也许你从来都不是一个跑步爱好者，但是你决定在接下来的三周尝试慢跑。你希望在短短21天内看到什么样的结果?
如果你希望拥有一个全新的慢跑身体，或者你的慢跑会带来剧烈的变化，你可能会失望。然而，如果你继续你的习惯，你的身体会在长期内改变。
慢跑对减肥有好处
如果你从每天慢跑30分钟开始，即使你连续三周每周跑7天，你也只能燃烧这么多脂肪。一个154磅的人在30分钟的慢跑中可以消耗大约295卡路里。除非你从饮食中减少卡路里，否则每天30分钟的慢跑会燃烧大约6195卡路里，相当于1.75磅的脂肪。
虽然国家心肺和血液研究所建议所有的成年人都设定一个目标至少30分钟中等强度的运动对大多数日子里,你可能需要更多的时间——每天超过30分钟,也就是说,以及超过21天的延伸——实现《跑步者的身体你的目标。想要的人减掉大量的体重并保持下去每周需要超过300分钟的中等强度锻炼。如果你每天锻炼的话，大概每天42分钟，如果你每周锻炼5天的话，大概每天锻炼1小时。
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你的身体会发生变化
如果你坚持跑步，你可以期待你的身体随着时间的推移而改变。不仅你会减肥，但你也会减少受伤的机会，同时增加你的长寿机会。
跑步是提高心肺健康水平的有效途径，心肺健康水平是衡量寿命的重要因素。这是因为代谢当量(METs)测量出的低健康水平与此有关占所有死亡人数的16%使低健康水平比高血压、吸烟、肥胖、高胆固醇和糖尿病更大的威胁。
专家指出慢跑作为一种锻炼方式有许多好处。的美国家庭医生学会他指出，慢跑是运动大肌肉群、增加心率的运动之一，因此对心肺健康有益。哈佛卫生出版社出版报告称，跑步一小时能给人带来7个小时的生活益处，而这种益处在每周大约4.5小时的跑步中达到顶峰。
跑步与力量训练
跑步和慢跑是很好的减肥锻炼，但它们不会增加肌肉力量训练。根据2018年1月发表的一项研究的国际预防医学杂志该研究调查了不同的运动方式如何影响中年男性的身体构成和心血管疾病的风险因素，结果显示有氧运动以及有氧运动和力量训练的结合都可以减轻体重。虽然力量训练和综合训练增加了无脂量(瘦体量)，有氧运动在减肥方面是最有效的。
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当你开始慢跑时，你应该慢慢开始，然后逐渐增加你的强度当你变得更强壮，更不容易受伤。慢跑前后的效果会很可观，但是你必须坚持一段时间。你不会在短短三周内就看到慢跑的所有好处。