5种值得你一觉醒来的简易空气炸锅早餐食谱

如果你厌倦了同样的晨食，一个空气炸锅能给你平淡无奇的早餐注入新的活力。

这款神奇的厨房工具不仅可以用高达80%的油重新制作出你最喜欢的油炸食品，而且许多(空气炸锅)还具有多种功能，可以烘烤、烘焙和烧烤，Mary Stewart, RD, LD培养营养的创始人，告诉LiveStrong.com。

这种多样性让你可以自由地探索不同的食物，并在过程中消除厌倦。

与烤箱这样的传统烹饪方法相比，空气油炸锅食谱还需要更少的烹饪时间，并且清洁是Cinch。

“这款厨房工具将帮助您省时间，卡路里和恢复早餐的兴奋，”斯图尔特说。

在25分钟的厨师时期，这五个开胃了炸薯条早餐食谱将使忙碌的早晨露出微风。

这些简单，蛋细胞，低碳水化合物蛋杯是踢你一天的精彩方式。

富含蛋白质和所有必需的氨基酸，“鸡蛋也是胆碱等营养素的良好来源，这对于脑卫生来说是重要的，并且抗氧化剂叶黄素和玉米黄芩苷，这有助于支持健康的眼睛，”斯图尔特说。她建议购买牧草或有机鸡蛋，因为它们是最高质量和最营养的密集。

斯图尔特说，这些完美分割的鸡蛋口还拥有由青椒和菠菜制成的鲜艳颜色，增强了味道，增加了纤维，并为强大的免疫系统提供了至关重要的维生素C。

如果你的目标是减肥斯图尔特说，在美国，可以考虑用火鸡品种代替普通培根来减少脂肪含量，或者完全不吃培根，增加蔬菜。

有乳制品过敏或敏感性？斯图尔特建议用椰子霜取代厚重的搅打奶油，并使用营养酵母而不是奶酪。

法式烤面包在空气炸锅里？这就是我们所说的甜的早餐。在蛋白质、脂肪和碳水化合物的正确平衡下，这些美味的吐司一定会让你的身体感到饱足和能量。

“肉桂是一种强大的香料，具有消炎的特性，还可以改善血糖水平，”斯图尔特说。这是特别重要的，因为稳定，平衡血糖水平是控制体重的关键。

为了使这些美味的粘性更健康，斯图尔特建议将白色德克萨斯面包交换为每份至少3克纤维的100％全颗粒。“吃足够的纤维会让你感到更长的时间，支持减肥目标，”她说。

如果你对糖替代品在美国，用枫糖浆或蜂蜜代替僧果和赤藓糖醇。

这种蓬松的空气油炸锅弗里特如此美味，你会想要鞭打早餐，早午餐和布林纳（那是早餐的早餐）。

鸡蛋中富含蛋白质，每片多汁的菜中含有9克增强肌肉的宏量，能让你的饱腹感更持久。更重要的是，“蛋白质在所有常量营养素中具有最大的热效应，这意味着我们的新陈代谢仅仅通过吃它就能加速，”斯图尔特说。

更不用说这个了美味的Frittata.是血液溢出的蘑菇，维生素D的超级来源（一杯超过了30％的人推荐的每日摄入量），与菠菜和西红柿吹甘蛋白C有关的骨骼健康和免疫力的改善，以支持您的皮肤和免疫力斯图尔特说，防御。

这些良好的蔬菜还含有膳食纤维，促进体重减轻，并帮助您粘在健康的饮食中。

对于更多的素食权，斯图尔特建议将韭菜折叠到您的Frittata中。韭菜不仅会增强Frittata的味道，他们会加强你的微生物组。那是因为这些令人敬畏葱属植物具有益生元，它作为肠道微生物的健康食品。

这终极舒适食品，这个奶酪早餐食谱提供了传统土豆皮的营养扭曲。

斯图尔特说:“把白土豆换成红薯会给你的身体提供更多的维生素A，这对你的皮肤、视力、免疫系统和骨骼健康都有好处。”

斯图尔特说，这些美味的皮不仅美味可口，还提供了一份美味均衡的早餐，红薯中含有高纤维碳水化合物，鸡蛋中含有高质量蛋白质，橄榄油中含有健康脂肪。

这些美味的速度还提供了加载蔬菜的完美车辆。斯图尔特建议将西兰花，花椰菜，羽衣甘油或芝麻菜扔进鸡蛋争先恐后。

她说，十字花科的蔬菜可以“通过促进谷胱甘肽的产生来帮助身体处理和排除毒素，谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂。”

这些油炸松饼令人垂涎又湿润，营养丰富，可以搭配燕麦和蓝莓等富含纤维的早餐，但它们也可以作为一种颓废的甜点。

燕麦含有抗性淀粉，是一种益生元食物，为有益细菌提供营养，帮助优化你的身体肠道菌群“斯图尔特说，并为健康的微生物队做出贡献。

同时，新鲜的蓝莓带来自然的甜味。斯图尔特说，作为一种富含抗氧化剂的水果，这些微小但可能的浆果有助于心脏健康和减少炎症。

虽然这个食谱来呼吁出于全型面粉，但是使用100％的全小麦面粉将添加填充，肠道纤维的字体。如果您有麸质过敏或敏感，斯图尔特建议使用无麸质燕麦或Cup4Cup有益健康的面粉。