该梅奥诊所的饮食是不是一种时尚饮食，承诺帮助你失去在短时间内惊人数额的重量。这一方案，通过与著名的相关的专家团队创建梅奥诊所医疗设施，旨在帮助人们学会明智的饮食选择和建立健康的习惯，以减肥和保持它的一生。
梅奥诊所是运行在全国学术医疗中心专注于综合临床实践，教育和研究备受推崇的非盈利性组织。
究竟是什么梅奥诊所的饮食？
该背后的梅奥诊所的饮食专家包括预防健康专家、心理学家、营养师、注册行政主厨和医学教授。这些专业人士一起制定了一个计划，可以帮助你减掉多余的体重，并在饮食和锻炼方面养成健康、可持续的习惯。
没有食物在程序完全禁止。相反，重点是教育如何使优质食品的选择，吃适当部分和规律运动的参与者。
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当你在网上购买会员资格时，你会得到个性化的饮食计划和数百种食谱，以及各种各样的指导，从控制份量到保持动力。
会员还配备了获得了“健康习惯跟踪器，”饮食和健身，重量和英寸的跟踪器。您还将获得个性化的锻炼的想法，锻炼指导和健身秘诀各级。
提示
梅奥诊所的饮食是一个均衡的膳食计划也促进健康的生活习惯，帮助你实现长期减肥。大多数人减肥时，他们坚持计划。
梅奥诊所的饮食的阶段
梅奥诊所的饮食细分为两个阶段。
第一阶段叫做“失去它!”-持续两周，并承诺帮助你减重10磅。这个想法是以一种健康的方式开始减肥，不涉及剥夺、饥饿或不健康的排除。
在这前两个星期，鼓励与会者认识到自己不良的饮食选择和其它不良生活习惯，如：
- 食用添加糖的食品
- Noshing一边看电视
- 经常外出就餐
- 吃水果和蔬菜以外的食物
第1阶段期间，饮食的结构，以帮助您开发只健康的，长期的习惯，所有这一切都是符合2015 - 2020年膳食指南的美国人：
- 每天吃营养均衡的早餐
- 消耗至少有四个蔬菜份量每天吃水果
- 选择全谷物，而不是处理的碳水化合物
- 专注于像橄榄油和限制饱和和反式脂肪的健康，不饱和脂肪
- 每天至少锻炼30分钟
第一阶段还鼓励你避免所有加工食品和保持食物和活动日志。
第2阶段 - 或“住它！”- 你继续接受这些健康的生活习惯，继续失去每周1〜2磅，直到你实现你的目标的大小。第2阶段也是您学习，以保持您的健康的体重。
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重量可能我输了多少？
你可以期望失去重量显着的前两周 - 6和10磅之间，这取决于你的体重，并承诺计划。请记住，虽然，这在很大程度上将是水的重量，这是在一个饮食计划的开始通常棚。在这之后，你应该继续逐步减肥 - 约1至2磅每星期 - 直到你达到你的目标体重。
除了减肥，这种饮食还旨在改善你的整体健康。事实上，根据发表在《美国医学杂志》上的一项荟萃分析，食用大量水果和蔬菜(比如梅奥食谱)可以降低患心血管疾病、癌症和早死等严重健康问题的风险国际流行病学杂志二月2017年
通过帮助你减肥，饮食也能减少你的症状与超重或肥胖相关的疾病，如睡眠呼吸暂停和高血压。
梅奥诊所的饮食的优点
1.它是由科学支持。梅奥诊所的饮食根植于减肥坚实的医学和科学建议。饮食平衡，营养丰富，并鼓励整体健康的生活方式。
它没有提出任何“时尚饮食”红旗因为参与者不鼓励快，消除整个食品集团或使用补充剂来达到减肥效果。相反，饮食灌输关于你的饮食习惯和生活方式的选择，同时帮助您尼克斯不健康的健康的生活习惯。它主张缓慢和稳定的方法来减肥，这是更安全，比快速减肥更可持续的，根据疾病预防与控制中心。
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2.鼓励锻炼。经常锻炼的关键是实现和保持健康的体重。事实上，终身锻炼提供更长的跨度健康相关和延迟的40种慢性疾病，包括糖尿病和心脏疾病的发作，每发表在冷泉港视野中医药在2018年7月的概述。
3.它相对容易理解。不像一些饮食计划，这一个不需要任何计算热量，脂肪或碳水化合物克或宏路线计算。
理论上，这种节食法看起来是个不错的选择。但这并不一定是完美的。
梅奥诊所的饮食的缺点
1.您可能需要调整您的口味。虽然饮食是相当明显的营养，如果你不习惯吃了很多水果和蔬菜（你会发现他们不那么可口）梅奥诊所的饮食可能很难坚持。
2.这可能会导致短期的消化问题。在饮食额外的纤维从增加全谷类，水果和蔬菜可能会暂时打乱你的消化系统。你可能会多一点瓦斯和臃肿比平时因为你适应新的食物选择。
3，有没有“简单的按钮。”梅奥诊所的饮食教你成为负责自己减肥。这意味着买菜健康食品，研发配方和制作自己的饭菜。另外，你将会比工作了大部分时间，这可能是一个挑战，如果你不使用它。
4.你需要学习的份量。这种饮食的另一个可能的缺点是需要注意分量的大小。你不需要计算卡路里，但饮食安排得很具体水果的份量，蔬菜，碳水化合物和蛋白质，根据你的体重。你不计算特有的营养成分，但你必须要注意的部分，不能想吃就吃所有的时间 - 即使食物在技术上健康。
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包括在梅奥诊所减肥食品
“梅奥食谱”的基础是健康体重金字塔由谁创造了计划中的专家设计的。这座金字塔的工具，可以帮助，所以你达到健康减肥而不感到过分饥饿你管理你的能量摄入。它可以帮助你吃的新鲜蔬菜，高蛋白，低脂肪的乳制品，健康的不饱和脂肪和甜食即使有少量的平衡。
金字塔的底部是水果和蔬菜(和体育活动)。当你从底层往上移时，碳水化合物——特别是全谷物和含淀粉的蔬菜——构成了下一层。其次是瘦肉蛋白和不饱和脂肪，如坚果和橄榄油。顶端的小点是留给糖果的。
健康的食物，一般适合金字塔是蔬菜的整体，未加工的形式，全谷类，水果，坚果，豆类，鱼和鸡。该消息是吃的大部分是坐在金字塔的基础和限制你的坐接近顶部食物的摄入食物。
- 三，以9份蔬菜
- 果的½至2杯
- 一到13份的谷物
- 橄榄油最多八个份
这项研究肯定了地中海饮食，以改善认知健康，减少癌症和心血管疾病的风险的一种方法。虽然这股许多相同的建议，梅奥诊所的饮食，地中海饮食并不总是意在刺激减肥 - 相反，它的目的是创造良好的健康状况。
典型的梅奥食谱后的一天可能会从早餐的鸡蛋和新鲜的沙拉玉米圆饼开始。午餐你可以吃由切碎的蔬菜和鸡胸肉做成的cous cous沙拉，或者吃黑豆。晚餐时，用橄榄油炒扇贝，配上绿色蔬菜和烤土豆，就可以让你的一天充实起来。当你在两餐之间感到饿的时候，可以吃点新鲜水果或切碎的蔬菜，再蘸一点鹰嘴豆泥。你可以每周吃一到两次甜食，比如冷冻酸奶。
要避免的食物包括加工过的食物，比如混合零食，谷物棒，快餐和包装食品。你也不要吃白色的，精制的谷物，如白面粉意大利面，白米和烘焙食品或披萨皮。尽量减少酒精的摄入和添加糖的摄入，比如苏打水、调味酸奶、饼干和糖果。饱和脂肪含量高的食物也是禁止食用的。
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谁应该遵循梅奥食谱?
任何正在寻找一种可靠的、有营养的、能产生长期效果的减肥计划的人都可以从梅奥食谱中受益。然而，这个计划并不是为下个月的海滩度假而准备的。这是健康和正常体型的长期解决方案。
梅奥食谱也适用于那些愿意在厨房工作的人。饮食计划建议的食谱并不复杂，但确实需要准备。
警告
其他名字中有“梅奥诊所”的饮食实际上与该组织没有任何关联，包括“梅奥诊所葡萄柚饮食”和“7天梅奥诊所饮食”。如果饮食的信息没有被发现梅奥诊所的网站，它是最有可能不被认可的组织，应该避免。
而且，由于饮食计划需要一个很好的协议的体力活动，谁一直久坐或谁拥有潜在的健康状况应该着手计划之前，他或她的医生检查。您可能需要格外保守，首先你的日常锻炼，并随着时间的推移工作提高到每日推荐量。
