自然的方式来缓解便秘

无论是一个星期，每天三次或三次，每个人都有自己正常的排便次数，根据克利夫兰诊所。当你比你的典型厕所的旅行量少去，这就是便秘。

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你可以在舒适的家里做很多事情。“通过改变行为和饮食，大多数症状都会消失，”他说加布里埃尔Winberry博士在罗利儿科胃肠病学家和研究员WakeMed，北卡罗莱纳州。以下是如何开始。

把上厕所的时间写在日历上。“制定一个更好的上厕所计划，经常坐在马桶上，这有助于回到正轨，”Winberry博士说。“每天饭后坐两三次厕所。”Going to the bathroom after meals makes sense. After all, your body's natural response to eating is the gastrocolic reflex, and it makes room for food in your stomach, according to the UK's国家卫生服务。

这个过程通常发生在饭后20到30分钟。“这是一种反射，”Winberry博士说。食物会向肠道发出信号，告诉你该去洗手间了。好好利用这一点。”

使用有效的饮食。“用饮食因素，以帮助解决便秘最自然疗法涉及，” Winberry博士说。简单的修改食品和饮料可以使你的大便柔软，更容易通过，根据国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。

特别是液体，比如橄榄油和果汁，是可以促进肠道蠕动的膀胱及肠道社区。“光纤与流体和糖是胃肠道润滑，” Winberry博士说。“苹果醋，西梅汁和水果是高糖纤维可能有帮助。有些人还在家服用镁，或者喝加盐或橄榄油的温水。”

“这些自然疗法不如非处方软化剂有效，”Winberry博士说。“但它们也会产生同样的效果，就是试图将更多的水排入肠道。我不建议定期使用这些疗法，但偶尔它们可能会有一些价值。”

他说，在日常生活中，你所能做的就是改变生活方式，回归基本。例如，Winberry博士建议:

• 增加水分。其他流体预留，确保你得到足够的水，像八杯8盎司水一天这是经常推荐。
• 增加纤维。吃水果是好的，但可能还不足以达到你每天所需的纤维量。根据饮食和营养学院在美国，女性的目标是每天摄入25克纤维，而男性应该达到38克左右。坚果、种子、蔬菜和全麦食品是纤维的主要来源。
• 增加运动。“提高你的日常锻炼还可以帮助”，Winberry博士说。目标在轻快的步伐每天20到30分钟的步行路程。

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“总的来说，这取决于如何有人便秘是，” Winberry博士说。“刚开始增加纤维及水分和坐在马桶上是一件容易的事情，人能做到的。”它选择了像兴奋剂和软化剂泻药前一个伟大的方法。

然而，他也提醒说，自然疗法并不总是药物或医疗护理的替代品。“泻药在短期内也有帮助，但不要长时间使用，除非你在医生的监督下。”

虽然便秘是常见的，有些人遇到慢性便秘与他们的日常生活干涉。治疗便秘的持续依赖的根本原因，注意到梅奥诊所。“有时候直肠疗法，如栓剂或需要灌肠，” Winberry博士说。“如果你没有得到任何救济，检查与医生。”