走12，20年甚至50英里，更可行的比你想象

长途步行对你有帮助燃烧大量卡路里，肯定，但漫步千里提供超过只是一个很好的锻炼。这是你的想法（或简单地扫开），建立你的身体和心理承受能力，看到沿途一些很酷的视线中的机会。

所以，你应该记住，你的伟大的冒险掀起过吗？这里有答案，你可能对长途步行的好处的一些基本问题，你应该穿什么样的鞋子，最好的地方走多。

不像马拉松这样的运动，长距离的步行并没有官方定义。但总的来说，这比仅仅绕着一个街区走远得多，甚至比绕着整个街区走远得多。

“对我来说，一组走12到22英里被认为是长距离行走，”他说徒步旅行在美国创始人TShane约翰逊。对于其他人，这甚至更长的时间。“我走了100多英里三天多次了。对我来说，这是一个长距离散步，”肖恩·安德森，从2014年起谁的长途跋涉横跨七个国家3000英里说。

其中最值得注意的(和即使是著名的)长途步行发生在1963年2月，当时的司法部长罗伯特F.肯尼迪从华盛顿特区外步行50英里到达西弗吉尼亚州的哈珀斯渡口。那个比赛据说已经开始了长距离步行的趋势。

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一般来说，散步是一种简单的中等强度运动，对你的健康有好处。有规律的散步可以燃烧卡路里，同时加速你的心率，这可以帮助你保持健康的体重，也可能有帮助低您的健康问题的风险如心脏疾病，糖尿病和认知能力下降。

但是自动向前走会更好吗?这取决于你的目标。在降低整体死亡率方面，一项发表在2019年5月号的研究发现JAMA内科发现，人谁走7500步（约3.75英里）的日常票价一样好，谁走更远的路的人。

但这并不是说长距离步行没有好处。首先，走一英里可以燃烧大约100卡路里的热量。所以你跑的里程越多，减肥或控制体重就越容易。(只要你不因为吃得多而消耗掉多余的卡路里。)

有心理福利，太。距离散步可以既轻松又在同一时间振兴。根据研究发表在2011年7月在。应用运动心理学在美国，长距离的步行可以增加幸福感和个人成长，减少压力。

安德森说:“一次长时间的独自散步是一个与自己交谈、倾听自己的机会。”“它给了你一个机会，让你决定你的人生将会是怎样的。不走路。”

如果你经常走路的话，穿舒适、有支撑作用的鞋子总是一个好主意。但是如果你要步行超过几英里，那么合适的鞋子是必须的。健身专家说:“合适的鞋子会帮助你避免受伤，让走路更愉快。登普西商标。

许多距离步行者，包括约翰逊和安德森，喜欢穿运动鞋跑，这是轻巧，并拥有充足的缓冲和透气性。“阿西斯，双手向下，一直是我最好的鞋子，”约翰逊说。

如果你打算在崎岖的地形上行走，登山鞋是另一个能帮助你保持稳定的选择。但它们往往比跑步运动鞋重，会减慢你的速度。“我可以穿着运动鞋走更多的英里，因为我的脚不会因为整天提着沉重的靴子而疲惫不堪，”安德森说。

无论哪种方式，这是值得去专门的商店购买装有一对，如果你能说会为你的脚和步幅的最佳支持。“实践走在店里，以确保您的选择是正确的，”马克斯说。

最后，不要忘了自己的袜子。当你登录许多英里的基本棉袜可导致水泡。取而代之的是，去专用跑步或登山袜由吸湿材料制成，如尼龙、氨纶、涤纶或美利奴羊毛。你会感觉很不一样。

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在像混凝土这样的坚硬地面上行走比在草地或泥土上行走更容易受伤吗?很多跑步者都不喜欢混凝土，所以你可能会认为长距离步行也是如此。但是，由于走路比跑步的影响小，大多数专家都同意，只要你穿着合适的运动鞋，在水泥地上散步很长一段距离就可以了。

“确保你穿了一双好的跑鞋，”健身专家说阿里格林曼。如果你可以选择的话，把车开到人行道旁边的柏油路上去，而不是走在人行道上。“这对身体来说更容易。为了安全起见，只要戴上反射器，朝迎面驶来的车辆走就行了。”马克斯说。

在自然表面行走也有好处。无论你是在你家附近的草地上，还是在一条著名的小路上徒步旅行，与混凝土相比，自然表面往往具有更多的“弹性”和更好的减震能力，所以它们对你的关节、肌肉和骨骼的冲击更小。

但较软的表面也需要更多的核心稳定性。“这将提高整体的本体感觉 - 你的身体的地方是空间感 - 并减少摔倒或在日常生活中失去平衡的可能性，”格林曼说。

长途徒步旅行可以是特别有利的，特别是在陡峭的山坡都参与其中。“有从上升附加心的好处，”马克斯说。“你也可以在你的臀部，四头肌，腿筋，臀部肌肉，小腿和核心建设力度。”

如果你想尝试一下，不妨去一些著名的美国步道，比如:

• 大峡谷国家公园的汤托小径(70英里)
• 加州失落的海岸步道(24.6英里)
• 肯塔基州的红河峡谷环路(12.2英里)

你也可以覆盖一些美国的最长的远足径，喜欢的部分：

• 美国发现足迹(6800英里)
• 大陆分水岭足迹(3100英里)
• Pacific Crest小道(2653英里)
• 阿帕拉契山径（2180英里）

或者去国际长途旅行，比如:

• 横跨加拿大的小道，又名伟大的小道(2185英里)
• 新西兰的特Araroa步道(约1864英里)
• 匈牙利国家步道蓝色(约723英里)
• TransPanama小道（700英里）的

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这是个好主意热身和降温与拉伸对于任何一种锻炼，包括距离行走。“它准备你的身体锻炼，也使你的肌肉后，从你走收紧，”马克斯说。

在此前后，你走，瞄准五分钟静态总小腿，腿筋，外展肌和胸部伸展的。在长途跋涉？考虑做定期舒展停止停留太松，她说。

长距离步行可能没有举重或跑步那么剧烈，但正确的姿势仍然很重要。“使用不正确的姿势会使你的整个身体失去平衡，”格林曼说。在平坦的地面上，保持头直立，下巴与地面平行，向前看而不是向下看。挺直背部，锻炼你的腹肌，让你的手臂自由摆动，肘部轻微弯曲。

至于陡峭的地形？当步行上山，让您的步骤短，瘦成山。对于下坡走，站得笔直，而不是身体前倾，保持你的重心在你的腿，马克斯说。如果你不能保持形态行走直线上升或直往山下走，尝试或曲折上下代替。

无论你在你熟悉的领域对世界上最长的登山步道或步行出门在外，玩它聪明。距离步行可以带你远离家乡，所以一定要遵守基本的安全预防措施，如：

• 出发前计划你的路线，并随身携带地图或GPS，如果你不熟悉的领域是。
• 让别人知道你要去哪里，当你打算回来了。
• 在街上或在黑暗中穿反光的衣服，如果你走。
• 带手机。
• 如果你要进行长途旅行，带上食物、水和其他必要的供应品。