应对食物宿醉的11个注意事项(是的，这些都是真的)

这是食物引起的宿醉，或者是一组感觉类似于正常宿醉的症状，但是是由过量饮食引起的。

这里有您需要了解食品宿醉，包括哪些如何护士之一 - 营养师的避免在未来的一个提示。

当你吃得比平时多，或者在你吃了你平时不吃的食物后，就会发生食物宿醉，原因是社交聚会、假日晚餐、工作派对或其他没有健康食物的活动。或者也许有健康的食物，但是由于社会环境的原因，你选择了更丰富的食物。

“A食物解酒是社会用来描述一个更时尚的饕餮比你吃规范后出现不适症状的一句话，”基利Mezzancello，RD，LD，经过认证的健康和保健的教练，告诉LIVESTRONG.com。

食品的身体症状解酒包括消化道不适，如腹胀，烧心，腹痛，痉挛，气，便秘，以及疲劳，低能量和呆滞。

食物解酒的心理和情绪方面的变化从人到人，但暴饮暴食往往与症状，如内疚，羞愧，自我意识和失败感。对于大多数人来说，Mezzancello说，食品宿醉症状表现为精神和身体因素的组合。

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让我们用食物解酒处理，所以我们可以停止在其轨道上任何自我破坏的注意事项开始。

1.自己感到羞耻

第一步，克服你的食物解酒是 - 这可能不会感到震惊 - 以不感到羞愧或内疚。所有该做什么和不该做什么，这一个可能是最困难的坚持，特别是当饮食文化告诉你，这是不好的，享受美味的食物。

你可能已经心疼身体 - 你不想让自己情绪不好的感觉在同一时间。不要贴标签，你吃“好”或“坏”的食物，避免称重自己或其他活动可能让你感到不高兴，你的身体接合。

2.饿死自己

你可能认为禁食可以在你吃得过多后帮助你的身体恢复正常。而有计划的禁食可以有健康的好处，自己挨饿暴食后第二天不应对身体或情感症状的好方法。

不吃早餐 - 特别是如果你等到你饿了严重 - 可能导致再次暴饮暴食，当你终于让自己有食物。

相反，坚持你的正常进餐的时间表，并确保包括精益蛋白质，Mezzancello说，当可能的，做饭还是在家里准备食物。这可以帮助你监控你吃什么，所以你不小心加剧食物解酒的身体症状（稍后更多）。

“切自己有些松懈，继续前进健康饮食是不完美的饮食 - 有没有这样的事情。”

3.尝试“清洗”

除非你意志坚强，而且真的喜欢喝蔬菜汁，否则这种方法可能不会对你有太大帮助。因为你感觉需要“净化”或“清除毒素”，可能会导致不健康的，全有或全无的心态。相反，Mezzancello鼓励您恢复您的正常程序。

“这是我们做的大部分的真正重要的对我们的整体健康的时候，不是我们做的，每隔一段时间，”她说。“在一次聚会上，后挡板或在外出就餐所以，不管你过度放纵，用你的下一个饮食的机会，‘恢复正常的程序’，并返回到您的程序。”

拥抱“落下来的车”的心态，可以使你情绪收取你的食物，从而导致贫困的循环，暴饮暴食和内疚，Mezzancello说。

4.强制锻炼

这同样遵循的原则洁面：练习做内疚，羞愧或失败只会导致恶性循环的感情了。你应该锻炼，因为你要觉得好，不是因为你觉得不好，你吃了什么。坚持你的正常的日常锻炼甚至做一些更容易比平常，像散步，而不是举重，如果你的身体不感到不适应一个艰难的锻炼。

5.觉得被打败了

一个晚上的暴饮暴食不会破坏你所取得的任何健康或健身进步。事实上，款待是任何健康之旅的重要组成部分。你的食物宿醉应该重新激励你去实现你的健康目标，而不是鼓励你放弃。

相反，使用食物解酒的教育时机，Mezzancello说。告诉自己喜欢的东西，“嘿，我真的感觉更好时，我吃的健康，对我现在的感受”，以加强你的正常健康的生活习惯。

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现在你知道什么不在你吃得有点多之后，让我们来谈谈你应该做。

1.原谅自己

你不能改变已经发生的事。所以要从容面对，并拥有它。理解为什么会发生，并在心里记下;然后，继续你的一天(还有早餐，如果你饿了)。

“放自己一马，继续前进，”梅赞塞洛说。试着像对待你所爱的人那样对待自己。健康的饮食不是完美的饮食——根本就没有完美的饮食。”

2.获取一个很好的锻炼

请注意这个提示说要得到一个“好”的锻炼，而不是“强制性”的锻炼。做你喜欢的事情。不要辛苦地在楼梯步进一小时，如果你不希望 - 让你的身体移动，并感谢它它所做的一切。

“运动可以帮助你感觉你最好的身体素质和心理素质，因此，力争在任何锻炼你享受至少30分钟，” Mezzancello说。利用这段时间来欣赏你的身体，而不是屈从于自怨自艾。

另外，食物解酒就是查看一些额外的燃料（阅读：碳水化合物）的最佳时间可以帮你做到！如果你的身体是不是用来后大餐锻炼，你可能会惊讶，你可以运行得更快，举起更重的，当你有额外的燃料利用。

3.正确水合物

你的身体可能是乞求水。如果您不习惯在一个坐着吃了大量的盐或糖的，你可能有点脱水。水会帮助所有食品举措通过你的身体正常，消除任何虚假饥饿线索。

Mezzancello说，你应该在你的体重至少有一半的目标是在喝盎司的水。例如，如果你的体重是150磅，你应该喝至少75盎司的水。假如你锻炼身体，喝，甚至更多。

在一年的时间，你会不会回头看的照片，并认为，“我简直不敢相信我吃了这么多的夜晚。”你会回头想想，“我记得这个夜晚多么好玩！”

4.吃的食物会让你感觉好

为了让你的身体不再对昨晚的晚餐产生反感，关注颜色——那是营养所在!天然呈深红色、橙色、绿色、紫色、蓝色和黄色的食物含有大量的必要维生素和矿物质(还有水!)，可以帮助你的身体恢复活力。

“包括富含钾的食物，如鳄梨，香蕉，红薯和绿叶蔬菜，减少膨胀，” Mezzancello说，“而限制如汤，快餐，奶酪，调味品咸的食物。”

5.关注的积极因素

在大多数情况下，人们沉迷于在社交场合丰富的食物。什么是当你overate你在干什么？如果你花时间与家人或朋友，让聚会的乐趣大于解酒。在一年的时间，你会不会回头看的照片，并认为，“我简直不敢相信我吃了这么多的夜晚。”你会回头想想，“我记得这个夜晚多么好玩！”

但是，你没有了整整一年时间等待追忆的美好时光。通过记下你爱有关该事件的几件事情从消极到积极的转变你的焦点。比如，也许你重新连接与老朋友或由内部开玩笑说，会持续一生。这一招将帮助你忘掉食物有关的内疚和羞愧的任何感情。

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Mezzancello说，规划是必不可少的，以防止意外暴饮暴食，因此必须防止食物解酒。例如，如果你发现自己与大多数星期六食物解酒，考虑你做了什么星期五，制定计划就会成功。

以下是Mezzancello以帮助一些提示，防止食物解酒你的下一个社交活动后：

• 这通常事与愿违，因为你过度饥饿，并在活动中，通过丰富而诱人的食物包围 - 在仅仅因为你知道你以后有一个郊游的日子不要跳过的饭菜。
• 之前有蛋白质和纤维小吃的事件采取缘灭你的食欲。坚果，酸奶和浆果，或坚果黄油一块全麦面包的四分之一杯应该做的伎俩。
• 就餐限制饮酒的时候了，或者至少限制它，直到你订单。Mezzancello提供了这个技巧，因为酒精往往会降低禁忌，增加食欲，让你最终可能会订购汉堡和薯条尽管你最好的意图。

如果你犯了一个计划，最终仍感觉“的Bleh”第二天，不要自责了。注意到什么工作，什么都没有了，用该信息为下一次武装自己。而从长远来看，与朋友沉迷的偶尔晚上会不会伤害 - 允许自己享受社会郊游，SANS食品内疚。