5：间歇性禁食2风格并不适合每一个人，但吃的方式 - 它允许经常食用五天两天空腹 - 是有一个时刻。限制热量下降到500妇女和600男子在禁食时间，追随者没有关于其他人计算卡路里或大量营养素担心。
但是，什么是接近吃，如果减肥是你的目标的这个利基风格的正确方法？我们给你一切你需要知道的5概要：对减肥2的饮食计划，再加上突出了低热量的天数例如菜单。
使用5：2种禁食减肥
间歇性禁食可以通过限制你可以吃的时间减少，全天整体的热量消耗。在2014年10月研究转化型研究发现每周1 - 3天的间歇性禁食(遵循与5:2禁食计划相同的模式)和限制热量摄入对减肥同样有效。
阅读更多：13待办事项的间歇性禁食的注意事项和
间歇性禁食还可以帮助节食者避免在减肥过程中出现导致身体停止减肥的代谢过程，这通常被称为减肥平台期。2018年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究国际肥胖杂志或正常的饮食 - - 允许研究参与者更大的体重和脂肪与能量平衡的时期空腹发现的交替时期。所以，虽然要进行更多的研究需要，间歇性禁食的确对减肥有希望有希望，
禁食的日子，膳食安排
我们知道你在想什么：有一个关于我可以吃什么没有限制，所以这一定是一件轻而易举的事！那么，你的卡路里限制，所以你选择真正的问题是什么。用最少的热量分配每周两次，一定要确保你得到这些限制中最营养均衡膳食是很重要的。确保你有足够的蛋白质和均衡的来源碳水化合物而禁食是能量最大化的关键。此外，充足的蛋白质将有助于在禁食期间保持你的肌肉，这将帮助你最大限度地减轻体重。
一个有用的提示吗?在低热量的日子里，使用香草和香料——比如碎红辣椒、大蒜、迷迭香、生姜、罗勒和盐——来增加食物的味道和满足感。酱汁、脂肪和油应该避免，因为它们会增加额外的卡路里，很快就会把你远远超过每天500- 600卡路里的限制。烹饪肉类时，最好是烤着吃，以减少多余的卡路里，蔬菜应该蒸着吃以达到最好的效果。
如何处理正常的饮食天
虽然对你的正常饮食没有限制，但确保你的非禁食日提供均衡的营养仍然很重要。食用天然食物，如全谷物、瘦肉或鱼、水果和蔬菜添加甜味剂将最大限度地提高整个星期你的营养。
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将物理活动也超重要的5期间保持肌肉质量和耐力：2空腹计划。该美国疾病控制和预防中心（CDC）建议每周进行150至300分钟(2小时30分钟至5小时)的中等强度有氧运动。在正常的饮食日安排锻炼将确保你的能量水平和锻炼不受其他人的影响。
样品禁食的日子，餐饮计划
在这里，你会发现空腹天数不同样本的计划。您可以使用轻松地添加你每天总热量rayapp“我的餐盘”卡路里计数器。和任何新的饮食或锻炼计划一样，在开始5:2的禁食前一定要咨询医生或注册营养师。
素食样品日
早餐：1/4块炒老豆腐，1/2杯青椒，1/2杯覆盆子
午餐：1/2杯罐装鹰嘴豆，混合1/4牛油果，两片长叶莴苣叶(用于包装)
晚餐：1/2杯藜，半杯西兰花，半杯红辣椒
总热量:549
素食者样本的一天
早餐：三片非脂肪瑞士奶酪，1个覆盆子
午餐：四蛋清和一个片全麦吐司
晚餐：1/4块硬豆腐烘烤用药草和香料，1个1/2杯花椰菜
总热量:521
低碳水化合物样品日
早餐：三炒蛋白与一个层面非脂肪瑞士奶酪和1/2杯青椒
午餐3盎司瘦的烤鸡胸肉用鳄梨混合1/4，二生菜叶子包裹
晚餐：3盎司瘦伦敦烤牛排，1杯花椰菜
杂食动物样本的一天
早餐：四个蛋清和一个片全麦吐司
午餐：3盎司罐装白色金枪鱼（水填充）以1/4混合鳄梨，二生菜的叶子（对于套）
晚餐：3盎司精益烤鸡胸肉，1/2烤地瓜
总热量:527