足可以更难扔那些关闭，使其睡得好，根据在2013年8月的研究当代生物学。

我们的身体至少让我们的一些维生素D从暴露在阳光下。所以，这取决于你的饮食习惯，不离开房子可能意味着你在营养错过了。这对老年人和患有黝黑的皮肤，谁是不能够从阳光产生维生素d的有效尤其如此，每医学美国国立图书馆。

“这不是在这一点缺乏阳光照射明确将开始影响你的维生素d的水平，但我们知道这一点：刚刚度过的一周中，太阳大部分时间10〜30分钟就足够维持适当水平，”说红宝石沙阿博士在得克萨斯州卫生长老会医院普莱诺内科医生。

随着时间的推移，记录户外的时间比那些可能形成维生素d缺乏，可导致骨质密度的损失了骨质疏松症的风险。低d水平可能也被捆绑到像糖尿病和慢性健康问题高血压，指出医学美国国家图书馆。

好消息？虽然是内可能会影响你的维生素d水平，有简便的方法，以确保您仍然获得每日推荐的600 IU。吃富含维生素d的食物像脂肪的鱼，蛋黄，香菇或强化牛奶或麦片。并与你的医生谈谈服用维生素d的补充，沙阿博士建议。

呆在室内不厄运你打桩多余的体重，但它肯定使人们更方便，沙阿博士笔记。毕竟，你已经得到了所有内基本武器前往零食和舒适的食物，而不是一大堆别的事情，所以哎，为什么不NOSH一些筹码 - 或烤一批饼干？

雪上加霜的是，作为内部通常意味着更少的运动，该装置少消耗的卡路里全天。

“我们往往不太活跃的室内。当我们在外面，我们就更有可能走和使用我们的肌肉，即使它只是步行到杂货店，”沙阿博士说。

而这，最多可以添加：如果您使用燃烧300个卡路里步行上下班，每天，现在只需要洗牌到你的办公桌，这可能加起来获得了不到两周的时间，如果你不改变一斤你的饮食。

和所有的时间花在坐在家里并不仅仅意味着你花费较少的能量。不久，你可能会发现，你的健身水平 - 甚至你的运动范围 - 开始减少。

“散步有助于我们用我们的肌肉并保持强劲，”沙阿博士说。“因为我们行走在室内少，我们用我们最大的肌肉 - 我们的腿 - 少了很多。”

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压力和孤独是两种感觉，可能达到历史最高点时不要离开家很长时间。而且两者可以同时削弱你的免疫系统- 让你病菌更容易，当你终于走出。

另外，在一个2015年12月研究背后的研究人员国家科学学院院刊发现孤独感和炎症之间的联系，这样可以增加慢性疾病的风险。和2020年的七月纸心理科学展望发现人际压力源，如孤独，被连接到的疾病，包括呼吸道病毒风险增加。

限制室内聚会是一个重要的方法，以防止COVID-19的传播，减少生病的机会，根据CDC。但是，这并不意味着你需要真正留在你的房子闭门高达数天或数周。你可以 - 也应该 - 做出努力经常走出家门的，对于自己的心理和身体健康着想。

“即使你不能应酬，这是绝对值得每一天刚开户外，”达布博士说。

如果天气太冷花很长的段之外，捆绑起来，并采取在短短的行走在全天分。下雨或下雪？抓住雨伞或一些坚固的靴子。

“你还是想看到的东西都是新的，不同的是刺激，”她指出。像往常一样，只记得穿你的面具，并远离其他人的安全距离。

而在那些日子里，当天气太糟糕出去吗？

“你可以在里面，只是铭记，”达布博士说。

吃得好，并试图限制盲目吃零食，每天阻止了时间运动 - 即使它只是在做地下室锻炼DVD。尝试旋转你的活动也一样，即使他们有同样的感觉十岁上下。制作人名单接触到，并尝试与一个每天从阅读你的Kindle从纸质书阅读连接，或稍事休息。

“只要改变你的刺激会有所帮助，”达布博士说。