如果你是处理便秘，升高纤维摄入量是第一行攻击营养师推荐的。
你有足够的纤维吗？
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纤维有助于维持一个功能和健康的消化道，它有助于肠道工作 - 除非您在添加更多纤维（或太多纤维）进入您的饮食时会产生一些新秀错误。
你永远不知道你有多重视规律，直到有些东西变得震动，所以在你将一勺纤维粉舀到水杯之前，请确保你以正确的方式增加纤维 - 你的肠道会感谢你。
1.您将纤维摄入量太快增加
耐心是在增加纤维摄入量时是一种美德。最伟大的纤维的好处如果你吃得更多的纤维，也可以成为你最伟大的敌人比你的身体能够处理更多。
一些纤维在肠道容易发生，这具有益生元效果（它喂养肠道中的好细菌），但也产生气体。这就是为什么最大的纤维错误是吃太多纤维的纤维和太快，营养师erin decker，rd，强调。
“逐渐增加将降低气体和胀胀的风险，”德克尔说。所以，故事的寓意是，走得很慢。
小费
如果您的纤维摄入量不是应该的，添加更多植物食物每天饮食，直到达到推荐金额。你的身体会习惯你抬起摄入量，过了一会儿，你几乎不会注意到任何副作用。
你不升起你的液体摄入量
有一些纤维的类型据此，具有便秘或粪便硬化效果Linus Pauling Institute。精细地麦麸是这些类型之一，它在许多高纤维谷物中发现。
如果你没有做某事来缓解这种潜在的不适，这可能是有问题的。那就是水进来的地方。Brianne Bell，Rd据说她在增加纤维中看到的最常见错误正在忘记增加流体。
“在不增加流体的情况下吃更多的纤维实际上可以恶化便秘。”
每天尝试喝64盎司的水，以防止当您增加纤维时便秘Linus Pauling Institute推荐。
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避免便秘同时增加纤维
您现在知道，在向您的饮食中添加更多纤维时，您需要慢慢增加纤维和饮用液体，但您还应该考虑光纤来自的位置。
通过简单地使用额外的纤维添加补充或吃食品，似乎可以方便地获得额外的纤维，但营养师Megan Byrd，Rd，建议首先关注整个食物。
“有很多方法可以在使用整体，天然食物中获得足够的纤维。将Chia Seeys加入酸奶，亚麻籽给你的沙拉或羽衣甘蓝甘蓝。”
水果，蔬菜，全谷物，豆类，豆类和种子都将增加到您的纤维日。以下是如何每天达到推荐纤维量的示例：
当您需要消化系统留在课程时，体育活动也很重要。
营养师Jean Lamantia，Rd，总结她的建议，让您的消化系统保持健康的三个关键点：“我总是说，健康的肠道是纤维，液体和活动的关键。你需要三个！”