健康的快餐选择听起来有点矛盾。这需要一些创造力和挑剔;然而，当你在路上旅行或者在机场度过一天的时候，你绝对可以在甚至是汉堡和培根含量最高的快餐连锁店里找到并制作出更健康的食物。
“选择的Envision快餐时平衡板在你的心中，”哈拉米略说。“问问自己，如果你的饭含有蔬菜，瘦肉蛋白和粗粮。这可能不是在每一个连锁快餐店的选择，而是要设法获得尽可能接近。”
当你到达下一个休息站时，在11个最常见的快餐连锁店中选择这些选项。
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1.墨西哥卷饼:牛排沙拉或墨西哥卷饼
如果能够在你的餐挑选的成分，使的Chipotle特别注重健康的快餐连锁店。选择要么是沙拉或基于果岭卷饼碗牛排和斑豆。此组合的总数只有315用7.5克脂肪，31个克蛋白质和30克碳水化合物的卡路里，根据墨西哥辣椒的营养计算器。
这顿饭也包装12克纤维，将近一半的推荐每日摄入量25克（DV），根据食品及药物管理局。为了获得更大的纤维和一些额外的营养物质，上面用菜肉卷饼蔬菜或新鲜的番茄酱碗。
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2.肯德基（KFC）：杞人忧天三明治，没有梅奥
炸鸡是不是健康的确切图片。但是如果你订肯德基的杞人忧天三明治而不上校的梅奥（对不起，桑德斯上校），你可以从嫩鸡一顿砍60个卡路里的热量，根据肯德基的营养计算器。
如果你想要一顿更丰盛的晚餐，同时又想增加纤维含量，那就把你的三明治和招牌沙拉以及马尔塞蒂清淡的意大利酱配在一起吧。总共270卡路里，10克脂肪，31克碳水化合物和15克纤维。
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3.温迪：烤鸡肉三明治
虽然温迪确实提供了一些沙拉，他们的鸡肉三明治更多的卡路里友好和包装丰富的蛋白质。餐馆烤鸡肉卷只有300卡路里，但是烤鸡三明治它的热量为370卡路里，蛋白质多14克，脂肪少3克。换句话说，额外的热量来自于一种健康的、令人满足的营养物质。
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4. Panera Bread的：上半场亚洲芝麻鸡沙拉与10蔬菜汤
Panera Bread的有大量的低热量食品。但是，请记住，卡路里的能量。超级低热量餐可能无法提供所有你所需要的营养。
所以，混搭：尝试半亚洲芝麻鸡肉沙拉与10蔬菜汤的满钵。总之，你会得到310个卡路里13克脂肪，27克碳水化合物和21克蛋白质，根据Panera营养菜单。此组合还包6克纤维的和（在色拉得益于杏仁）营养蔬菜和健康的脂肪的负荷。
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5.熊猫快餐:爆竹虾配白米饭
熊猫快餐提供了一份炒锅智能菜单，有更健康的选择，比如爆竹虾。据报道，这道由瘦肉蛋白和蔬菜组成的主菜只有110卡路里的热量，含有11克蛋白质、7克碳水化合物和3.5克脂肪餐厅的菜单。
但是，如果你想要一个更饱腹餐，你要添加到您的订单。大多数在熊猫快餐配菜的卡路里是相当高的，所以创意是关键。而不是去大米的完整的订单，加上从孩子一顿蒸白米饭的顺序。此方只有240卡路里，用5克蛋白质和54克碳水化合物。
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6，塔可钟：香辣Tostada黑豆和大米
如果可能的话，选择植物为基础的蛋白质，哈拉米略说。塔可钟的素食菜单，使这个完全可行的。
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7.麦当劳：汉堡和沙拉
去麦当劳不吃汉堡有什么意思?餐馆标准的汉堡实际上是一个不错的选择，用250个卡路里，8克脂肪31克碳水化合物和13克蛋白质。
拿上薯条一通，并与去配菜沙拉。这一小碗蔬菜由长叶莴苣、菠菜、羽衣甘蓝和其他蔬菜混合而成，含有160卡路里，12克脂肪、11克碳水化合物和2克蛋白质。为了减少卡路里和增加食物的份量，可以点两份不加调料的配菜沙拉，这是12克脂肪的来源。小贴士:要一个柠檬角，把它挤在沙拉上。
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8.丹尼：适合素食票价Sizzlin'煎锅
如果你在一个快餐食客喜欢丹尼的吃，蛋清是你最好的朋友。高脂肪高蛋白，低，蛋清煎蛋是很多蔬菜的大汽车，太。
所述拟合票价素食Sizzlin'长柄结合蛋清为390个卡路里，16克脂肪40克碳水化合物，22个克蛋白质和7克纤维的土豆，辣椒，洋葱，蘑菇，西兰花，新鲜菠菜和葡萄西红柿，根据丹尼。
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9.Dunkin':蔬菜蛋清三明治
在邓肯甜甜圈当然诱人，但机会是，他们不会离开你太久感十足。取而代之的是，去的素食蛋清三明治，这是240个卡路里，10克脂肪25克碳水化合物和14克蛋白质，根据餐厅的菜单。
蛋白和菠菜、辣椒、洋葱混合在一起，夹在两片薄的杂粮面包中间，甚至还加入了橄榄油，橄榄油是有益心脏健康的单不饱和脂肪的重要来源梅奥诊所。
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10.地铁：新鲜飞度选择火鸡胸三明治
赛百味所有的新鲜健康的三明治都是非常健康的快餐选择，提供大约两份蔬菜，24克全谷物和大量的蛋白质。
据报道，这种火鸡的热量只有250卡路里，含有3克脂肪、40克碳水化合物和18克蛋白质地铁。六英寸的个子也将提供有关维生素A的DV，这有助于提高机体免疫功能，支持健康视力的35％，根据美国国立卫生研究院。
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11.福来鸡：烤鸡三明治
共计320个卡路里，这夹层只包含6克脂肪，28克蛋白质和41克碳水化合物，根据菲尔菜单。送达杂粮馍，烤鸡肉三明治还包含4个克纤维，这是你每天所需量的6％的。
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如何在快餐店吃得健康
如果你发现自己在快餐店以上并未列出，请从哈拉米略智能排序的一些基本原则：
请记住，快餐应该是一个偶尔治疗。“快餐应该总是被消耗尽可能少，”哈拉米略说。“一旦一个星期大概是最常见的，我们应该食用快餐，因为大多数快餐产品只是不添加了很多营养价值的饮食，如果我们能够低于每周一次使用它，这是更好！”
- 的Chipotle：“营养计算器”
- FDA：“膳食纤维”
- 肯德基:“营养计算器”
- 温迪:“烤鸡肉卷”
- 温迪:“烤鸡三明治”
- Panera Bread的： “Panera Bread的营养信息美国”
- 熊猫快餐:“营养和过敏原信息”
- 塔可钟：“香辣Tostada”
- 塔可钟:“黑豆米饭”
- 麦当劳：“汉堡包”
- 麦当劳：“沙拉”
- Denny's:“Fit Fare Veggie Sizzlin' Skillet”
- The Cheesecake Factory的： “营养指南”
- Dunkin':“蔬菜蛋清三明治”
- 梅奥诊所：“橄榄油：什么是健康的好处？”
- 地铁:“土耳其乳房”
- 美国国立卫生研究院:“维生素A”
- Chick-fil-a:“烤鸡三明治”
- Ruby Tuesday:“鸡肉壁画，单身”