什么，当你运行一个5K每一天真的发生，你的身体

运动生理学家说:“在目前的情况下，有规律的有氧运动是非常有益的，因为它可以帮助管理压力、焦虑、抑郁和提高睡眠质量。拜娅拉韦伯斯特告诉LIVESTRONG.com。

有些人非常认真地对待这种规律，坚持每天跑步——甚至每天跑5公里。在网上快速搜索，你会发现不同的5K跑步挑战，比如运行5，捐赠5，提名5Instagram的挑战筹钱打COVID-19，或健身有影响力的记录自己的心得日常运行5Ks。

该共识是清楚的：跑步是有益的为您的健康。但是有多少是太多了？当你一天后经营的5千米（3.1英里）的一天到底发生了什么，你的身体？这里有什么期望。

通过每天跑步一个5K，你可能会看到你的改进肌肉耐力并有可能在运行时，如您的股四头肌，腿筋，臀部，髋部屈肌和小腿使用的主要肌肉的大小。

虽然运行3.1英里每周七天后会发生什么肌肉研究的限制，在2014年4月留学运动科学评论亲近。研究人员对挑战是心不与肌肉生长的帮助教条。

他们比较了一小群老年人12周有氧和阻力训练计划的结果，得出的结论是，这两种锻炼方式导致了相似的肌肉生长。事实上，研究人员有足够的证据推荐有氧运动作为一种有效的对策由于年龄的肌肉损失。

但是，如果你的目标是建设肌肉的大小，被称为肥大，你需要整合力量训练了。在一个2019年2月分析运动医学研究人员回顾了从锻炼的有氧和无氧的形式在肌肉生长的差异目前的证据。正如预期的那样，无氧运动形式，如举重，促进更多的肌肉比增长有氧运动锻炼。

有一种普遍的看法是运行使你的共同问题，如骨关节炎的风险，更比散步等运动的影响稍低形式，运行很长的距离或者没有足够的休息日时尤其如此。

虽然每天跑5公里不一定对你的关节有直接好处，但一些研究表明，跑步者患关节疾病的风险较低。

在一个7月2013研究体育运动中的医学和科学研究人员发现步行者的那4.75％，但运动员仅2.68％的受访者骨关节炎在六到七年时间。只是在1％以下，0.8％，步行者有髋关节置换，而跑步者的0.35做，可能是因为流道具有较低的平均体重，和降低体重放对关节更小的应力。

而每天5公里的挑战可以造成问题的关节 - 特别是如果你正背着一点点额外的重量，你是新来的运行，根据在一个2013年5月研究骨科运动医学杂志-你不应该害怕的共同问题完全避免。要知道你的健身水平，并慢慢开始。

“至减少受伤的风险对于新手来说，我建议每隔一天跑步一次，把你的训练计划和力量训练交替进行，特别是如果你的目标是跑步的话，是核心训练和腿部训练，或者其他心血管锻炼，比如游泳的或循环,”韦伯斯特说。

有氧运动，包括跑步，在改善心血管健康方面尤其有效。心血管健康是指你的身体在锻炼时吸收和利用氧气的能力;它是你的肺、肌肉、心脏和血液同步工作的结果。

越是心你做什么，你做的时间越长，你的心肺功能会有所改善，根据在2015年6月研究杂志美国心脏协会。

韦伯斯特说:“每天跑步肯定会增加你的心脏的力量，增加肺部能吸收的氧气量，增加肌肉持续收缩的时间，从而增强身体素质。”“尽管如此，如果你已经在每天跑步，并且没有通过强度或持续时间来挑战自己，这更有可能产生维持效果。”

换句话说，如果你已经超过同类的距离稳步定期运行，每天5Ks将帮助您维持目前的健康水平。但是，如果你还没有开始运行，“理论上，你希望在你的心显著的改善，”她说。“为体，以改善的唯一途径就是要适当的挑战“。

如果你每天跑5公里，有一个很好的机会，你会减肥。通过5公里增加跑动距离与在男性和女性减肥在2013年4月相关研究体育运动中的医学和科学。和做心脏五天为10个月每周帮助人们减肥，即使他们对自己的饮食没有严格的限制，根据在2013年9月的研究肥胖。

这可能是因为减肥的基本真理：当你燃烧更多的卡路里比你参加，你开始摆脱多余的体重。通过每天跑步一个5K，你会增加你燃烧卡路里的数量，因此增加的可能性，你将失去的重量，如果你也正在在厨房里聪明的选择。

你烧运行3.1英里卡路里量取决于几个因素，如您的年龄，体重，调节，无论你是在跑步机上，当然，如何快速您正在运行。

该美国运动协会体育健身活动卡路里计数器估计，截至5英里每小时运行150磅的人将围绕360卡路里的热量燃烧超过5公里。燃烧每天360个卡路里的热量肯定能帮助你减肥。但是，如果你吃得过多，你可能看不到明显效果。

每天跑一个5K可能对你的情绪和心理健康的积极影响。获得更多的体力活动出现，以防止患抑郁症，与任何活动比没有好，根据在一个2019年1月的研究美国医学协会杂志。

仅仅15分钟的紧张，心脏抽活动，如快节奏的跑步或慢跑一样多稳态心的一个小时与抑郁症的研究中较低的风险相关。虽然抑郁症是一种复杂的条件，并没有简单的治疗，运行每天5K绝对是锻炼的一种形式，可以帮助提高你的整体情绪和精神健康。

每天5公里甚至可以帮助你睡得更好。2014年《美国医学会杂志》的一篇综述分析了34项研究，其中29项发现有规律的运动(包括跑步)可以改善睡眠质量美国杂志生活方式杂志。

只要确保留下足够的时间打干草前冷却下来。睡前一小时内的强硬运行的锻炼已被证明影响你的睡眠质量和你的入睡能力，根据在2019年2月回顾运动医学。

每天跑一个5K可以改善心血管健康，加强和保持你的肌肉和保持自己的理智，而你坚持在家里，只要你不是全新的运行的好方法。另外，当一个健康的饮食配对，它甚至可能帮助你减肥。

但对于新的跑步，每天5K是一个大目标。把你的时间实现这一成就的建筑。如果你是全新的，先从跑步和走路的混合。然后，慢慢你跑的里程。

也许你开始仅1公里（0.62英里）。随着时间的推移，建立到运行5公里比较舒适。然后，尝试一个5K，每周两次，然后每周三次，直到你能够每天跑5公里。

记住要听你的身体了。减肥高原，疲劳，紧张和睡眠问题都可能是你的迹象需要休息日或者你至少应该让明天的5公里跑不那么紧张。