一旦你采取的第一位，如果食品，它进入你的胃在那里被分解，并通过你的消化系统发 - 行到您的小肠和大肠。你的身体吸收它所需要的，并消除它不通过你的大便需要。你消化食物需要批量沿途经过你的消化系统移动 - 这是纤维来逐渐增加纤维的摄入量可能有助于刺激你的大便。总是与你的增加纤维的摄入量，以确保它不会与你正在服用任何药物干预的医生说话。
纤维的种类
膳食纤维可分为两类：可溶性和不溶性。可溶性纤维在苹果，柑橘类水果，胡萝卜和豆子，和叠发现创建凝胶状糊。这种纤维有助于减缓消化过程，并保持你的血糖在稳定的水平。不溶性纤维会影响您的大便，因为它仍然在你的身体保持不变，增加体积，以你的大便。的不溶性纤维的食物的例子包括全麦面粉，坚果和许多蔬菜，如花椰菜和萝卜。
肠蠕动的作用
你的消化系统移动通过被称为蠕动的系统，这是一个波浪状运动通过你的身体消化材料。虽然你的消化系统自然地从事蠕动，更多的批量大便有，更好更快它会通过系统移动。你的肠子壁可推向凳子并把它的道路上，帮助维护消化系统的规律性。如果你没有得到你的饮食足够的纤维或经常便秘的经验，增加纤维可以帮助刺激肠蠕动。
纤维的推荐摄入量
如果遇到与饮食相关的便秘，可以采取两个步骤来改善排便频率 - 增加你的纤维和水的摄入量。增加的不溶性纤维吸收水分，因为它沿着你的消化途径传播，帮助你保持规律性。纤维的你在你的日常饮食需要的量的变化根据您的整体健康。一般而言，男性50岁及以下应共有38克，每天的纤维，而女性应多吃25克。51岁及以上的应每天吃30克，而女性应多吃21.纤维填充天的例子可能包括开始有全谷类，吃水果的服务与每一餐，并纳入与午餐和晚餐豆类男性。当你增加纤维，别忘了多喝水。适量的变化的基础上你的活动水平，整体健康和气候，根据对2010年8月发行“营养评论”。作为一般规则，如果你很少觉得口渴，你的尿液是清澈到暗黄色，喝关于水8个8杯水，每天，你很可能喝够了。
值得考虑
增加纤维的摄入量可以加快在该大便通过你的消化道的速度，但你增加你的纤维时，一定要谨慎。添加太多太快可以重载你的消化道，引起纤维过快地通过，导致气，腹胀和绞痛。增加纤维的摄入量逐渐增加一个新的每周服务直到你达到你的推荐摄入量。