喝酒和减肥听起来像是“你不能把蛋糕也吃了”的场景之一（对不起蛋糕的视觉效果！），但这不一定。如果喝酒是你社交日程的一部分，或者只是一种放松的方式，你不必完全放弃它。
但是（当然也有一个但是），如果你的平均夜晚外出或变焦快乐时光目前有超过几个玛格丽塔或手工啤酒，你可能需要重新考虑你的饮酒。
毕竟，酒精是卡路里的来源。其中一个原因是，这些卡路里不同于，大营养素像碳水化合物、脂肪和蛋白质一样，它们也会损害你的判断力——这会影响你在饮酒时的食物选择。经常把你的饮料和油炸的酒吧食品或深夜披萨搭配起来，第二天早上用丰盛的早餐来保持宿醉，这无疑会破坏你的减肥目标。
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尽管如此，以健康的方式饮酒仍然可以减肥。这里有六个小贴士。
一。适量饮酒
我们知道，这一点似乎显而易见，但仍需说明。发表的关于饮酒有益健康适度饮酒，而不是狂饮。
那么，什么是温和的呢？这意味着女性每天喝一杯，男性每天最多喝两杯美国人饮食指南，由美国卫生和公共服务部编制。
小费
一杯或两杯的规则并不是作为一个平均值，而是你在任何一天的消费量。
另一个关键因素是理解“一杯”的真正含义：
- 啤酒：12液盎司
- 葡萄酒：5液盎司
- 精神：1.5液体盎司
坚持这些服务和适度饮酒的指导方针将有助于你的减肥目标。
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2。了解低卡路里饮料的选择
如果你想减肥，知道哪些饮料是卡路里和糖含量较低一定会为你服务的。
- 朗姆酒、威士忌、伏特加和龙舌兰酒每餐都有大约100卡路里的热量。如果你不喜欢他们整洁或直接，考虑你添加的搅拌机。苏打水、水或淡味起泡水都是非常低热量的选择。
- 葡萄酒，两者红白相间，每份约含125卡路里。
- 香槟热量也较低大约95卡路里每4盎司玻璃杯。
- 淡啤酒是另一个好的选择，因为它通常介于60和100卡路里每次发球。
三。保持简单的鸡尾酒
相反，选择前面提到的一些低卡路里的食物。试试伏特加和苏打水，如果你想找更多的口味，可以加入一点葡萄柚汁或酸橙汁。你也可以试试加酸橙的龙舌兰酒，它只有96卡路里。
四。不要空腹喝酒
如果你牺牲食物卡路里来换取酒精卡路里，你可能会认为不吃一顿饭来代替“液体晚餐”是很好的，事实并非如此。
科学展览肚子里有食物减缓酒精吸收。事实上，你的酒精血液含量可能达不到空腹时的四分之一。
另外，它可以帮助你避免“喝零食”，这是当你觉得饿后，几杯。事实上，有一个很好的科学原因可以解释为什么会出现这种情况：如果你空腹喝了几杯酒，你的肝脏会被阻塞，无法将储存的葡萄糖释放到血液中，这会导致低血糖，导致你感到饥饿梅奥诊所.
相反，吃顿饭与纤维和蛋白质平衡在喝酒之前。这将有助于吸收酒精和稳定你的血糖水平。
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5个。啜得更浓，逗留得更久
当你在喝一种“喝起来容易”的饮料时，这可能意味着它也会很快下降。当这种情况发生的时候，特别是当你和朋友出去的时候，你可能在找第二杯或第三杯。
相反，去喝一杯应该慢慢啜饮的饮料；一杯烈性的饮料，比如干马提尼酒，甚至是你最喜欢的一种纯或纯的酒。这会减缓你的饮酒速度，让你在不过量的情况下享受更多的饮料和陪伴。
6。加水的鸡尾酒
如果你每天喝的饮料超过一到两杯，那么把鸡尾酒和水交替饮用是个好主意，即使你不想减肥。这个技巧可以减缓你的饮酒速度，保持你的水分（再见，宿醉！）。你甚至可以喝苏打水-泡泡可能帮助你感到饱足最终帮助你少喝酒。