运动可以减轻压力，那么为什么皮质醇会升高呢?

毕竟，即使是健康的锻炼，也会导致皮质醇的释放。在你登录亚马逊订购一车压力管理补品之前，考虑一下皮质醇、锻炼以及如何在不打击钱包的情况下减少“坏”皮质醇背后的科学道理。

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虽然皮质醇已成为妖魔化，这是负责保护您的整体健康和福祉。制成在肾上腺，皮质醇释放到控制身体的血糖水平，调节代谢，充当抗炎，除了其它功能之外，根据本内分泌学会：。

你的皮质醇水平在一天不同，但通常在早晨尖峰当你醒来，全天逐渐走低 - 这就是所谓的昼夜节律，根据内分泌学会：。良好的睡眠是调节皮质醇至关重要的，因为你的昼夜节律达到大约午夜时分的最低点，而你睡觉（详见下文），根据2015年11月刊登以评论睡眠科学。

虽然皮质醇是一种自然产生的荷尔蒙，你需要它来保持健康，但是过多的皮质醇会对身体产生负面影响。据内分泌学会(Society for Endocrinology)介绍，皮质醇通常被称为“压力荷尔蒙”，当你的身体感到压力过大或受到威胁时，皮质醇就会释放出来。

在身体一贯的高皮质醇水平会导致健康问题，包括焦虑，抑郁，消化问题，睡眠问题和体重增加，根据梅奥诊所。慢性皮质醇曝光甚至可能与肥胖随着时间的推移，根据发表在2017年2月的研究相关，肥胖。

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我们的大脑和身体都高度发达，但仍然强调，正如他们在穴居人天没回应。换句话说，你的身体不能告诉你是否是从掠夺者运行或参与HIIT类-它只是理解压力。因此，运动实际上会导致皮质醇的释放新墨西哥大学。

你的身体触发皮质醇比例的锻炼，可以间接地导致体重增加的强度，根据新墨西哥大学。然而，这个过程是一个有点复杂。在长时间的有氧运动，皮质醇被释放，以保持身体的碳氮化存储能量。相反，你的身体使用脂肪酸和氨基酸为燃料，因此很难为葡萄糖进入肌肉，从而导致肌肉分解代谢或分解。

你身体的新陈代谢（由你的身体燃烧热量的过程）在很大程度上是由遗传，而且你的身体的脂肪和肌肉的比例确定，根据哈佛健康出版。由于肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，较高的肌肉质量，更多的热量，你消耗的每一天。因此，心脏的长期发作可间接导致肌肉损失，因此阻碍减肥。

不幸的是，科学变得更加复杂。根据2017年1月发表在《科学》杂志上的一项研究，运动导致的皮质醇释放(糖皮质激素皮质醇)与慢性压力引发的皮质醇不同在神经内分泌学前沿。运动相关的皮质醇会导致多巴胺的释放，一种化学物质，使你感觉良好（从而减少应力），其中仅应力引起的皮质醇没有。

运动还会使你的大脑产生内啡肽，内啡肽是一种化学物质，可以作为天然的止痛药美国焦虑和抑郁协会。内啡肽能改善你的整体大脑功能，还能帮助减轻压力。底线:不要停止锻炼!

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降低压力水平是降低皮质醇的一种方法。当谈到消除压力时，(和)锻炼肌肉的研究表明，充足的睡眠是一个关键因素压力的美国研究所。睡前介绍平静的做法可以帮助提高你的休息。相反，睡前您的手机或平板电脑上花费的时间，限制你的屏幕上的时间，并尝试日志或冥想。

你也可以通过健康的饮食和避免不健康的习惯来降低压力梅奥诊所。用营养丰富的天然食品和大量的水果和蔬菜来填饱你的一日三餐。控制咖啡因的摄入，减少含糖食物的摄入，尤其是睡前。