人们常常希望减肥不需要做必要的工作来实现他们的目标——这就给速效饮食让路，承诺持久的结果变得如此流行。但说到成功的长期减肥，任何声称是速效的饮食真的是好得令人难以置信。
在努力帮助人们在一个健康的，可持续的方式减肥，行为心理学家设计了Noom饮食，专注于行为改变，位于纽约的营养师娜塔莉里佐，RD告诉LIVESTRONG.com。
Rizzo说:“他们不会承诺什么疯狂的结果——网站上说你可以每周减掉一到两磅——而且没有什么食物是不能吃的。”“很多时候和客户交谈时，我说，‘问题不在于食物，而在于行为。' Noom diet就是这么说的。”
展望减肥好？Noom给你你需要保持专注，达到你的减肥目标的支持和工具。
什么是Noom饮食?
Noom节食法的核心是通过生活方式的微小改变来减肥。据英国《每日邮报》报道，与传统的限制性节食方法不同，生活方式上的小改变可以带来更持久的减肥效果梅奥诊所。
该Noom饮食有两个不同的会员计划，包括健康减肥计划和糖尿病预防计划，既可以通过Noom的手机应用程序。该计划在年轻人中很受欢迎，并被誉为“千禧一代的减肥者”，因为它的定期签到功能会让用户与专家配对，帮助他们实现减肥目标。
Rizzo说:“这款应用将人们与‘目标专家’联系起来，帮助他们克服减肥和健康生活方式带来的情感和心理障碍。”虽然用户能够与他们的Noom目标专家密切合作，但这些专家是不注册营养师 - 专业人士谁已经通过严格的教育，培训和认证，其中包括完成课程和认证委员会教育营养和饮食（ACEND）批准的监督的练习计划，并通过国家考试了 - 或认证的心理学家。
根据诺姆的说法网站，教练完成由公认的一个Noom特定的认证计划国家健康和健康指导委员会（NBHWC）。他们还完成疾病控制中心的糖尿病预防计划（DPP）生活方式教练培训。更重要的是，Noom团队教练专攻心理学，社会工作，营养和运动生理学。
诺姆饮食是如何起作用的?
Rizzo解释说，多亏了这款应用的技术手段，Noom可以通过一系列问题指导用户，从而提供个性化的减肥计划。
对于初学者来说，Noom饮食教它的使用者如何去做选择更健康的食物使用彩色编码系统。绿颜色，例如，表明食物的人可以吃任何时间，如蔬菜和水果。黄色代表食物的人应该吃少，像瘦肉，淀粉和高热量的食物，如鳄梨。最后，红色被保存应该很少吃的食物 - 认为油炸食品，比萨饼，甜点和红肉。
颜色的方法是不告诉用户不而是教育人们如何选择更好的食物。没有什么食物是禁止食用的，这是与其他流行饮食法(包括酮饮食法、Whole30饮食法和paleo饮食法)的一个重要区别。
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Rizzo说，Noom食谱根据你的目标给你每日的卡路里分配，它比传统的减肥应用程序更进一步——传统的应用程序通常只提供卡路里分配和食物追踪器。
Rizzo解释说:“这款应用与其他应用的不同之处在于它的心理因素。”“它涉及个人行为，这是减肥的一个必要组成部分。”一旦你加入Noom，你就会和你的教练一起工作，他会进行认知行为疗法，来解决那些能帮助你改变一生的行为模式。根据2013年成人超重和肥胖管理指南在美国，通过认知和行为治疗来改变生活方式被认为是保持减肥效果的最有效方法之一。
但是诺姆的行为方法有多有效呢?在Noom饮食由艾比兰格，RD的审查赞扬了她的教练致力于实现兰格的个人目标。“我的教练明智地(告诉我)说，虽然称体重和追踪(食物)对我有益，但如果他们不这么认为，我就应该停止这样做……她接着问我，对我来说，更积极的日常生活应该是什么样的。我喜欢她扭转我的处境，让我和她讨论解决方案，而不是一味地告诉我该做什么，”兰格写道。
有多大？Noom饮食成本？
许多营养和减肥应用程序都是免费的，但它们不会提供个性化的建议，也不会将用户与经过认证的教练团队联系起来。换句话说，一分钱一分货。
你可以注册一个14天的试用期，并可以随时取消，然后每月支付49.50美元购买Noom diet应用程序。用户还可以选择为个人营养计划额外付费。
为了比较的缘故，注册营养师的最初任命的费用可以高达几百美元。但是，请记住，一些保险计划涵盖这些访问和Noom饮食不使用注册营养师。
在Noom饮食的好处
“如果你可以用Noom要学会选择健康食品和克服吃的情感方面，那么这绝对是可以长久的生活方式的改变，” Rizzo说：，指出这种行为改变是减肥的必要组成部分。
Noom曾报道的人64％谁完成了糖尿病预防计划失去了5％以上的体重，理由是发表在一个2016年9月的研究BMJ。然而，这项研究只持续了六个月布里格姆妇女医院在美国，成功的减肥被定义为减肥并至少保持五年。
2016年11月发表于科学报告采样35921名Noom应用的用户发现，77.9％的人能够减肥和2012年10月和2014年4月之间保持它关闭事实上，所有的应用程序用户的22.7％经历了10％以上的重量减少。
Rizzo说:“如果使用这款应用的人学会了如何创造健康的行为，比如对抗情绪化进食、限制食量、创建健康的饮食模式、优先计划饮食等，我认为这可以长期保持下去。”“如果人们停止使用这款应用，就必须有动力继续这种生活方式。”
因为Noom不限制任何种类的食物，它让使用者仍然可以自由地享受，比如外出就餐。Noom提供外出用餐小费这包括限制你吃的面包和黄油的数量，避免奶油酱，要求把沙拉酱放在一边，选择更多的瘦肉蛋白和双倍的蔬菜。
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诺姆饮食的风险
在它的脸上，有没有使用这种方法来减肥有关的任何健康风险，Rizzo说：。这就是说，注册营养师，包括里佐和Langer的审查，警告触发效果的应用程序可以给谁吃亏的还是从饮食失调或饮食失调所遭受的人。
“(食物追踪)可能会触发那些有危险的人饮食失调或者有强迫行为史的人所以我不得不说，如果你有饮食失调的风险，或者有饮食失调的历史，而这些都是由追踪和称重引起的，不要做这个项目，”兰格警告说。
你应该试试诺姆饮食吗?
通过制作小生活方式的改变，选择健康的食物，并与认证Noom团队合作 - - 当它旨在用Noom饮食是健康的减肥方法和维护。
Rizzo建议Noom适合那些想要减肥并准备投入工作的人。她说:“如果你想快速解决问题，这款应用不会适合你。”她指出:“这需要你为自己的健康付出时间和金钱。”她还补充说，你将获得教育，并很可能得到回报。Rizzo还指出，用户必须坚持几个月才能看到效果，这是健康减肥方法的标志。
除了那些患有或已经患有饮食失调或饮食失调的人，Rizzo建议那些有与疾病相关的饮食限制的人，包括食物过敏、腹腔疾病、肠易激综合征(IBS)、癌症、减肥手术、心脏病或肾脏问题，不要使用这个应用程序。“你最好和注册营养师一对一地见面，”她说，并补充说很有可能你的健康保险会支付这笔费用。
