MayoClinic.com网站称，每天掉50到100根头发是很正常的。你的头发会自然地经历一个生长、休息和脱发的周期，新的发丝会生长来取代失去的发丝。但如果你注意到你的头发过度脱落或明显变薄，可能是饮食因素在起作用。MayoClinic.com网站称，营养不良会导致脱发，尤其是蛋白质摄入不足。乳清蛋白，一种流行的蛋白质补充剂，在这种情况下可能会有帮助。
什么是乳清蛋白?
乳清是牛奶中的一种蛋白质。根据伊利诺伊大学厄巴纳-香槟麦金利健康中心的研究，你的身体对乳清蛋白的吸收比其他任何类型的蛋白质都要好。因此，乳清是一种很受欢迎的蛋白质补充剂粉，棒和饮料。乳清蛋白粉在许多超市、药店和健康食品店也可以买到;它可以很容易地混合到牛奶、果汁、奶昔、燕麦片或酸奶中，在你的饮料、膳食或零食中添加大约20到26克蛋白质。乳清蛋白饮料和酒吧是作为零食或运动后恢复饮料销售的，它们的蛋白质含量各不相同。详情请参阅产品标签。
蛋白质和头发
夏威夷大学马诺阿分校的营养学家Joannie Dobbs博士和Alan Titchenal博士认为，头发主要由蛋白质构成。因此，充足的蛋白质摄入对头发的正常生长和再生至关重要。伊利诺伊大学厄巴纳-香槟麦金利健康中心(University of Illinios at Urbana-Champaign McKinley Health Center)指出，一般建议蛋白质摄入量为每公斤体重摄入0.8克蛋白质。然而，训练中的运动员可能需要更多。
安全性和副作用
乳清蛋白通常被认为是安全的。然而，与其他补充剂一样，乳清蛋白会对一些人造成副作用和药物相互作用问题。MayoClinic.com网站指出，乳清蛋白会导致某些人出现低血糖、低血压和出血增加的情况，如果你对牛奶过敏，怀孕或哺乳，应该避免食用。在服用乳清蛋白补充剂之前，一定要咨询医生以获得医疗批准。
注意事项
除了蛋白质缺乏之外，还有其他一些可能导致头发脱落和变薄的原因。压力过大、甲状腺功能减退、其他激素失衡、疾病或手术、体重快速下降和其他营养不足也会导致异常脱发。如果您担心脱发和再生，请咨询您的医生。她可能想要进行检查以排除甲状腺疾病等问题。如果你的脱发与营养缺乏有关，你的医生或注册营养师可以帮助确定必要的饮食改变。