为特别艰难的早晨准备9份营养丰富的10分钟早餐

一个赛车。闷热潮湿的房间。一个婴儿睡眠而战。不管是什么原因，每个人都有无眠之夜偶尔。

处理压力和睡眠不足会让你的早晨更有挑战性。这就是为什么我们要让你一天的第一顿饭变得简单一点。

你需要的不是一大堆鸡蛋、吐司、华夫饼和新鲜果汁，而是快速简单又营养丰富的食谱来开启你的一天。在这里，找到营养学家推荐的10分钟早餐食谱。

当你的闹钟很早就响起来了，而你起床的时候又走错了路，选择这款可持续能源的食谱来点燃你的热情，比如avo吐司。

它富含蛋白质,纤维和健康脂肪,,组合在一起,让你更全面,Allison蒂博,RDN告诉LIVESTRONG.com。它还包中的B族维生素对能源和维生素C对免疫系统的健康恒星的组合，她补充道。如果你喜欢各种纹理，这也是一个双赢的，因为它提供了多种口味和一致性每一口。

她建议:“如果鳄梨不方便食用或不成熟，可以尝试鹰嘴豆泥或茄子酱(baba ganoush，茄子酱)，它们的质地相似，但不会遗漏其中的营养成分。”

如果你正在关注你的肠道健康，这个简单的麦片包装7克纤维，这是关于你的日常需求的三分之一。

另外，在补充蛋白质踢你的新陈代谢齿轮。蒂博解释说，燕麦片能提供B族维生素、铁、蛋白质和纤维，而脱脂牛奶能让你的早餐热量低于350卡路里。

您还可以得到自由基战斗从草莓的抗氧化剂。由于其丰富的纤维，蛋白质，抗氧化剂和风味成分，蒂博说，你会得到的能量和脑力的提升。

一个糟糕的早晨可能会让你通过跆拳道锻炼或慢跑来发泄你的愤怒。如果你坚持晨练，要知道这个食谱提供了大量的碳水化合物和蛋白质燃料锻炼迪鲍尔特说。

米饭提供快速吸收的碳水化合物，而鸡蛋含有一些蛋白质，这两种营养可以帮助你在锻炼(和一天)中保持精力充沛。

为了让这种亚洲风味的早餐稍微健康一点，把糙米换成藜麦，藜麦是一种全蛋白质，富含维生素B和纤维，蒂博建议。

用毛豆或有机豆腐代替鸡蛋是一个不错的选择，因为你不会牺牲太多。这两种食物都富含易于消化的蛋白质，与其他食材搭配也非常好。

如果你在低碳水化合物的饮食，你将无法获得足够的这个超级方便，营养的一餐的。如果你认为你最忙碌的早晨和累人的，考虑在周日晚上准备这些食物在工作开始之前。

关于这个食谱，提高我们的新陈代谢和健康的脂肪和蛋白质蒂博舞会支持我们的大脑健康。

其中的平衡膳食的指标是它的外观：颜色越多，营养成分，你会得到，说蒂博。而这个早餐丰富多彩，因为它得到。

面包圈这对你有好处？是的，请。因为它与全麦面包制作，这百吉饼报价纤维和B族维生素，而鸡蛋加蛋白质和健康脂肪的组合。

并舀出在中间多余的面包，你会得到较少的碳水化合物和额外的空间，更多的蛋白质。“这让一个办法你掖鸡蛋沙拉到百吉饼，开创了好吃的东西更多的空间，”巴尔说。

我们也爱这个配方使用希腊酸奶，蛋白质的来源和肠的健康益生菌在鸡蛋沙拉里。

如果方便的话，试试调味品而不是芥末。它为菜肴提供了爽脆的口感，同时对内脏也很健康，因为它是一种可能含有益生菌的腌制产品，”蒂博推荐道。

如果你喜欢早餐吃甜点，但又想保持健康，考虑一下这个富含抗氧化剂和益生菌的7分钟食谱。

蒂博解释说，酸奶富含蛋白质，而格兰诺拉麦片则添加了额外的维生素B和碳水化合物来提供能量。

对于那些喜欢吃甜食的人，组合的扑鼻的柚子用奶油酸奶提供蛋羹状咬合。

如果你在紧张的早晨懒得做饭，那也不用担心。你可以快速地把这顿饭混在一起，同时还能收获大量的维生素、矿物质、健康脂肪和蛋白质。

蒂博解释说，这道菜丰富多彩的外观说明了它的营养价值，因为不同种类的食物代表了不同的抗氧化剂，支持我们的免疫系统。

这个食谱要求无脂肪希腊酸奶，但如果没有，请尝试奶酪 - 蛋白和骨建设钙的另一个重要来源，她说。

均衡的蛋白质，碳水化合物，纤维和健康脂肪，你可以考虑这个快速早餐选择完美的组合，你需要在一顿饭。

它也是欧米伽-3脂肪酸的可靠来源，特别是硫辛酸(ALA)，有助于减少炎症，减少氧化应激和自由基的形成，蒂博解释说。藜自然无麸质，认为是一种完全蛋白质，是抗氧化剂黄酮和槲皮素的重要来源，”她接着说。

对于那些领导无奶的膳食计划，椰子酸奶是在这个配料表低脂肪的希腊智能交换。它具有相同的质地和健康的脂肪，你需要支持你的直觉，由于益生菌内容 - 只要确保你的无奶的酸奶说，它含有活的和积极的文化！

这种蔬菜煎蛋含有蛋白质，抗氧化剂和健康的脂肪你的身体需要适量。“鸡蛋，西红柿和蘑菇中的维生素和矿物质，免疫系统的健康至关重要，大源”蒂博股。

由于原料的混合，当你要到下午晚些时候才能吃午饭的时候，这是一份很好的早餐。搭配一片全麦吐司可以增加纤维。