为什么每天称体重可以帮助你减肥?为什么不能呢

当你的目标是减肥时，在日常生活中使用家用秤似乎是一件很简单的事情。但事实是，这个工具可能不是对每个人都最好的测量方法。对一些人来说，体重秤可能有助于他们保持健康;但对另一些人来说，它可能会引发一种不健康的痴迷，过分关注数字而忽视其他关键的健康因素。

是否使用磅秤是个人的决定，但是在你把它加到你的浴室之前，它的利弊是值得考虑的。在这里，我们将分析它可能会帮助或伤害的方式。

1.它让你有责任感

经常称体重有助于提醒你的目标，从而有助于减肥和体重管理。事实上，根据2018年11月的一项研究循环这项研究对1000多人进行了一年的监测，每天称体重的人比每周称体重的人减重更多，或者根本不称体重。

“不管你设定的目标是什么，参与进来通常会帮助你实现目标，因为它增加了你对目标的责任感。”克里斯蒂安·弗洛雷斯CSCS是纽约的一名健身教练，他告诉livestrong网站。事实上，2014年9月的一篇评论是这样写的远程医疗和远程医学杂志研究表明，需要频繁称重的健身应用程序与更积极的减肥效果是紧密联系的。”

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Flores说，将减肥目标放在首位是实现目标的关键。因此，如果体重秤能帮助你做到这一点，它将是你的军火库中的一个伟大的补充。

“每天或经常早上称体重是一个很好的激励工具。把它加入到早晨的例行公事中，你每天都在重新确认你对目标的承诺，你就会知道如何为这一天定下基调——是需要保持良好的习惯，还是需要立即纠正不好的习惯，”弗洛雷斯说。

2.智能秤能帮助你看到更大的画面

“随着智能秤的出现，现在有可能追踪体重之外的其他健康指标，比如你的身体组成，”弗洛雷斯说。为什么这是件好事?在减肥的过程中，体重达到一个稳定的水平可能会让人失去动力(也就是说，体重达到一定的数值后，体重就不再变化了)，但也有可能是这样非常虽然你没有减轻体重，但你的身体结构正以一种积极的方式改变。“如果你把锻炼作为减肥计划的一部分，增加肌肉和增加骨密度是一件好事，”Flores说。

事实上，如果你开始一项新的健身计划来锻炼肌肉，比如HIIT课程，你甚至可能会看到体重秤上的数字上升了一点，尽管你看起来更瘦了，感觉更健美了。如果你跟踪你的身体组成和你的体重，你就会知道你实际上正在朝着你的目标取得很大的进步。“尺度等这个是Withings与你的智能手机连接，帮助你更深入地了解你的努力是如何影响你的身体的，”弗洛雷斯说。所以，如果你真的想要一个秤，也许值得去买一个更新奇的模型，让你在减肥之旅中采取更全面的方法。

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1.可能会令人沮丧

弗洛雷斯说:“很多人每天早上起床后不久就开始称重，这是推荐的时间。但如果结果不好，就会给一天剩下的时间带来负面情绪。”

保持积极的心态是帮助你保持动力的关键，所以如果走上秤使你失去信心，那么你可能不应该每天称体重。事实上，如果你情绪低落，你很可能会以失败告终贫穷的饮食选择弗洛雷斯说，这可能会破坏你的努力。

更重要的是:如果体重秤让你感到紧张，它会促使你释放荷尔蒙皮质醇，是什么促使你的身体储存脂肪会让你更难减肥。

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2.它会导致不健康的行为

如果你过于关注体重秤上的数字，这可能会导致你过分关注自己的体重或其他不健康的行为，比如限制食物重量以减少额外的一磅，或者因为减了一磅而放纵自己。“你的体重可能波动很大，甚至在一天之内，这种波动可能导致一些人过早地奖励或惩罚自己，这也不是一件好事，”Flores说。弗洛雷斯指出，如果你注意到自己的这种行为模式，那么关注其他结果和结果(比如减少身体脂肪)，倾听身体的饥饿信号可能是更健康的方法。

另外，健康的减肥方法不仅仅是减肥。“如果你的最终目标是更健康，关注体重绝对不是最好的方法。体重不应该是决定一个人是否‘健康’的唯一因素。Melainie罗杰斯他是一名注册营养师，也是纽约市平衡饮食紊乱治疗中心的创始人兼首席执行官。她说:“在追求更健康的过程中，专注于吃好的食物，以保持精力充沛的方式活动我们的身体，专注于我们的饥饿感和饱腹感比体重计上的数字更有用。”