如果你想每周增重2磅，你可以通过吃不健康的垃圾食品轻松做到。然而，如果你为了健康的原因需要这样做，保持你的饮食营养平衡是很重要的。
每周增重2磅
让你每天摄入正确的卡路里的关键是计算你的基础代谢率(BMR)或你每天燃烧的卡路里数。根据美国运动委员会(ACE)，你的BMR会因一些因素而变化，包括你的身体成分、性别、年龄、身高、体重、饮食、腺体、体温、外部温度、运动和基因。
有多种公式可以用来计算你的BMR，尽管ACE说mifflin - st。Jeor方程更准确。男性的公式是:9.99 x体重(公斤)+ 6.25 x身高(厘米)- 4.92 x年龄(年)+ 5。
根据疾病控制和预防中心（CDC），你的体重过轻，如果你的体重指数小于18.5。举例来说，一个25岁的男性谁是5英尺10英寸高，体重120磅，根据CDC计算器有17.2的BMI。
通过2.2除以转换体重磅公斤。由2.45乘以转换成英寸厘米的高度。
- 9.99 X = 54.54 544.85（重量）
- 6.25×171.5 = 1,071.87（高度）
- 4.92×25 = 123（年龄）
全部放在一起，544.85 + 1,071.87 1,616.72 = - 123 = 1494 + 5 = 1499卡路里/天。这是基于很少久坐的生活方式没有锻炼。越是锻炼你做什么，更多的热量，你会燃烧，需要吃维持目前的体重。
此外，女性的公式是相似的：9.99 x体重+ 6.25×高度 - 4.92×年龄 - 161.从上面的例子中的性别更改为一个25岁的女人谁是5英尺10英寸高，120磅，数学看起来像这样：544.85 + 1,071.87 1,616.72 = - 123 = 1494 - 161 = 1333。
阅读更多:如何让你的食欲自然增加
保持它的健康
你的饮食应侧重于健康增重。这将会是很容易通过出远门，为汉堡快餐餐厅获得额外的1000个卡路里。然而，它的多为你的整体健康状况更好的与精益蛋白质，健康脂肪和复杂的碳水化合物补充热量。避免精制食品和加工食品尽量。
以健康的方式增加体重梅奥诊所建议经常少吃几餐，因为你会更快感到饱。以5到6次小餐代替2到3次大餐为目标。不要喝没有营养价值和热量的苏打水、咖啡和其他饮料，选择用新鲜或冷冻水果、牛奶或酸奶制成的冰沙和奶昔。
如果在餐前饮用变钝你的食欲，抿上高热量饮料，用餐或点心一起。您也可以尝试在饭后饮用30分钟，而不是用它。添加附加产品，如奶酪，吃饭的时候可能多余的热量。
记住，吃零食是可以的，但是要注意是否有多余的脂肪和糖。理想情况下，你增加的体重应该是肌肉而不是脂肪。锻炼，包括力量训练，可以帮助你锻炼更多的肌肉，甚至可以刺激你的食欲。
目的是每隔一小时吃点东西，哪怕它只是一个用于快餐的坚果一把。虽然你不想增加你的部分显著大小，它的确定添加多一点。例如，如果你平时早上吃两个鸡蛋，吃三。自己倒一个额外的夫妇与早餐奶盎司。添加调味料（不属于全糖，当然），以你的食物，以增强风味与一些卡路里太多。
低热量的水果和蔬菜是对你有好处，但你可以很容易地填补你有足够的得到你所需要的热量了。让他们在你的饮食营养，但不要害怕包括其他高热量的食物，如红薯和鳄梨。当涉及到乳制品，齐齐全脂版本，以提高你的整体热量的摄入。
阅读更多:你不胖的4个原因(加上简单的补救措施)
保持你的体重
在你达到你的目标体重后，这是至关重要的调整你的热量摄入以防止进一步的体重增加。你不想在向肥胖的另一个方向太远摆动。你每天应该吃的卡路里数量取决于你的活动水平。
如果你继续每天摄入超过身体消耗的1000卡路里，你将继续平均每周增重2磅。当你试图从体重不足转变为健康体重时，这是可以的，但是一旦你达到了与你的年龄、性别和身体组成相对应的健康体重标志，你就想停止吃额外的卡路里，这样你才能保持体重。通过食用低脂或无脂的乳制品，将你的食量减少到正常水平。
这可能需要一些试验来找到正确的卡路里数量。如果你减少了你的卡路里摄入，发现你又在减肥，每天增加几百卡路里直到你看到体重稳定下来。
为了保持健康的体重，根据国家老化研究所，你应该限制食物的份量，并尽可能多锻炼身体。理想情况下，你应该争取每周进行150分钟中等强度的有氧运动，你可以随意分割。如果你不能马上做这么多，有总比没有好。
如果你觉得你的体重过多或过少，你应该向你的医生说话。他们可以通过保理在您的健康状况提供指导具体到你的情况，可以将您的营养师来创建一个饮食计划，以帮助你达到并保持自己的目标。