如果您最近决定尝试一种新的饮食习惯，你在好公司。每年，约45万名美国人节食，对减肥产品花费大约33十亿$，根据波士顿医疗中心。但即使是最流行的饮食也不一定能保证成功，有些可能弊大于利。
把最新的饮食潮流的测试，美国新闻与世界报道健康专家小组的帮助下评估顶部饮食。虽然排名靠前的方案很容易遵循，营养，安全的种类繁多的人，最低名单上的饮食多是相反的。对于健康瘦身，转向在2020年这10个最糟糕的饮食清除。
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10. HMR计划
该健康管理资源（HMR）计划是一位行为心理学家30多年前创造的。该计划出售代餐奶昔、酒吧和预先包装的主菜，并鼓励追随者每天食用这些食物的特定组合以及五份水果和蔬菜。
该HMR方案还附带了一个应用程序来跟踪你每天的食物摄入量和健康教练来支持你前进的道路。还鼓励追随者每天必做的身体活动。
虽然这种饮食有一些好处，比如关注水果和蔬菜的消费，但它可以使与爱人外出就餐成为一个巨大的挑战，并将替代膳食的选择优先于全食，而全食并不能教会追随者如何在长期内做出健康的选择。
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9号。奥普塔维亚饮食
Optavia是由Medifast背后的团队创建的，是一个名为“燃料”的预包装食品品牌，含有24种维生素和矿物质，帮助你保持饱腹和营养饮食网站. 根据《美国新闻与世界报道》的排名，虽然这些食品粉在营养上是健康的，但它们并不像食用未经加工的全食那样有益于健康或减肥。
到HMR计划类似，Optavia是很难坚持，因为它没有提供灵活性在你的食物选择，以及产品可能是对某些人来说太昂贵了。
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8.碱性饮食
据介绍，碱性饮食的目的是通过多吃新鲜农产品等“碱性食品”，少吃精制碳水化合物和肉类等“酸性食品”，来控制身体的酸碱平衡美国新闻与世界报道。
因为它强调新鲜农产品和整个食品，这种饮食是纤维含量高，营养这是缓慢的消化，能帮助促进饱足感，根据FDA. 然而，据《美国新闻与世界报道》报道，碱性饮食的研究却很少。由于其限制性，这种饮食可能导致营养素缺乏的长期。
7号。快速饮食
一周五天，你每天都要消耗卡路里。然后，在两个不连续的“快”天内，你限制男性摄入600卡路里，女性摄入500卡路里。
虽然这种饮食确实没有什么规律可循，而且只需要两天的节食，但极端的热量限制可能是不安全的，很可能会让你的胃发牢骚。
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6。原始人饮食法
你可能听说过古饮食，因为这是目前最流行的饮食之一。这是基于你应该只吃穴居人提供的食物的想法。精制糖、谷物、奶制品和豆科植物都不在餐桌上，而肉、鱼、水果和蔬菜都是公平的选择。
虽然这种饮食方法确实强调食物为主食整体方案，它可以迅速变得昂贵，并限制粮食消费。粗粮，尤其是健康饮食的一部分，并可能有助于降低心脏疾病，中风和糖尿病的风险，根据美国心脏协会。
5个。生食饮食
生食饮食似乎已出现了年龄甚至可以追溯到1800年，根据美国新闻与世界报道. 这是非常不言而喻的：生食饮食只吃未经烹调、未经加工和不含杀虫剂的食物。然而，虽然整个水果和蔬菜是这个养生法的焦点，但几乎不可能遵循，需要事先进行广泛的规划和准备。
这种饮食也可能导致极端的热量不足，因为大多数生吃饮食从业人员往往只消耗大约一半的热量，他们在正常饮食。据英国《每日邮报》报道，摄入过少的卡路里会导致营养不足，减缓新陈代谢哈佛健康出版. 而且由于饮食限制了肉类和奶制品的摄入，所以满足你每天推荐的蛋白质摄入量就显得特别具有挑战性。
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四。阿特金斯饮食
该阿特金斯饮食是的爷爷低碳水化合物节食. 通过严格限制碳水化合物，阿特金斯保证稳定的血糖水平和更少的脂肪储存，根据饮食网站. 通过优先选择高脂肪食物而不是碳水化合物，你的身体会利用燃烧脂肪来获取能量，而不是你吃的糖，这最终会导致减肥。
这种饮食可以帮助你减肥，但也可能伴随着一系列的副作用，包括头痛、头晕和疲劳梅奥诊所。通常情况下，低碳水化合物饮食会导致营养缺乏，因为它们往往是低纤维。这可能会导致消化系统不安，便秘和/或恶心。从长远来看，缺乏纤维也可以达到您的风险为心脏疾病，中风和糖尿病，按照AHA。
3. Whole30饮食
该全30日粮据《华尔街日报》报道，该公司宣称，它有助于消除食欲、改善精力和睡眠，并促进减肥Whole30网站。这种饮食会消除加了糖，酒，谷类，豆类，乳类，亚硫酸盐和焙烤食品30天。然后，经过30天都在涨，参与者可以重新引入某一类食物慢慢地，帮助他们确定哪些食物会让他们感觉更好或更坏。
尽管Whole30饮食并不是特别不安全，但它是有限制性的，并且要求人们对实际的“工作”做出高度的承诺美国新闻与世界报道。紧跟Whole30需要每天的规划和准备膳食，以成功地确定哪些食物做，对你的身体不工作。
2。酮饮食
“吃脂肪燃烧脂肪”是酮饮食，它承诺帮助你减肥，提升你的情绪、精力和精神表现。与阿特金斯饮食类似，酮类食物也包括减少碳水化合物，鼓励追随者每天只吃20克，以使你的身体进入酮症状态梅奥诊所。一旦酮症，你就开始，而燃烧脂肪比碳水化合物提供能量。
虽然它最初能帮助你减肥，但很少有证据证明这种饮食在长期内有效，而且它会引起头痛和/或便秘等副作用。
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一。杜坎饮食
据介绍，杜坎饮食注重蛋白质摄入，而不是计算卡路里，是减肥的关键美国新闻与世界报道. 像阿特金斯和凯托一样，这种饮食法的基础是减少碳水化合物会迫使你的身体燃烧脂肪。然而，与其他低碳水化合物方案不同，杜坎更注重增加蛋白质的消耗。
该杜坎饮食会导致短期的减肥，但它是一个非常严格的方案。虽然你可以吃蛋白质和蔬菜的数量不受限制，所有其它食品组将被缩减或完全切断。对于美国新闻与世界报道嘉宾警告说，饮食会导致营养缺乏。
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- U、 美国新闻与世界报道：“最佳饮食整体”
- HMR：“工作原理”
- OPTAVIA：“开始你的旅程”
- U、 美国新闻与世界报道：“Optavia饮食”
- U、 美国新闻与世界报道：“碱性饮食”
- FDA：“膳食纤维”
- U、 美国新闻与世界报道：“快速饮食”
- 全谷类委员会：“全谷类101”
- U、 美国新闻与世界报道：“生食饮食”
- 阿特金斯饮食：“低碳水化合物饮食如何工作？”
- 梅奥诊所：“阿特金斯饮食：背后的说法是什么？”
- Whole30:“用Whole30®在30天内改变你的生活”
- 梅奥诊所：“真相的那一刻最受欢迎的饮食趋势的背后”
- 美国新闻与世界报道“杜坎减肥法”
- 波士顿医疗中心：“营养与体重管理”
- 美国心脏协会：“全谷物和纤维”
- 哈佛健康出版社：“卡路里计算变得容易”