无论你是在你的健身旅程何处，你可能想知道你应该多久锻炼一次。每周有几天不去健身房是不是更好?或者你会从每天的承诺中获得更多的好处吗?
每个人都是不同的。但如果你想一周锻炼六天，你需要考虑几件事。首先，你的身体如何管理压力。“训练的压力归结为音量和强度(即，你训练多少和有多努力)，”说杰夫•特里普二者他是一位注册私人教练，也是健身中心的负责人铁路人世卫组织建议每周进行高强度、中等强度和轻松强度的混合锻炼，以优化锻炼效果，降低受伤风险。
你的理想每周的训练量也取决于多久，你一直在持续运动，特里普说。一般来说，时间越长你的锻炼的历史，更强调你的身体可以应付。相反，一个新人可能需要时间来建立一个健身基地，应该小心做太多太快，特里普说。
但是，如果你已经准备好一周锻炼六次，下面这些行之有效的建议——以及由Tripp设计的锻炼计划——将帮助你留意你身体的信号(总是听它在告诉你什么!)，从而安全有效地训练。
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1.把积极的复苏
当你去健身房六个七天，不是每个健身房会议应该是一个高冲击，高强度的体验。“你的锻炼并不总是有他们的心理压力在你身上看到的结果，”特里普补充说，更轻的日子也很重要。
这是因为在积极的恢复日-想象:瑜伽、徒步旅行或移动训练-就像按下你身体的重置按钮。特里普说:“这实际上是你努力工作之间发生适应的时间。
他建议规划至少一个完整的休息和/或恢复一天，一个星期，这将有助于你的身体吸收的训练压力，并最终提高你的健身水平。
2.改变你的训练
“在相同强度的训练做的同样的周期不会导致长期的健身收益，”特里普说。这是因为你的身体最终会适应压力。当发生这种情况，你的进步变慢了，你很可能会打一个高原，成为烧坏。
要想继续获利，变化是关键。通过交叉训练来改变事情——改变力量，有氧运动和HIIT训练-使你的一周保持平衡，让事情变得有趣，特里普说。更重要的是，每周锻炼的变化也能增加减肥效果，降低受伤的几率美国运动委员会。
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3.交替使用目标肌肉
你应该多久锻炼和肌肉群，你应该训练都取决于你的个人健身目标。这就是说，专注于每一个锻炼过程中同一组肌肉是不是一个明智的策略。
例如，六天上肢力量训练是太多的压力和可能的伤害配方，特里普说。对你的肌肉训练管理压力是必不可少的。这就是为什么，一个沉重的实力会议结束后，特里普建议至少24至48小时恢复 - 让身体可以修复组织 - 再次那些相同的肌肉征税之前。
为了安全有效地训练，你最好的选择是变换目标肌肉群。所以，如果你在周一做上半身运动，那么让周二成为腿部运动日。这给你的枪充足的时间来恢复和成长。
每周锻炼6天的锻炼计划
由Tripp此示例为期一周的计划是给你的艰苦，中型和轻型天平衡，以及通过各种力量，有氧运动和锻炼HIIT的最大化你的健身收益。
- 星期日：休息日。用这段时间做一些非常轻的活动，比如散步，伸展运动或者滚泡沫，或者从运动中完全休息一下。
- 星期一：上半身的力量和核心。结合上身的动作(包括推和拉)使用自由重量，你的体重和/或重量器械和一些ab工作。总时间应该是30到60分钟。
- 星期二:下半身有氧运动。做30到60分钟的下半身有氧运动，如椭圆机，跑步或骑自行车，中等强度。
- 周三:全身这种训练。此30分钟的全身锻炼应多的力量和耐力基于，具有极高的数代表的和轻至中度抗性。
- 星期四:简单的有氧运动。以一个30分钟的快步走，容易骑自行车或慢跑。
- 星期五：下半身的实力和核心。结合下半身运动(包括推和拉)，使用自由重量，你的体重和/或重量器械和一些ab工作。总时间应该是30到60分钟。
- 星期六：积极恢复。上一节轻松的瑜伽课或者做一些轻松的有氧运动，轻快的散步或者做一个移动电路。以20到30分钟为目标。
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