走了5天里程可以是耗时的，但它是保持活跃，缓解压力，并得到一个低影响的锻炼，消耗热量的有效途径。根据你走路的速度有多快，多少你的体重，你可以向上的500个卡路里的燃烧，每天散步。
你的脚步事项
快走将燃烧更多的热量超过设定时间，但不会有太大的区别，如果你要的距离，而不是速度。也就是说，如果你要每天步行90分钟，你会燃烧更多的热量比在2英里每小时4英里每小时的速度行走，但你会烧了类似的总热量的数量，如果你去了五英里以任一速度，即使它会需要更长的时间以较慢的速度。
想想你的身体
大人们燃烧更多的卡路里。你的体重问题，至少当你计算你的锻炼是多么有用。例如，一个125磅。人谁走在大约125个卡路里的热量3.5英里每小时燃烧30分钟，但185磅。人谁做大约178个卡路里的热量同样走烧伤。
当然，你的身体状况也很重要。较轻的人谁是形状出来可能不是谁是在繁忙的身体状况较重的人燃烧更多的卡路里。这是因为，更轻，不太适合人都有工作了很多困难。
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看你的速度
时间的长短需要完成5英里的路程取决于你沿线平均的速度。有5英里的路程可以燃烧几百卡路里的热量，这取决于你的速度。
如果你在很短的时间，但仍然要满足5英里的目标，增加你的步伐。一般来说，这是可能的快走，不运行，高达约4.5英里每小时。
增加抵抗力
有很多的方式来刻录每天5英里的路程更多的热量。一种选择是带光腕，手和脚踝的权重。这将增加抵抗你的动作，并增加你的总热量燃烧。
根据健康和健身专家塞德里克十，科比在美国运动协会的网站，使用1到3磅。由每分钟5到10次，并提升行走增加心脏率在手腕上的权重由热量5％-15％烧伤。如果你选择穿手腕或脚踝的重量，让他们在3磅。或更轻，以避免肌肉劳损和伤害。
步行上山，而不是在平地上显著增加热量消耗。在你的腿部大肌肉群不得不更加努力，这样你身体的氧和能量的需求增加。您还可以在散步的一部分加紧慢跑，可以刻录行走做的卡路里双号。
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