8简易事情可以做，每个周末都失去更多的重量

周末是放松，逃入有意思的书和花时间与亲人。您可以完成所有的同时仍保持轨道上与你减肥目标。而当你使周围的食物和运动的选择是为周末的工作日重要的是，他们都没有要破坏你的闲暇时间。

“理想情况下，你每天都接近了一个机会来滋养你的身体和心灵在同一时间，”说Tallene Hacatoryan，RD，也是PCOS减肥。她警告说，不要把周末当作不会影响我们进步的一次性日子。

下面是简单的事情，你可以对那些怀有周六和周日做，这将进一步帮助你的减肥目标的提示。

无论你是熬过了就寝时间还是在太阳升起后还在被子里蜷着，周末似乎都是调整你的睡眠时间表的最佳时间。哈卡托利安对睡眠的建议是什么?不要改变任何事情。

Hacatoryan说，一个常规的睡眠时间表“将帮助你燃烧一天中所吃东西的能力，并管理你的血糖。”此外，她补充说，如果你没有得到足够的睡眠，你的身体将没有足够的时间来燃烧你所消耗的东西。

睡眠不足会激活饥饿荷尔蒙，可能会让你把感觉累和饿搞混营养和饮食学院。

周末睡懒觉对于减肥来说可能也没什么好处。对一项小型研究的参与者来说，工作日睡眠不足，周末补觉会导致体重增加，胰岛素敏感性降低27%，这是患糖尿病的风险因素2型糖尿病根据2019年2月发表在《科学》杂志上的研究结果当代生物学。

想到这，以此来坚守你平日的睡眠时间表 - 加，早上锻炼可以帮助你的减肥目标。

较早开始有氧运动可以降低一天中晚些时候的热量摄入，体重、BMI、腹部皮肤褶皱厚度和腹围的变化也会更明显夜间训练该研究发表在2017年6月刊上临床肥胖。

周末意味着你有更多的时间去喝你最喜欢的咖啡——所以尽情享受吧!坚持你的日常咖啡因，即使你不需要在周六和周日的刺激来保持注意力。

不仅是喝咖啡的仪式很高兴，但咖啡因的颠簸可以帮助你燃烧更多的脂肪。喝更多的咖啡与下半身肥胖相关的所有年龄的妇女，每刊登在2020年7月报告营养杂志。

您晨练前喝一杯 - 这样做可以帮助提高性能，根据刊登于2019年10月的研究营养物质。

周末是一个伟大的时刻开始规划你会吃提前一周什么，Hacatoryan说。能开出一些时间打杂货店新鲜农产品和周健蛋白质囤积。

这些谁餐准备往往会得到他们的饮食多品种，特别是妇女的，膳食计划与超重的几率较低有关，每发表在2017年2月的研究国际行为营养和体育活动杂志。

尽管周末是一个伟大的时间踢回和放松，目的是吃你的饭，就像您在任何旧的一天：在餐桌上坐了下来。

吃而分心往往导致吃多了 - 不仅是在吃饭，但后来白天也一样，每一个2013年2月发表的评论中美国临床营养学杂志。

相反，专注于你的食物，而不是一部电影在电视上或手机上的社交媒体，可以帮助你与你的用心饮食，这就是被连接到减肥的做法。在发表在一个小2019年6月研究期刊家庭医学和社区卫生在美国，实施意念饮食计划的参与者比没有的参与者减重更多。

Hactoryan说，有时她的客户会在周末不吃饭，因为他们期待着在晚餐上大吃大喝。但她说，饿着肚子去餐馆吃饭是一个很大的错误，因为这样做会让你的身体进入压力模式，使你更有可能吃得过多。

此外，如果你错过了一顿饭，你可能不是一个非常愉快的晚餐客人。根据研究，不吃饭也与低血压、疲劳和易怒有关皮埃蒙特保健。

“很多人认为周末的时间饮用，” Hacatoryan说。但饮酒可撤销的减肥进度，她指出。

Hacatoryan说，除了额外的卡路里，酒精还会导致炎症、增加体重和抑制能力的降低，这会让我们更有可能吃零食，并摄入比我们实际饥饿程度更多的东西。

如果你觉得自己在一夜间饮用，坚持一个最大的两种饮料，Hacatoryan建议。

随着你的日子变得不规律，也许你缺少了平日里通常会提醒你喝水的暗示。保持水合然而，无论星期几，保持你的减肥目标都是非常重要的。

多喝水会让你喝的是含有热量，这可能有助于减少整体的热量摄入的饮料。相比那些谁喝的水，每一个2010年9月发表的评论中谁在餐前喝含糖饮料的成年人多消耗7.8％的卡路里营养评价。