当你早上时间紧迫的时候，你可能会这么做快速吃个香蕉在你出门的时候，把它叫做早餐。但快进半小时:你的胃已经在抱怨了，而且你正盯着面包店橱窗里的巧克力羊角面包看。一顿丰盛的,均衡的早餐可以抑制你的饥饿感和不健康的渴望。
无论你想要的意志力，以避免在节日聚会过量进食或拒绝在你的办公室茶水间的甜甜圈，这六个美味和灌装，营养师批准早餐食谱将满足你的肚子直到午餐卷-或更长时间。它们富含蛋白质和纤维，可以稳定你的血糖水平，因为血糖下降或升高会影响你的食欲。
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1.草莓煎饼蛋白
用每份高达34克，这些煎饼包比3盎司牛排更多的蛋白质，说Bonnie taub - dix, RDN，创作者BetterThanDieting.com和作者在你吃之前阅读它:把你从标签带到餐桌上。此外，它们含有全麦，比像白面粉这样的精制谷物需要更长的时间在你的肚子里分解，这意味着你会在几个小时内保持饱腹感。
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2.高蛋白巧克力早餐奶昔
纤维部门出了问题?每份12克，这种丝滑巧克力奶昔会对你有帮助达到每日配额纤维由于欧车前壳（纤维的一种形式，来自卵叶车前子植物）托布-迪克斯说。不仅是光纤，消化系统健康很重要，但也延缓你的身体对糖的吸收，这路肩你的食欲，让你的渴望在办理入住手续。
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3.精益环保煎蛋卷
在这个充满纤维的煎蛋卷中，鸡蛋是蛋白质的主要来源(我们必须!)，其中富含纤维的菠菜、花椰菜和鳄梨(也含有纤维素)健康的脂肪让你满足的时间更长)。托布-迪克斯说，有了2杯半的蔬菜，你就可以达到每日推荐的绿色蔬菜的摄入量了。
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4.隔夜桃吐司燕麦
根据Taub-Dix的说法，桃子melba在这种隔夜燕麦片中得到了健康的改变，用低脂牛奶和希腊酸奶代替了香草冰淇淋，为这顿令人垂涎的早餐提供了大量的蛋白质。切片的杏仁有一种令人满意的嘎吱嘎吱声，还含有额外的蛋白质和纤维。
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5.全麦华夫饼干
这是难以抗拒一个健康的早餐，你可以在10分钟准备在托布 - 迪克斯说。只需在一台烤面包机折腾这些全麦华夫饼，含蛋白质丰富的希腊酸奶顶部，纤维密度高的新鲜浆果玩完和早餐。一个更大的蛋白加强，新增的schmear杏仁奶油，表明托布 - 迪克斯。
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6.花生酱蛋白煎饼
奶酪和蛋清之间，这个发电站花生酱早餐根据Taub-Dix的说法，它含有你在吃午饭前让肚子安静下来所需要的所有蛋白质。而且，因为这个食谱用花生酱粉代替全脂涂抹，你就可以在不牺牲一盎司味道的情况下减少85%的脂肪和卡路里。
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