雷切尔·夏普(Rachel Sharp)一生都在与体重作斗争，她担心任何饮食或运动养生法都对她不起作用。直到她26岁，体重达到236磅时，她才终于发现了这个改变人生的秘密一年100英镑-别碰它。
两年前，雷切尔绝望了，尴尬，痛苦不堪，她的身体。她几乎不能行使不感到恶心，并厌倦了没有信心的。一个命运多舛试图制定出锯后她跌到了谷底，她发誓要减肥，恢复健康，并最终检修了她的生活。
现在，在136磅，身高5英尺4英寸瑞秋与LIVESTRONG.com分享她的令人难以置信的故事，揭示她的形状究竟如何了，今天她是如何保持她的健康，新发现的身影。
在“怕怕唤醒呼叫”我需要
当我还是个小女孩的时候，我就一直在与体重作斗争。我从来没有被教过什么是正确的和错误的东西是吃的。我逃避锻炼，因为我笨手笨脚，而且我讨厌别人看我。多年来，我的体重一直在增加，无论我怎么努力，似乎都无法改变它。
然后，在2017年，我和我的男朋友(现在是我的未婚夫)去了一次短途远足。虽然只有两英里，但我还是勉强走完了。我的脚很疼，我上气不接下气，我真的以为我要生病了。这是我需要的可怕的警钟。
我厌倦了疲惫。我累了不爱自己，我每次照镜子时，批评我的身体。我想乘长途跋涉和我的男朋友走路没有感觉就像我去传了出来。我想有信心，当我在一个房间里充满陌生人，而不是看着地上的思维，他们都来看我的，我的体重。
我的动机，以最终使我一直试图改变，但从来没有把自己推够硬的成功。够了，我已经准备好采取一切手段来获得健康的和真正坚持到这个时候。
“我厌倦了厌倦。我厌倦了每次照镜子都不爱自己，批评自己的身体。”
隔日禁食如何帮助我减轻体重
我不认为有我没有多年来尝试了计划或饮食，从卡路里计数每天打健身房，到吉利安迈克尔健身DVD精神错乱。我甚至尝试了汉堡的饮食，在那里你只是吃运行3天普通汉堡包。处方减肥药没有工作对我来说无论是。
不是我想的那样"为什么我不能减肥？”我知道真正的问题：当我没有看到结果速度不够快，我放弃了一切，我想。
这一次，虽然，我已经达到了一个临界点。这在某种程度上改变。
我男朋友在做间歇性禁食（IF），我会承认我是持怀疑态度的吧。这不是非常受欢迎的时候，并有大量的反对者坚称这不是健康的快。但是，企业家萨马亚·卡齐，她谈到阅读文章后，通过IF失去了50磅，我决定试一试。
“我开始我的旅程ADF于2017年9月5日，并在一个月后，我再次下降了16磅。五个月内我是下跌了50磅，并在一年内我失去了98磅，我只是继续前进。”
间歇性禁食有很多不同的方法，但我不顾一切，选择了隔日禁食(ADF)，这意味着我每隔一天才吃一次，我知道这听起来很可怕。
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首先，我让自己达到500个卡路里在我的禁食时间来帮助我慢慢适应。第一周之后，我可以每隔一天，也就是38到40个小时不吃东西。我确保我学到了东西如何计算卡路里并且将我的基础代谢率之间吃 - 有多少在休息的卡路里我的身体需要 - 我的每日总能量消耗，或多少卡路里，我居然在某一天被烧毁。
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我从2017年9月5日开始我的ADF之旅，一个月后我减了16磅。不到5个月，我减了50磅，不到一年，我减了98磅，我还在坚持。现在我的体重一般在136到145磅之间波动。
我隔日空腹膳食安排
人们总是问我什么，我对我的吃“吃遍天”，因为也许他们觉得我狼吞虎咽。但实际上，我更留意什么，我把我的身体现在。
对我来说一个典型的非禁食的日子，看起来是这样的：
上午10点的早餐:我喜欢打破我快燕麦的服务，用的Swerve红糖，肉桂和香蕉洒。如果我上了去，然后用灯和FIT品牌酸奶的口味不同一夜之间燕麦是巨大的。
上午点心：我不经常发现我需要点心的时候我有一个丰盛的早餐，但如果我不饿了，然后我就会有爆米花或水果。
中午12点:我要么上的Xtreme健康玉米饼金枪鱼包装用沙拉或三明治zero-carb面包具有侧沙拉。我喜欢的沙拉，因为它增加了大量的营养和纤维的让我充分。
“我是从隔日每天吃大约2500卡路里，不到2000去，所以这是一个巨大的变化。”
下午的点心：我喜欢牛奶脂肪含量为0%的Fage牌希腊酸奶，里面有一些新鲜的浆果。它富含蛋白质和益生菌，在我一天的锻炼之前给我提供我需要的能量。
下午六时三十分晚餐:我通常在晚上7点前吃完饭。我似乎从不做同一件事两次。但我确实喜欢做很多健康鸡食谱，我会拿出自己或搜索Pinterest上的灵感。
如果我觉得我需要修改任何东西来使它更健康，那么我就会这么做。禁食最好的一点是只要它在你的卡路里范围内，你就可以吃!我从不计算宏或限制自己。
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最大的挑战我必须克服
我想，我认为最困难的事情将通过天得到的时候我没有吃任何东西。我吃，一天大约要隔日少于2,000 2,500卡路里去了，所以这是一个巨大的变化。但因为我是如此决心改变，不知何故，这不是最难的部分。
对我来说，最大的挑战是找到我对举重的热爱。
我在减肥的六个月里开始增加体育锻炼。我会在不禁食的日子里跑步。当我减了85磅后，我也开始举重了。
当我开始了，这是一件我只是不能享受。我发现很难提升，感觉就像我没有取得进展。我看不到我被烧着，不像当我在跑步机上的热量。当我把自己推到继续获得更多的进去，不过，物理差异是明显的，我就迷上了！
现在我已经降到了一个健康的体重，我每周锻炼六天，在我的禁食日举重和我吃遍天运行。
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跟踪我的进步帮助我成功
我不得不说，我的结果是什么帮助我继续下去。每个月我减肥和越来越强，感觉更健康。我喜欢看到实际的结果有一次，我与它奋斗了这么久之前的那种感觉。这就是继续向前推我，导致我今天的我。
“你不能去把它想，‘这可能会为我工作’，再经过一两天，只是因为你没有看到结果放弃。这需要时间和耐心。”
我也会定期给自己拍照，这样我就可以记录下前后的情况。当你每天在镜子里看到自己的时候，很难看到这些变化。尽管每个人都在告诉我我做得有多好，我看起来有多棒，虽然听起来很疯狂，但还是很难相信。
也许直到我缩小到10号的时候，我才意识到我做了多大的改变。
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只有坚持下去，你才能看到真正的改变
你必须投入110%的精力。这并不容易——这很难，有时你会很挣扎。如果你不全力以赴，这种方法你坚持不了多久。这需要你所有的意志力和动力来保持这样一个严格的日程安排。
你不能去把它想，“这可能会为我工作”，再经过一两天，只是因为你没有看到结果放弃。这需要时间和耐心。我只建议你权衡自己一个月一次，以免灰心丧气。但只有坚持下去，你才能看到真正的改变，任何减肥方法都是如此。相信这个过程!
当你斋戒的时候，用任何你需要的东西来分散你对食物的注意力，无论是看电影、散步、读书还是听音乐。这是让你的大脑被你想吃的东西以外的事情占据的关键。
保持你的体液水平以保持饱腹感，记住你有这个!