每天跑步能让你健康吗?

每天跑步会令你满足，但它也可能导致身体受伤。改变你的日常生活从运行病假，将有助于你得到适合和保持健康。了解更多关于跑步可以帮助您对您的健康明智的决定。

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对身体的好处运行获得包括肌肉和失去身体脂肪。在2014年8月纸的作者应用生理学，营养和代谢让15名女性在六周内每隔一天在跑步机上跑步。做这个运动可以增加1.3%的肌肉质量，减少8%的身体脂肪。这也提高了他们的有氧运动能力和跑步速度。

跑步还能改善你的心理健康。2012年12月，美国《金融时报》发表了一份报告青少年健康期刊测试51名少年表明，每日在几周运行改进的浓度和情绪30分钟。这些积极的影响具有临床应用，根据在2018年6月的文章BMJ开放运动和运动医学。12周跑步，每周两次提高了46例情绪障碍的心理健康。

最重要的是，2014年8月纸的作者杂志美国心脏病学院研究数千例，发现运动员有死亡的风险要低得多。这些研究表明，运动员不太可能30％，在15年的时间比非运动员死亡。有趣的是，慢慢地每天只有几分钟的运行可以减少你的死亡风险。

七月，八月2012篇文章的作者最新运动医学报告强调要做适量的跑步。如果你跑得不够多，你的有氧能力就不会增加。如果你跑得太多，你可能会维持一个急性受伤。跑步会增加心脏病发作的风险——尤其是对于刚开始训练的人。每年有700多万人因与运动有关的伤害而需要就医。

每天跑也让你处于危险慢性损伤如髂胫束综合征，跟腱炎和足底筋膜炎。确定这些风险因素过度使用2017年9月发表在《美国医学杂志》上的一篇评论称，受伤可以帮助你预防它们黑山体育科学和医学杂志。这些风险因素包括有多余的地面反作用力，太足外翻或内转髋。

根据2014年8月《in》杂志的一篇评论，你过去的受伤史和你每周的距离是受伤的最佳预测指标运动药物。如果你有受伤史，要格外小心。与物理治疗师或私人教练一起工作可以帮助你发现解剖问题和不合适的形式。

降低你的工作负荷也能帮助你避免受伤。超重训练你提供了一个简单的方法来达到这个目标。走具有重量背心增加你的锻炼强度，但它增加了很少的额外负担，你的韧带和肌腱。提高警觉了严重的伤害，并尽快就医，当你受到伤害。

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该报告的作者于2019年5月发表于英国《金融时报》梅奥诊所建议大多数健康的女性和男性每周做150分钟的适度有氧运动。明智的做法是在剧烈运动之间留出足够的时间来恢复，以防止受伤和避免精疲力竭。每节课之间留出48小时的休息时间，应该能给你足够的时间来恢复。

因此，在中等强度提供了运行，隔日40分钟你一个伟大的方式来获得合适的。这样做例行也会降低你受伤的风险。然而，作为健康的方式做的不仅仅是运行。根据美国运动协会，你也需要做性和流动性训练。您可以在这些活动上你们的日子离跑追上。

你也不应该忽视你的饮食。2016年8月，美国《金融时报》发表了一份报告生理学杂志建议结合运动和饮食，对抗疾病，延缓衰老。他们认为，运动和饮食的结合还可以提高学习和记忆等认知能力。