12一天中的任何时间都很简单，咸味燕麦食谱

燕麦片是A.早餐的主食很容易看出为什么整个谷物已成为粉丝最爱。它检查所有方框：经济实惠，营养和多功能。一碗自制燕麦片成本低于一美元，并提供健康的剂量心脏友好可溶性纤维。

但是燕麦片的最方便的属性之一是其微妙的味道。燕麦可以融入并配备这么多其他食物，从甜味的选择，如新鲜水果，坚果黄油和蜂蜜，像蔬菜，鸡蛋，奶酪，肉类和草药一样的咸味选择。随时享受这些美味，创意和安慰的燕麦碗 - 早餐和超越。

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豆类在蛋白质中很高，当与燕麦配对时，在准备墨西哥式时可以特别好吃。这种素食批准的咸味燕麦蛋白质不仅高，而且还提供27克纤维，足以满足当天的要求，根据加州大学旧金山。

除了保持午餐的午餐之外，高纤维内容可以帮助促进健康的消化，因为它慢慢穿过你的肠子，据营养和营养学院。

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甜菜和山羊奶酪是一种经典的烹饪二重奏，特别是当作为沙拉时。但是你有过燕麦片的这种组合吗？由于甜菜，它将是您曾经拥有过的最彩色的燕麦燕麦。如果您是素食主义者，只需使用软素食腰果奶酪即将到位山羊奶酪。

甜菜是一个伟大的素食者，才能在早上融入帮助全天对抗炎症。甜菜含有βain颜料，其抗炎性具有抗炎特性，根据2015年4月发表的研究营养素。

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配对“肉质”蘑菇用芳香的新鲜迷迭香，韭菜和青葱让每一滴烤素素食碗难忘。比你准备的任何蘑菇汤更具兴趣。

这个碗不仅高，纤维也很高，而且还健康，不饱和脂肪。据介绍，不饱和脂肪来自蔬菜，坚果，种子和鱼类，对您的心有益，可以是有益的哈佛卫生出版物。

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Zone的原因是营养强者是一种营养强者，包括其高维生素A含量，这对免疫健康，视觉和繁殖至关重要国立卫生研究院（NIH）。但菠菜并不总是得到与其他一些趋势蔬菜（Ahem，羽衣甘蓝）的炒作。

不要让这些叶茂盛般的绿叶迷失在洗牌中。通过在您的咸味燕麦片中为您提供素食者时尚。当用希伯亚的Flair准备时，使用柠檬汁，大蒜，新鲜莳萝，瑞亚奶酪和烤松子，它为颓废的早餐。

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如果您是渴望早餐香肠，请挑选有机家禽香肠，而不是猪肉或牛肉品种，并使您的部分尺寸保持不到2盎司。

这道特别的早午餐食谱已经为你准备好了。晒干的西红柿和辣椒片为这道菜增添了一些风味和辣味。

大量的羽衣甘蓝可以帮助你达到一天的蔬菜配额。羽衣甘蓝是营养最丰富的蔬菜之一，维生素K含量特别高，对调节血液流动至关重要。据英国《每日邮报》报道，一杯咖啡就能让你摄入超过每日推荐摄入量的热量国家卫生研究院。

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当你鞭打这种芬芳的食谱时，你可能没有意识到你正在吃燕麦片。这是因为你的味蕾将迷恋这种钢切燕麦盘中包含的一切。胡萝卜，姜，香菜和一丝野生椰子油提供了世俗的灵感。

您自然地从胡萝卜中获得的β-胡萝卜素的往往可能对您的健康特别有利。根据NIH的说法，半杯胡萝卜将提供超过100％的日常建议的维生素A值，这将有助于保持您的视力锐利。

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这些钢切割燕麦是在高度芳香的葱 - 姜肉汤中制备，然后用煮沸的鸡蛋，芝麻种子和更多的葱。蛋白质和纤维高，这个碗是完美的快速午餐或晚餐。

鸡蛋的声誉差你的胆固醇所关注的地方，大多数人可以毫不担心地吃很多。此外，鸡蛋是瘦蛋白质的良好来源和锌等重要的营养素。

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经典的意大利烹饪三重奏 - 番茄，罗勒和马苏里拉 - 就像燕麦片一样多，因为它是沙拉，三明治，意大利面或比萨饼的形式。

尽管这种配方是无肉，但它每份提供39克蛋白质。Macronurient对于身体的各种过程至关重要，包括建筑肌肉，但蛋白质也让您提供完整的费用，根据2015年2月出版的研究食品科技发展趋势。

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如果你踩到时间捏，那么将蛋白质添加到饭中的简单方法是从您当地市场拿起烤肉鸡。Voila - 你的指尖蛋白质！去除皮肤，然后撕碎或骰子鸡肉，你已经瘦了，丰盛的成分准备了食谱行动。

这个食谱中的椰奶是桂酸高，这可能有助于降低血压，可以帮助提高HDL或“良好”的胆固醇水平。

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下次你打算烧烤，即使你不立即为他们服务，扔蔬菜就在烤架上。计划剩菜，特别是当它们烤蔬菜时，是相当多样的，可以扔进任何盘子 - 包括燕麦粥！

这个食谱也是如此呼吁山羊奶酪，钙，镁和钾高。如果您对牛奶干酪敏感，山羊奶酪可能是您消化系统的更好的替代品。通常，山羊奶更好地耐受，因为它含有不同的蛋白质。

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这种炖的食谱，炖的食谱会使你的内心温暖，并用第一件咬人赢得你的心。这种咸味燕麦片受到Cajun红豆和米饭的启发，更容易制作。特别是如果您正在寻找蛋白质包装的晚餐（或早餐或午餐），这是一个胜利者。

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这款咸味燕麦片包括西葫芦，青葱，绿豆和新鲜薄荷叶，为任何板材提供可爱的春天吸引力。与捣碎的土豆等同样脂肪侧面相比，卡路里的配方较轻，但仍然味道味道。

每杯只有170卡路里，这个燕麦粥是享有伟大的低卡路里的早餐或午餐。每份5克蛋白质，您可能想要添加一些瘦蛋白（如鸡，土耳其或豆腐），以帮助您感到有点满意。

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