凯里黄某，从伯利森，得克萨斯州一名34岁的中学食堂工人，一直在努力与她的体重多年。在她最重的2017年，她突破尺度在316磅。
“我可能已经获得了更多的重量，但我停下来获得后的规模，”她沮丧地回忆道。
但是18个月前，在朋友的建议下，Kerri走进了当地的一家健身房，并且激励自己保持更好的体型。今天，她已经从几乎不能在街上走到举起300磅的重物。以下是她的故事，用她自己的话来说。
仅仅一次健身就激发了我所需要的动力
我已经超重我的整个生活，并一直与我的自尊挣扎。多年来，我通过每一个饮食和补充，你可以想像反弹：慧俪轻体，丛，康宝莱，Slimfast，封底。毫无效果。我从来没有失去超过30磅，我还是不满意我在后视镜里看到。
然后，我会通过我的减肥尝试之一满足女性的一个建议我尝试去健身房与她的教练锻炼进程。我就去了，我喜欢它。即使我有严重的背痛在美国的时候，我发现我可以做一些基本的动作，比如深蹲和轻举重。我感到自己很强大，很有能力，并且为自己感到骄傲。
在那之后，我就迷上了。我一直想回到那个健身房，这是充满了那么多的温暖，欢迎，支持的人。我觉得我已经真正认识了我的人。几个星期后，我的衣服对我大，我意识到锻炼程序工作。
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力量训练和宏观计算是如何帮助我减肥的
一开始，这是所有关于力量训练。我一个星期去两次，在我的健身房个人训练课程。我们打破了它的身体部位：在一周的开始，我们会做的一小时上身练习如纬度拉起伏，挺身，胸部按压和二头肌卷发，再后来的一周中，下半身的活动一个小时，如弓步，深蹲和仰卧起坐一样腹部工作。
随着我逐渐恢复到更好的体型，我的教练增加了30秒的小运动量，比如原地踏步或在锻炼间隙做开合跳。
我知道心总是吹捧为减肥方式，但我认为这是有时被滥用的工具。我的教练从来不强迫它在我身上 - 他只是鼓励我更加活跃。
在我开始锻炼之前，我会一直坐着。但我的目标是进去每天一万步。我开始采取走在我的午休时间，停车场远离办公室或杂货店，而不是看电视，外出与我11岁的女儿和狗玩。我试图坐尽可能少的 - 当我在电话上，例如，我会站起来走动。
我很快意识到自己的问题:我是在严格计算卡路里，而不是宏观计算。一旦我调整了我的蛋白质摄入量，我就会发现我的力量训练目标得到了回报。”
当我的身材变好了，感觉也开始好起来了，我发现自己很自然地想要吃健康的饮食。我意识到我不需要完全限制我喜欢的食物，比如饼干——只要吃得适量就可以了。
我开始简单，LIVESTRONG.com的rayapp“我的餐盘”应用程序。它帮助我设定了重要食物组的每日目标:水果、蔬菜和全谷物各三份，以及至少6盎司的蛋白质。
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然后，在2019年4月，我聘请了一位营养教练，他帮我调整了饮食。她建议我每天应该摄入多少脂肪、碳水化合物和蛋白质，并鼓励我把它们记录下来，这样我就能更好地知道我应该吃多少。
我很快就意识到我的问题：我是限制性的卡路里计数，没有宏观计数。我是吃更多的碳水化合物和脂肪比我需要的，例如，但几乎没有足够的蛋白质。有一次，我调整了蛋白质的摄入量，结果我一看真的还清在我的力量训练目标方面。这是更多的证据，我是在正确的道路上！
“我的自我怀疑是最大的挑战我必须克服”
直到最近，我的脑子里一直有个小声音在说我不够好。但我已经不是两年前的我了。我所做的改变——不仅是外表上的，还有精神上和情感上的——都是疯狂的。我的体重总是让我很害羞，因为我不想让别人看到我，因为怕别人认为我又胖又恶心。
现在，我和我是谁完全确定。我不怕去游泳池了与我的女儿，或进入泳衣在沙滩上，或与她在我们当地的操场上跑来跑去。我不害怕在我的地方娱乐中心尝试一种新的健身班，我不害怕是愚蠢的，当我与我的丈夫笑一下。
“我给自己投资许可在我的健康”
一开始，我不愿意花钱请教练。但我越想越觉得，这么多年来，我已经在膳食计划、健身dvd和健身会员资格上损失了很多钱，值得一试。这是我做过的最好的金融投资。
我在健身房找到了一个很棒的支持系统——首先是我的教练，然后是所有成为我朋友的客户。现在，我丈夫和我只是自动计算我的个人培训费用作为我们每月预算的一部分。这是我喜欢的，锻炼让我保持健康——这不是一件苦差事或义务。
“我们都希望立竿见影，但减肥就是要改变你的生活方式。你必须始终如一，你也必须走出舒适区，做出必要的改变。”
每周三次，我去学校接我女儿，她在我锻炼的时候玩她的iPad。我开玩笑说，这些时间就像心理治疗。如果我有一个糟糕的一天，我可以在锻炼的时候和别人聊天，解决我的问题。
我给别人最好的建议
永不放弃。我们都希望立竿见影的效果，但失去重量约为改变你的生活方式。你必须是一致的，你也必须让自己的安乐窝出来，使这些必要的修改。
我必须做出的最大的调整之一就是我可以在我的饮食中为偶尔的放纵留出空间。每天晚上，我都会奖励自己一些甜食，比如2到3个迷你瑞茜白巧克力花生酱杯。我一直以为这是我买不起的奢侈品，但事实证明，它只是额外的80到120卡路里。
是的，有时候我会不耐烦并想我的体重更迅速地脱落 - 但后来我去购物，那短短的一年实现以前，我可能永远都没有能够找到一个正规的百货公司任何可能有适合我。在这些天或数周的时规模似乎不让步我提醒自己，我还是失去了在我的胳膊和大腿英寸和丢弃衣服尺寸。而且我觉得好多了！那什么是最重要的。