有很多事情你会做每隔一天，在一个完美的世界。也许去一趟海滩。穿上你最喜欢的衣服。感觉到运行绝对无敌。但是，我们吃什么？隔日禁食（ADF） - 一个类型，在人气高涨的间歇禁食 - 将你吃一天，空腹下。
该饮食法允许在非禁食日吃所有食物，在禁食日喝不限量的无热量饮料。与其他饮食策略相比，隔日禁食不限制卡路里、巨食量或任何一种特定的食物组。唯一的限制?没有食物……每隔一天。
ADF和减肥
ADF只允许你吃在某些日子减少了整个星期你的整体能量摄入，类似于5：2禁食饮食允许每周有五天的正常饮食和两天的禁食。当谈到减少总卡路里时，这种饮食法有可能在禁食日将卡路里减少一半。
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在2014年10月刊登以评论转化型研究研究了每周禁食一到三天的参与者与每天限制卡路里摄入的参与者的减肥效果。每周禁食三天与隔日禁食相似。研究发现，这种限制卡路里摄入的策略和每天限制卡路里摄入一样有效。
与122名与会者的另一项研究发表在7月/ 2016年8月发行肥胖研究与临床实践发现隔日禁食我是中年人（50〜59岁）更有效，因为这些参加为期八周的隔日禁食试验过程中产生了较大的重量损失。
虽然有减肥的好处一些研究显示，使用备用天禁食作为减肥方法当一些群体可能更处于危险之中。具体来说，快遵循严格的隔日，当肥胖者进食紊乱行为的痛苦可能处于危险之中。
当进行调整时，风险可能会降低。2015年5月发表的一项研究营养学杂志检查59个肥胖的成年人发现，让参与者消费的日常热量需求25％的禁食时间减少暴饮暴食和抑郁症的症状。虽然这些结果是有希望的，如果你从饮食失调症或抑郁症很痛苦，你应该总是用一个合格的保健采取任何禁食减肥前的专业咨询。
改善心脏健康
当然，ADF有助于减肥，但对你的整体健康有什么好处呢?研究表明，它有可能改善非肥胖成年人的心脏健康。2019年8月，一项30人参与的小型研究发表在《柳叶刀》杂志上细胞代谢发现某些心血管健康的标志使用ADF几个月的明显改善。
ADF的缺点
HANGRY，任何人吗？空腹天减少热量下降到零可以有一些不舒服的副作用。“能级和情绪可能在禁食时间来实现，由于空腹天缺乏燃料，说：”克里斯蒂Alexon，博士，RD他是亚利桑那州立大学的副教授，也是文艺复兴时期的运动营养教练。
根据2015年发表在《科学》杂志上的一项研究，Alexon的担忧与常见的不良症状一致，包括头痛、饥饿、虚弱、疲劳和头晕营养学杂志。一些人认为，这些症状的决心随着时间的推移，但如果他们继续它停止禁食重要咨询医生。
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就像跑马拉松或服用有氧舞蹈类，隔日禁食并不适合每一个人。也许你有一个超级活跃的生活方式，需要更多的热量来维持能量水平。虽然ADF是灵活的，因为它不需要计算热量或限制食物种类，它限制你的卡路里，每周多天。根据您的义务，限制你的食物摄入量是很困难的空腹天。计划锻炼或个人的义务，对非禁食日可能很难让每个日子你会限制您的食物变得很困难。
过去的伤病和疾病史也很重要。如果你有肾病、糖尿病、心脏病、低血糖病史、怀孕或哺乳史、饮食失调史，不建议在没有医疗批准和监督的情况下隔日禁食。
ADF还可以具有减肥期间对身体组成的不利影响。身体组成 - 关于肌肉质量的保留 - 在隔日禁食进行的研究很少测量。
“禁食并不支持恢复所需的时间，以建立新的肌肉运动员或任何人训练，以增加肌肉质量，”Alexon说，他补充说，虽然禁食可能有效的减肥在短期内，可能会有长期的代谢影响，潜在的减少肌肉质量。“肌肉是在恢复时间形成的，禁食不能提供肌肉恢复所需的燃料。”
同样重要的是一个快速的取上在同一时间不超过三个月，根据注册营养师罗伯特·桑塔纳,二者他是亚利桑那州菲尼克斯市“重量与板”力量与营养中心(Weights & plate Strength & Nutrition Center)的所有者。“保持在这个范围内将有助于你避免反弹体重增加，饮食失调和其他长期限制热量摄入的潜在负面影响。”
如何开始
1.缓解进去
你不需要每隔一天就禁食一次。首先禁食一天如果你以前没禁食过的话。从一个调整后的ADF版本开始也可能更安全。一个调整后的版本可以在禁食日提供你每日所需热量的25%。这是推荐给那些肥胖和想要减肥的人。
隔天禁食可以减轻头痛、疲劳和低血糖等常见症状。当你遵循这个方法时，你一天中的低热量食物就会有一定的间隔。这是减少症状的最佳机会，因为一天中所有的卡路里都不会在某一时间被摄入。
2.享受健康食品
隔日禁食对非禁食日摄入的卡路里和食物没有任何限制。这并不意味着你应该靠高度加工的食物或普通的富含糖、盐和脂肪的暴饮暴食为生。吃营养丰富的食物对于确保足够的营养和避免任何潜在的营养不足是很重要的。全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪都是不禁食日的最佳选择。
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当选择营养丰富的食物尽量保持的蛋白质，脂肪和碳水化合物的平衡。平衡与所有三个宏量营养素膳食会让你感觉更充分不再，并会提供你的身体需要，让你感觉你最好的营养。