当你感觉不舒服的时候保持健康的一步一步指南

你知道你不感觉你最好的，但你怎么能知道到底发生了什么呢？它是过敏或简单的感冒？或可能是更严重？

在这里，我们向传染病专家请教如何在你感到疲倦时控制你的症状和保持你的免疫系统健康。

如果你开始感到恶心，专家一致认为你应该采取的第一个步骤是检查你的温度发烧。高温-定义为在或高于100.4华氏度疾病控制和预防中心（CDC） - 为主要方式来告诉你，如果有一个病毒感染一个。

没有发热:

可能是感冒或过敏。“首先要考虑的是你是否经常过敏，”米歇尔·巴伦博士科罗拉多大学医院感染预防和控制医学主任告诉LIVESTRONG.com。“如果你以前没有过敏，突然出现过敏是不寻常的。”

搬弄是非的过敏症状包括眼睛痒，流鼻涕，充血和打喷嚏沿着鼻子和喉咙，说：奥米德Mehdizadeh，MD他是加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心的耳鼻喉科医生。

感冒的症状也可以包括流鼻涕，充血和打喷嚏以及喉咙痛，咳嗽和轻度全身酸痛，根据梅奥诊所。感冒还可能引起98.7华氏度到100.4华氏度之间的低烧。

发热：

如果你确实发烧了，可能是流感或其他病毒感染，比如COVID-19。

它可以是很难分辨COVID-19和感冒的区​​别，首先，说马里兰州Subhashis Mitra，传染病奖学金计划在人类医学密歇根州立大学学院的主任。

“无论是流感和COVID-19可有发热，疲劳和身体疼痛存在，并且极度衰竭，通常在感冒初期开始，”他说。

许多COVID-19患者的决定性特征是干咳和呼吸短促。(请参阅有关的症状的完整列表CDC网站。)

如果你不确定你正在经历的是感冒、流感还是COVID-19，最好的办法就是打电话给你的医生，他可能会通过电话或虚拟的方式给你治疗。

但是，如果你出现疾病预防控制中心描述的任何COVID-19紧急症状，请立即寻求现场治疗，包括:

• 呼吸困难
• 胸部疼痛
• 遇到问题形成的想法
• 嘴唇或脸周围青一块

如果你感觉不舒服，你能做的最好的事情是偷空从工作或活动休息，巴伦博士说。

“注意你的身体需要，”她规定。“如果你累了，休息如果可能的话还是让自己睡觉比正常快。”

事实上，睡眠是健康，免疫系统功能至关重要。一个良好的睡眠可以促进T细胞的效率在身，一个类型，帮助关闭病毒对抗白血细胞，根据在一个2019年2月的研究实验医学杂志。

当涉及到预防疾病或击退感染，它认识到角色扮演的压力是很重要的。

“慢性压力会触发生理上的免疫系统的抑制并阻止身体正确地调节炎症。”秋天的伯内特，MD霍华德大学过敏和临床免疫学部门的助理教授告诉LIVESTRONG.com。“这可以减少你的身体对外来入侵者的反应，让你更容易受到感染和患上疾病。”

压力也可以与我们的许多正常的健康的生活习惯，比如锻炼，健康饮食和睡眠的干扰，巴伦博士解释说。“这一切都会影响免疫系统抵抗感染通常那样以相同的方式的能力，”她说。

如何降低你的压力水平

管理压力是不是完全消除压力，但学习如何更好地应付它，伯内特博士说。

“我们的目标是保持压力在舒适的水平，重点是改善精神健康，”她说。

这里有一些缓解压力的活动可以帮助你:

• 瑜伽
• lol滚球 雷竞技
• 深呼吸练习
• 听音乐
• 散步（同时保持社交距离）
• 写在日记
• 这样做的一个艺术项目

探索什么对你的作品分别，因为什么缓解压力的一个人可能是压力诱导另一种，像做饭或烘烤。“因此，这在很大程度上是依赖于什么给你一种平静感，”巴伦博士说。“我个人觉得，而爆破了一些舞蹈音乐很治疗做饭。”

同样重要的是要认识到什么是正确的，现在在世界上正在发生是史无前例的，所以即使你的正常应对机制，可能需要一些重新评估。

“第一步是承认有很多的压力和焦虑，现在，”她说。“有时候，只是谈论的压力是有益的，让人感觉那么孤立和孤独。”

感觉不太好会抑制你吃东西或喝水的欲望，但是保持水分才是必要时，你生病巴伦博士说。

为什么?好吧，你的身体只要多喝水就会运转得更好。据英国《每日邮报》报道，你体内的液体帮助你的细胞输送营养，帮助你的器官完成各自的工作，包括抵抗感染和清除毒素哈佛T.H.公共卫生禅宗。

的科学，工程国家科学院和医学建议男性每天喝大约15.5杯，女性每天喝11.5杯水。但当你生病的时候，你可能需要更多，尤其是当你发烧、腹泻或呕吐的时候，这些都会让你脱水。

缺乏重要营养素的饮食可以削弱你的免疫能力，每一个在2016年6月审查在免疫学发展趋势。该研究的作者得出结论，营养不良与慢性炎症和复发性感染有关，这两者都是免疫功能受损的迹象。

优先选择含有维生素C、B6、D和E的食物可以有助于加强免疫系统以对抗疾病和感染，伯内特博士说。一些好的在你的饮食包括：

• 浆果
• 柑橘类水果
• 绿色和橙黄色蔬菜（认为：绿叶蔬菜，青椒，西兰花，胡萝卜）
• 坚果和种子（如杏仁，核桃，葵花子和坚果黄油）

蛋白质是同样重要的是保持你的免疫系统在最佳状态，因为它有助于形成击退侵略者细胞。

根据2017年1月发表在该杂志上的一项研究，Myb蛋白在动物和植物食物中都可以找到，它在预防免疫和炎症疾病的发展中发挥着关键作用免疫力。

蛋白质的推荐的每日量为每体重（或每磅0.36克）的千克0.8克，根据哈佛健康出版。作为参考，这是大约44克的120磅的人55克一个150磅的人和65克的180磅的人。（嘘：有人可能需要更多，虽然）。

蛋白质的良好来源包括：

• 坚果和种子
• 豆，扁豆和鹰嘴豆
• 蛋
• 瘦肉
• 像鲑鱼这样的油性鱼类

如果你正在与细菌战斗，你最不想做的事情就是让你的免疫系统以额外细菌的形式工作。

呆在家里出来的公共场所，如果可能的。和米特拉博士建议坚持以下良好的卫生习惯：

• 避免其他人谁生病
• 戴在别人布面膜或面部覆盖
• 不要共用个人物品
• 洗你的手经常用肥皂和水至少20秒，尽量避免触摸你的脸(尤其是眼睛、鼻子和嘴)
• 经常清洗和消毒经常接触
• 保持垃圾桶你的床丢弃您的使用组织的近
• 维护社会距离