如何完成每日步骤强力挑战

如果你已经有10000步骤-A-天坚持的目标，即平均到约五英里的一天（根据您的步幅）。这意味着，在这个月月底，你已经走了150英里或大致为：

• 从费城到华盛顿特区的距离
• 从休斯敦到的距离奥斯汀。
• 从圣地亚哥到洛杉矶的距离，如果你（根据谷歌地图）采取15号州际公路。

怎么样，如果你打开那些行走步入上台阶？这里是你的日常步骤累加起来的一些世界上最高的楼梯和建筑物。

• 在世界上最长的楼梯可以发现往上走尼森山在瑞士。在11674步，这是相当接近日常10K目标。
• 最高的建筑在世界上 -哈利法塔迪拜 - 有2909步才能到第160层。
• 每年帝国大厦主机比赛了它的1576个步骤。当前记录时间是9分33秒。

现在，为你的生活的东西多一点适用。你烧每天走热量的确切数目取决于几个因素，但美国运动协会估计一般人燃烧3500个卡路里，每周步行1日1万步，或约500卡路里的热量。

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你越转的力度，你燃烧更多的热量。例如，而不是专注于你周围的家庭或办公室（仍向你每天总步数）派驻过短，尽量采取各地块更轻快的散步。这会从大约70到120卡路里至150〜220在30分钟内冲高你的热量燃烧，根据哈佛健康出版。

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在此期间这种挑战的第一个星期你得到了多少步，你通常在一天走了基准数。现在，在最后一周，它的时间来看看你能走多远。

挑战自我，一个额外的30分钟步行路程添加到您的一天或承诺一个周末加息（如果天气允许，当然）。我们知道你不能一天到晚天天散步，但挑一个日子 - 也许是挑战的最后一天 - 和去每天的步数记录。

然后，与分享Facebook的挑战集团。我们希望听到你有多远走在哪里。你有没有发现一个华丽的远足径？一个有趣的农贸市场在周末漫步？一个新的公园，带着孩子或幼仔？

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