年仅29岁的贾斯汀·辛普森得到了他的健康不那么恒星的成绩单。他的医生称他的胆固醇水平“的尴尬”，并说他的肝脏已经变得如此的脂肪，他被认为是糖尿病前期。
当时，他在他的历史最高重量 - 305磅 - 而且在他的最低点情绪。他知道的东西必须改变。有活下去的动力和更健康的生活方式的武装，他提出了一些大的，大的变化。在这里，他的股票在他自己的话说他长达十年之久的旅程。
“我知道我没有其他选择”
没有人喜欢去看医生 - 我绝对没有。当你的医生你看直了脸，说你的血压是一个迹象，你可能很快死亡更糟的是。有一次，她说，我知道我没有别的选择，只能做出一些重大变化，快速。当时我只有29岁 - 我怎么可能会接近死亡？
我不仅希望有一个长期，健康的生活，但我也真的很想去冒险。我一直梦想行进，我意识到多么不现实这是给我的健康状态，我的体重。我知道这是不公平我的旅行合作伙伴，如果我不得不停下休息，每15分钟或不得不携带胰岛素我的整个行程。
虽然我改变了我的生活方式，我自己，一个很大的动机是不能掉以轻心的谁依赖我。
“有之前和之后没有这样的事，也只有前和进行中的。”
拳击如何改变我的生活
在2009年，当我离开那个医生的预约，我是305磅。在未来的五年里，我尝试了几个坏崩溃的饮食。我也试过地中海饮食，这是由同一文档推荐给我的。我从我买了一本关于它，它不适合我的那一刻就知道，但我真的不知道还能做什么。
在未来的五年里，我瘦了30个，感谢了很多体重波动和崩溃的饮食。说真的，我不知道怎么吃，不想学习，并没有强迫自己。
事实上，直到2014年7月，我决定把它当回事。我重量为275，然后开始和2015年11月，这是什么地方，我因为曾经住了下来，以210。
所以，你怎么我那里？我想说的是健康的旅程仍在进行中，我的理念一直“有像以前没有这样的事情后，之前和在建有唯一的。”
虽然这是事实，我确实需要在过去十年中一些积极的措施来下降了近100磅，让我身体脂肪百分比下降到14％。
对于初学者来说，我现在爱做饭！我挑战自己想办法享受食物，我知道是为我好，但从来不喜欢。我也开始与我的朋友标签一起骑自行车类和，也许最重要的是，我开始沙发到5K与运行我的第一个5K的意图之前，我满30。
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我打这个目标，仅仅两周回避我的生日，在热到小跑感恩节5K在田纳西州诺克斯维尔市。第二天，我走进了冠军拳击俱乐部，生活从此改变。这是当我开始我的旅程培训作为一个拳击手。
在接下来的一年中，我是一个构件和重量真正开始脱落。我自己改进的启发，我想帮助其他人做出更好的选择，满足他们的目标，所以我成为了一名拳击教练组。几个月后，我决定走得更远，成为运动医学的全国学院（NASM）认证的私人教练。
今天 - 四年后！- 我是一个委员会认证的私人教练与营养专业化和客户的越来越多。我已经被提升为我的健身房主任，最近，我在一个城市范围内的调查被提名为最佳私人教练。
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“作为一个人谁喜欢吃，营养是我最难的一关”
我的健身之旅，不可否认，起到了我转型的重要组成部分。很难相信，我曾经无法运行5K，这是容易的，我现在的时候，。
然而，正如谁喜欢一个人吃饭，营养是我最大的，最难克服的障碍。多年来，我推迟了清理我吃饭，因为我对“饮食健康”什么会看起来像一个负面的观点。如果我是诚实的，我真的相信我不得不吃沙拉的时候，相信我，我绝对不是一个沙拉的家伙。
“我失去了约100磅，但我很少吃过任何沙拉和不会缺少自己。知识就是力量真的！”
点击什么对我来说，当我改变了我的心态。而不是集中于一切，我不能有，我决定去思考什么，我可以有。我真的相信营养是一个过程，你必须信任它。
我做了一切我可以了解食品和学习如何做饭，和我自己的挑战尝试任何事情，一切。你猜怎么着？我失去了约100磅，但我很少吃过任何沙拉和不会缺少自己。知识确实力量！
如何我得到了我的饮食上轨道
我以前说过，我再说一遍：如果我将不得不把自己在一个非常严格的饮食，只有约绿叶蔬菜和橄榄油敷料，我不会满足我的目标。（我不会帮助这么多的人来满足自己，太！）给自己吃了什么，我喜欢的能力 - 在合理范围内，当然 - 帮助我保持饭菜乐趣。我知道，如果我是可怜的每一次我吃了，我会很快放弃了。
取而代之的是，我做了小改变我的习惯，同时小位，并发现新的，可持续的方式吃干净，实际上有乐趣同食。随着时间的推移，我没得做了“意识”健康的决定，因为它已成为正常的方式我吃。
我明白，如果我想让恒久不变，我需要承担的东西，我可以永远做。我已经学习了很多有关古饮食并认为这似乎是一个很好的方法，我会喜欢，所以我就开始做饭主要是我想从古食谱网站找到了饭菜。我正吃的菜我很喜欢，很多瘦肉蛋白的，我很喜欢 - 我从小就爱它！甚至有一些我最喜欢的高热量食物的古版本（你好，乡村炸牛排！）。
“我从来没有吃东西，我不想吃，所以我留下了一个营养的理念，我可以永远使用。”
但我也知道，即使古还没有完全可持续的我，如果我是留严格，所以我从来没有100％的严格。相反，我用古为起点。这意味着，如果我想有一点饭，我会做，但我会看我的部分。如果一个同事在cookie中带来的，我有一个，但限制自己的那一个。所以我主要是以下古也是非常知道什么我正在该范围落在外面。
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一旦我成为一个教练，我的日程表爆炸，这是非常困难的，每天做饭新鲜饭菜，所以我开始我的脚弄湿。餐值预。我开始通过小只是让我的午餐一周，然后最终开始分批我的晚餐，以及。我花了几个星期前，我仔细倾听的概念，因为一天之后吃东西同一天整整一个星期很无聊，我...但我很快就意识到我有多少时间和精力节约的理念。
然后膳食预备带我到我目前不害怕尝试新的食物的理念 - 但吃了很多不管你喜欢也被确定。我爱地瓜，我每天都可以吃他们，所以我做的！我每天都可以吃丰富的地面火鸡，所以我做的。我从来不吃东西，我不想吃，所以我留下了一个营养的理念，我可以永远使用。
在那些日子我的重点是更多地做出更好的日常决策比它使用的是卡路里限制住。我很快发现，我会通过简单的饮食清洁，更健康的食品消费自动卡路里赤字！
“不争的事实？你会弄乱你的饮食习惯。你要去哪里有你长胖周。但你并不需要自己打败它！你还不是一个失败者，你一个人。”
现在，我计算我用热量需求哈里斯 - 本尼迪克特公式让我的基础代谢率和总的能量消耗。我根据我目前的目标调整我的每日需要量（切割重量或填充质量），然后从那里打破我的宏。我要树立一个好榜样，我的客户，同时还教他们如何营养的作品，所以我对我的宏如何打破，为什么他们打破他们的方式非常透明。
我不跟踪万分之一，但我整天吃各种蔬菜，补充用日常多种维生素偶尔在下午一些粉末状的果岭，所以我没有理由相信我会很快被平衡了。
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“没有人可以失去你的重量 - 它是由你去得到自己的成功”
拳击是一个非常个性化的运动：这是你和袋子，或者你和你的对手。它也需要自律，并培训了很多，你必须成为自己最大的支持者试训打通。这同样适用与任何运动，任何生活方式的改变。这就是为什么它是如此重要的是要善待自己 - 和为正。
这是我最讨厌的就是那句“欺骗餐”。我也很讨厌当人们带来治疗到办公室和同事拒绝他们，因为他们是“是不错的。”这影射我们其余的人是“是坏”享受一个cookie。
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硬道理？你会弄乱你的饮食。你将不得不在那里你长胖周。这是它的一部分，它的是它如何去。但你并不需要自己打败它！你是不是一个失败，你是一个人。你从中学到了，你继续前进。太多的时候人们会用自己的沮丧，当他们做出错误的决定或受到挫折，它会导致他们彻底放弃。我觉得带走这些关键短语和思想，更加自己的宽容会带我们大家很长的路要走。
当你自己和你自己的啦啦队队长的粉丝，你给自己你需要成功的责任。要明白，没有人可以失去你的体重是很重要的。没有人可以让你在健身房或维持你的饮食。您可能有饮食限制或医疗问题，但它最终还是由你来承担责任，做自己，工作在你的限制，并去获得自己的成功。
问责的合作伙伴是真棒，锻炼哥们是巨大的，一个支持显著等是一种神奇的东西有，但在这一天结束时，你的成功取决于你的努力和你的态度。
接受，看你的成功开始浇筑！