当谈到保持健康的饮食习惯，Glenys Oyston，RDN强调了营养均衡的早餐开始新的一天的重要性。“没有一天是第一餐，你的新陈代谢迟缓住宿和缓慢的，因为它不知道是否会有足够的能量在未来燃料当天的活动，”她说。

虽然花生酱未必浮现在脑海中的早餐食品，我们有充分的理由让你重新思考小时候最喜欢的午餐传播和重铸它作为一个早晨功率球员。

花生酱是高纤维，基于植物的蛋白质的良好来源，还含有丰富的心脏健康的脂肪。而根据Oyston，“有很多周围的坚果在饮食的好处，如血糖调节门新兴科学，他们是镁和钾的重要来源。吃花生酱的最好理由，当然，因为它口味很好 - 并与蛋白质和脂肪的组合，它也确实满足”

现在看看这些基于奶油花生早餐食谱，不仅将让你充分满足了整个上午，他们也会改变主意，不想吃早饭享受花生酱。

1.花生酱蛋白煎饼

花生黄油，有时得到一个坏名声由于它像反式脂肪和饱和脂肪相关的话。虽然花生有利于心脏健康的脂肪，只是因为它们也含有饱和脂肪并不会自动使他们危险的消费，根据沃尔特·威利特C.营养的医学博士教授，哈佛大学公共卫生学院。

威利特报道，“橄榄油，小麦胚芽，甚至豆腐 - 所有‘健康’的食品 - 有一些饱和脂肪这是全包的营养物质，而不是一个或两个，即确定特定的食物有多好，是健康的。”

至于反式脂肪，琳达五范霍恩，RN和教授在西北大学告诉CNN“只记得检查标签0反式脂肪和优选0添加糖。”她补充说，你能避免反式脂肪和糖一起研磨自己。如果你仍然不相信，但渴望花生口味，尝试做饭PB2，粉末状花生酱该切口脂肪（以及卡路里）85％。

食谱和营养信息：花生酱蛋白煎饼

2.高蛋白巧克力和花生酱面包圈

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纤维和蛋白质丰富的甜甜圈？是的，请！这是一个甜蜜的方式开始新的一天，但他们也充满了很多很好的适合你的成分，这将有助于抵消任何潜在的糖崩溃。除了与纤维填充黑豆两杯制成，有也纤维在那些棕褐色豆类。一个饮食中富含纤维是肠道健康至关重要，并有助于减少心脏疾病，大肠炎症的风险以及降低2型糖尿病的风险。

蛋白质是在你的身体，但一期建设必不可少的肌肉早餐高蛋白也会让你感觉更充分，更长时间。这些甜甜圈获得蛋白质的三网融合在乳清分离蛋白粉的形式，五个蛋，当然，花生其中，根据美国农业部，有近38克的蛋白质，在一个杯子。当一切都说过和做过，这些甜甜圈的一个包含每个服刑了12克蛋白质。不坏的甜甜圈！

配方及营养我*载文信息*：高蛋白巧克力和花生酱面包圈

3.花生酱法国吐司与黑莓糖浆

谁说花生酱和果冻三明治曾在午饭被吃掉？这个版本的烧烤吧，在寒冷季节把它变成完美的早晨舒适的食物需要良好的OLE待机到一个新的水平。和方便食品并不总是意味着对你不好，无论是。

有了这个三明治，选择未精制的椰子油（你的整体健康更好）敬酒的面包。选择全谷物，以促进肠道健康，但最重要的是，当涉及到花生酱，并且它的伙伴果冻（或果酱），看你的部分，以保持这一餐冲倒你的日常营养需要。典型花生酱的服务通常为2汤匙只是一个这个食谱的电话。

食谱和营养信息：烤花生酱和果冻三明治

4. Goob花生酱土司与希腊酸奶和葡萄

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如果您不无麸质，有营养的生活工作室CEO和联合创始人克里格拉斯曼，MS，RD，CDN报道她喜欢结面包因为：

• 它具有零糖
  
• 与粗粮或豆类制成
  
• 其中UPS的蛋白质

5.花生酱法国吐司与黑莓糖浆

除了含有人体必需的维生素如维生素E，镁，钾和维生素B6，在美国医学协会（JAMA）发表的研究报告定期连接螺母或花生与消费降低罹患心脏疾病的风险以及降低风险2型糖尿病在女性中。

这种花生酱吐司早餐听起来放纵，而是通过更明智的选择成分，有办法使它成为一个健康的去到了每周的任何一天。选择萌芽面包或者，至少是，全麦面包因为它们脂肪含量低，纤维高，这是很好的为你的肠道，降低根据您的疾病的危险哈佛T.H.公共卫生禅宗。还选择天然花生酱和水果利差，以消除任何添加糖。

食谱和营养信息：花生酱法国吐司与黑莓糖浆

6.收获吐司花生酱，苹果和小红莓

生病的鳄梨面包还的？试试这个早餐，全麦面包，苹果片和花生酱制成，淋上富含抗氧化剂的小红莓醒来的味蕾。

加上苹果的甜味，口感酥脆和酸味小红莓的花生酱的味道温和，使这一个让人满意的早餐。

食谱和营养信息：丰收面包花生酱，苹果和酸果蔓

7.贝瑞芝麻吐司

这里还有一个全麦花生酱土司配方添加到您的每周轮换一次，但这个功能自然甜美的草莓和营养上有益的芝麻。

除了我们都知道花生提供的好东西，芝麻加善良的三重打击由于是纤维的重要来源（关键支持健康的消化功能），维生素和矿物质（即帮助预防疾病，并支持整体健康）和植物蛋白为主。

食谱和营养信息：浆果芝麻面包

8. PB蛋白燕麦葡萄干

的灵活性早晨食用燕麦不能被打败。选择无麸质燕麦这样的配方要求或钢燕麦品种以确保您用自己的方式来打你的每日膳食纤维的目标。如果你想增加你的蛋白质？加入鸡蛋白和花生酱为将只在一个碗里提供高达15克蛋白质的早餐。

如果您想了解多少蛋白质，你应该每天会得到，迈克Roussell博士谁毕业于宾夕法尼亚州立大学营养学博士写道，约30的你每日热量百分之应来自蛋白质。He says, "At that level, you won’t have to worry about deficiencies, and you’ll know you’re getting enough of the nutrient to lose fat while also improving your heart health. Have some protein at each of your meals and snacks, and you’ll hit the target with ease."

食谱和营养信息：PB蛋白燕麦葡萄干