养成健康的饮食习惯需要时间。在脂肪粉碎减肥第一阶段，它从9天的垃圾食品和任何不能为你的身体提供营养的食物的排毒开始。
由伊恩·史密斯博士创立的减肥减肥法是一个90天的计划，分为四个阶段。它不仅是为了改变你的饮食习惯，也是为了建立健康、可持续的习惯。
伊恩医生的饮食排毒
阶段1是四个阶段中最严格的。你将主要吃农产品，并且被禁止吃许多你可能习惯吃的食物。
在脂肪粉碎饮食第一阶段，你将不吃肉类、家禽、海鲜、奶酪、坚果、油炸食品，精制糖加工过的碳水化合物，比如面包和意大利面。避免酒精、普通苏打水和咖啡因，包括咖啡和红茶。
除了伊恩医生的饮食排毒，你还应该在减肥减肥阶段1的九天中至少有五天进行30分钟的有氧运动。本建议符合美国人的体育活动指南这项活动要求每周进行150分钟中等强度的身体活动。
为了准备“脂肪粉碎减肥”第一阶段，在你的食品柜和冰箱里准备以下允许的食物:
- 水果,除了鳄梨
- 蔬菜，除了红薯和白薯;它们应该是生的，或者稍微蒸一下或者烤一下
- 特级初榨橄榄油
- 素食蛋白，如低脂或脱脂酸奶、豆类和豆腐
- 糙米
- 谷物，如不加糖的燕麦，粗面粉，奶油小麦或淀粉
- 每天最多4个蛋白
- 花草茶或绿茶
- 香草和香料
- 腌菜(可选，每日最多两个)
- 低脂沙拉酱(可选)
- 人造甜味剂(可选)
- 仁爆米花(可选)
- 无限的水
阅读更多:推荐量的有氧运动
减少欲望
虽然你会戒掉很多熟悉的食物，但你也会摆脱对食物的渴望。九天之后(或者更长时间，如果需要的话)，你可能会发现，当你饿的时候，你不再想伸手去拿最近的一袋薯片了。
相反，你可能更喜欢那些为你的身体提供能量的食物，为你的体育活动和日常生活提供持续的能量。这也是《伊恩医生的饮食排毒》的部分目标——帮助你改变对食物和锻炼的态度，使之成为一种生活方式。
在第一阶段之后，你将逐渐开始把食物添加到你的饮食中。与此同时，你也会在第二、三、四阶段增加体力活动，每周锻炼五次，每次锻炼一小时。包括力量训练该指南建议，所有主要肌肉群每周至少锻炼两次。
控制你的部分
值得注意的是，脂肪粉碎饮食促进了对份量的控制——也就是说，每三到四个小时吃少量的食物来满足饥饿感。因为这些食物营养丰富，热量低，也就是低能量高，所以在脂肪粉碎饮食第一阶段所包含的这些食物将帮助你在不暴食的情况下达到饱腹感。
你可以用不同的方法来养成控制份量的习惯。一个策略是使用一个分量控制盘，提供你应该吃多少食物的粗略指导。
另一种方法是提前量好分量，然后放在冰箱里方便取用。在家做饭可以帮助你避免在餐馆吃得过多，因为餐馆的食物份量通常足够两个人或更多人吃。它还能让你确切地知道你的食物里有什么，所以在第一阶段你不会吃任何不允许吃的东西。
阅读更多:为什么要控制份量——以及如何正确控制份量
关注全食
2014年7月研究发表在the国际肥胖杂志也鼓励低能量密集食物的饮食。这样的饮食方式将帮助你在控制体重的同时吃到满意的份量。它也会让你跟上2015-2020年美国人膳食指南，建议关注营养的密度、数量和种类。
同样的，脂肪粉碎减肥法和其他许多饮食法并没有什么不同，他们建议关注天然食品，杜绝任何过度加工的食物。
例如，DASH饮食(即停止高血压的饮食方法)是一种终生健康饮食方法，通过减少钠的摄入来降低血压梅奥诊所。和脂肪粉碎饮食一样，DASH饮食也鼓励吃各种营养丰富的食物。
底线是:满足你的营养需求在你的卡路里限制之内将帮助你减肥或保持体重，同时创造一个健康的生活方式。
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