5分钟的睡前冥想可以帮助你入睡

担心世界让你彻夜难眠？随着物联网目前的状态，有相当多的失眠了。我们许多人甚至没有的新型冠状病毒大流行之前得到了很好的关眼。

事实上，63%的美国人说他们担心未来，而45%的人说他们担心未来挣扎着睡眠在夜间，由于在2017年的压力在美国的压力的调查美国心理协会。

“慢性睡眠不足的原因有很多，但大多数情况下，是什么让我们在晚上从当天比赛的想法，明天忧虑或重放的场面，”朱迪Skillicorn,做,他是骨科医生，整体精神科医生，著有无药物治疗抑郁症:精神科医生平衡身心的指南,告诉LIVESTRONG.com。

如果折腾，并在床单转向是太熟悉了，练睡前冥想简单可能有助于平静你的忧虑，让你的头脑，你需要打瞌睡和平。

“冥想很有帮助，因为它能使神经系统平静下来，平衡觉醒的交感神经系统和负责休息和消化的副交感神经系统，”斯Skillicorn博士说。

这是因为，“当我们强调，我们常常陷在同情超速（又名战斗或飞行模式），并且不能把我们的身体或大脑关闭，即使我们已经厌倦了，”她说。

所以，通过安抚神经系统，你就可以平息你的思绪。

事实上，研究已经发现冥想可以帮助个人控制睡眠障碍。2015年4月的一项研究JAMA内科发现患有慢性睡眠斗争谁练冥想（相比，谁收到睡眠卫生教育等）表现出失眠，抑郁，焦虑，紧张和疲劳的症状较少，再加上减少炎症标志物的成年人。

但是这lol滚球 雷竞技 睡觉前是最好的吗?

斯Skillicorn博士说:“涉及较少认知的冥想对睡眠更有益。”换句话说，就是那些需要较少思考的。她解释说:“例如，睡前专注于向他人提供同情的正念冥想可能不是最好的选择。”

相反，专注于腹式呼吸是理想的。“低沉，缓慢，平稳呼吸到肚子里激活迷走神经，它卷起的地方，我们的威胁监测大脑的边缘部分，” Skillicorn博士说。也就是说，通过深呼吸，你发送安全的消息，这对危险时刻保持警惕，大脑的一部分。

如果你是一个冥想新手，有一堆应力无效化冥想应用你可以下载当数羊不做的把戏。开始的时候，试试Skillicorn博士的5分钟睡前冥想，帮助你进入梦乡。

1.创造睡眠环境开始。调暗房间，并删除所有的电子设备。考虑调低恒温器。无论黑暗中体温下降，需要启动睡眠模式。

2.躺在床上，让自己舒服点。

3.通过收紧全身肌肉来准备冥想:指向或弯曲脚趾，握紧拳头。抬起你的胳膊、腿和头。咬紧你的下巴，皱紧你的脸。保持这个姿势，同时尽可能长时间地屏住呼吸，当准备好了，通过嘴巴大声呼气，释放身体。

4.暂停片刻，注意一下你身体里的感觉。重复第三步一到两次，最后呼气，让身体释放所有的压力。

5.暂停一下，注意你的身体接触到床的什么地方，哪里还有空间。注意紧绷的区域和宽敞的区域。注意你的呼吸和心跳。

6.把你的注意力集中在你的呼吸上，注意到它就在这一刻，不要试图改变任何事情。将一只手放在胸部上，另一只手放在腹部上，感受呼吸在身体中的运动。感觉空气通过鼻孔。注意胸部和腹部的起伏。

7.注意你吸入的计数。现在，您将有意以发送信息给大脑，它是安全的去睡觉你的呼吸模式转变。无论你吸入的数量，你将暂停在呼吸的相同数量的顶部，然后呼气两倍计数。例如，如果你吸入了三个计数，你将暂停三年的计数，然后呼气六的计数。通过呼气加倍，你关闭了神经系统的战斗或飞行部分和放大休息和消化神经系统的一部分。

8.继续这种呼吸模式，只要你喜欢，然后让呼吸恢复正常。尽你所能，继续用你的手和你的意识跟随呼吸的运动，直到你渐渐入睡。

9.如果你开始注意到一些想法或沮丧，因为你还没有睡着，简单地注意这些想法(“有想法”)和情绪(“有挫折;然后把你的意识拉回到身体和呼吸上。

10.这样重复，直到你睡着。