食物日记的例子

写下你所吃的东西能让你对你的饮食习惯有一个完整的了解。这可以帮助你减肥，实现特定的饮食目标或消除潜在的食物不耐受。美国心脏协会建议写下你吃东西的时间、食物的份量和你吃饭时的感觉。在一天结束的时候，回顾一下你的饮食日记，看看你是否达到了你的目标，并发现潜在的挑战。

如果您正在寻找饮食习惯的一般情况，您可以使用基本的食物日记，因为它将帮助您识别可能需要改进的饮食的区域。例如，它会让您了解您是否获得足够的水果和蔬菜。一个基本的食物日记包括当天，时间和你吃的东西。例如：“星期一，早餐 - 1橙色，1碗燕麦片和1杯橙汁。”继续为每餐和小吃进行这种模式。

克利夫兰诊所表示，记录饮食日记是一种行之有效的减肥方法。在减肥日记中，你要提供详细的信息，比如你在哪里吃的，具体的份量和卡路里，脂肪克数或其他营养信息。这会让你对你的卡路里摄入有一个整体的了解，让你对自己负责，并帮助你发现特定的模式。例如，你可能会注意到，当你坐在电视机前或感到压力时，你会吃得更多。如果你午餐吃火鸡三明治，你的入口可能是:“周二中午——两片全麦面包——两盎司火鸡——一茶匙芥末——两片低脂切达奶酪。”使用在线卡路里计算器或计算包装上的卡路里，来确定这顿饭的总卡路里。别忘了饮料中的卡路里。

如果你在进食后出现消化症状，并怀疑自己可能有食物不耐受，记日记可以帮助你确定是哪种食物引起了你的症状。在食物不耐受日记中，记录你所吃的食物和你所经历的任何症状。例如，如果你在吃了牛奶和饼干后感到胃痉挛和胀气，你的条目可能会像这样:“周一下午2点——8盎司牛奶——3块酥饼饼干。”下午三点，轻微抽筋和胀气"

组织你的饮食日记是至关重要的，这样你才能清楚地看到信息。留出空间记录相关信息，如日期、时间、吃过的食物、数量、感觉、地点，如果是食物不耐受日记，还要记录症状。为每个类别创建一个部分，并留出空白来分隔每个类别。要尽可能详细，并留出空间来做额外的笔记。如果你想要减少卡路里的摄入，获取一份普通食物的卡路里和分量的清单，并记录你的卡路里摄入量会有所帮助。尝试一个免费的应用程序或网站，让你创建一个数字饮食日记，找出最适合你的目的的功能。