Noom与重量观察者：哪个对你来说更好？

有一件事我们从来都不缺减肥饮食．虽然似乎每年都有一个时尚新的饮食争夺你的注意力，很难确定哪些 - 如果有的话 - 适合你。

基于应用的饮食是整个其他级别。有营养计划，教练，食物跟踪，应用内购买等 - 这足以让头旋转。通过这一点来理解什么是真正吸取的时间。

这就是为什么我们选择了Noom和Weight Watchers (WW)这两款目前最流行的减肥应用。继续读下去，比较它们的特性、价格和结构，帮助你确定其中一个是否符合你的目标。

诺莫是一个重点丢失应用程序，专注于饮食，运动和行为变化。这是最后一部分 - 行为变化 - 真正将Noom与大多数其他人分开减肥计划．当你注册的时候，你会得到一个个性化的计划小生活方式改变，您将在您的个人健康教练的帮助下工作。

这个程序只存在于一个应用程序中，你可以跟踪你的食物摄入量、身体活动和动机水平，与你的个人健康教练和社区互动，也可以接受教育。

重量观察者是一个点系统，其中每种食物都是基于其营养价值的特定点。类似于卡路里计数（只需以不同的货币），您可以每周和每周吃一定的点。

在过去的50年里，慧俪轻体的饮食经历了许多变化，随着更多科学研究的发表而不断更新。它也存在于一个应用程序中，你可以跟踪你的食物和活动摄入量，访问锻炼，食谱，你的教练和WW社区。

完成初始调查问卷后，您可以根据您的卡路里需求提供个性化计划。NOOM还使用颜色编码系统来指示以下内容：

• 绿色食品:这些是最小的热量和/或含有最高浓度的健康营养。这些食物应该弥补你的饮食大部分。例子：西兰花，苹果，豆腐，燕麦和糙米。
• 黄色食物：这些食物的热量和/或较少的健康营养，而不是绿色食品，应该是您饮食中更温和的比例的一部分。例子：烤鸡，三文鱼，黑豆和鳄梨。
• 红色的食物:这些食物的热量较高，具有最低的健康营养，应少吃，较小的部分。例子：橄榄油，杏仁，花生酱，披萨，冰淇淋和薯条。

每天您记录食物摄入量，跟踪您的动机和锻炼，以获得规定的时间。目标是留在既定的卡路里限制范围内。如果您有疑问或有问题，您可以与您的教练或在线社区联系击中了一块障碍．这款应用还能提供健康和健康信息。

所有的教练都经历过特定的培训项目，以帮助他们与客户打交道，但他们不需要是注册营养师。教练和你一起定制你的计划，帮助你了解你当前的选择和行为，目标是做出小的、可持续的改变。

慧俪轻体是一个基于积分的系统。完成个人评估后，你将被分配到蓝色、绿色或紫色组，这决定了每天应该吃的推荐点数，以及特定的食物选择。

从那里，你跟踪每餐时吃的食物。类似于卡路里计数，您希望留在您的“点预算”中。WW还提供了列表零食食品你不必跟踪，就像葡萄，胡萝卜和香蕉一样。这些食物根据您在开始时分配的颜色组而异。

通过应用程序，您可以访问大量的食谱，锻炼和社区。重量观察者还提供奖励计划。

在诺莫之后，没有任何食物不能吃。这与其他饮食不同Paleo.和Whole30有一份食物清单是要避免的。努姆的颜色系统可以帮助你，告诉你应该多吃和少吃哪些食物，但没有什么是不可以的。

WW跟随相同的哲学：没有食物是禁区。像卡路里计数一样，你可以在点分配中吃任何你想要的东西。也就是说，食品被指定有点帮助您走向更健康的选择。包括零食食品，以提供更多的灵活性。

Noom有一个免费版本的应用程序，您可以在那里跟踪您的食物摄入，重量和活动。如果您想升级以获得您的个人营养计划和教练，并访问社区和练习，则目前捐赠的费用是为期14天的试验。审判后的价格为129美元三个月。

慧俪轻体有三个会员计划:

• 数字的(使用应用程序和网站工具):为期三个月的计划，每周3.22美元
• 数字+虚拟研讨会(得到一位专家和其他会员的支持):每周6.92美元
• 数字+个人辅导（通过每周一次电话和无限消息接收个性化计划）：每周12.69美元

这些程序在许多方面是相似的。他们都通过他们的应用程序，电子邮件，通讯和更多提供应用程序，跟踪系统，锻炼，教练，社区支持和教育。

《Noom》与其他大多数在线节目不同的是，它提供了一个心理学方面的内容，深入探讨减肥的“原因”。Noom帮助你识别你可能会与之斗争的障碍，并采用认知行为疗法来帮助你做出长期的改变。

慧俪轻体的独特之处在于，它有一个三层的会员计划，允许你选择一个适合你需求的计划，包括虚拟研讨会，这在Noom上是无法提供的。他们有一个奖励计划，工作室地点和提供WW邮轮，这些在Noom是不提供的。WW还通过自己的食品生产线提供额外的支持，从早餐到零食和甜点。

努姆保证这是你需要的最后一个减肥计划。该结果得到了15项已发表的临床研究的支持。一些主要的发现包括:

• 在2016年9月的一项研究中，64%的Noom用户减掉了超过5%的体重BMJ.
• 78％的NOOM用户在2016年11月在2016年11月的九个月内持续减肥科学报告

重量观察者承诺用户可以期望每周减少一到两磅。饮食排名为第四次最佳饮食，并与第三减肥饮食相关联《美国新闻与世界报道》．

诺莫可能最适合有兴趣减肥的人，并且致力于跟踪每餐。在2016年11月科学报告研究，研究人员发现，虽然持续减肥率很高，但未能跟踪他们的晚餐的人并不成功。对于有兴趣了解他们的行为以及如何进行长期变化的人来说，这也很聪明，但有些人可能是成本持久的

慧俪轻体(Weight Watchers)也是为那些想要减肥、希望饮食灵活的人提供的服务。也就是说，你必须记录你的饮食，并致力于记录你的成功。它不像其他一些饮食法那么复杂，所以对于那些只是想开始的人来说，它可能是一个很好的选择，而不必担心学习新的饮食法的细节。它不像Noom(对于基本的数字会员来说)那么贵，所以它可能适合那些预算较紧的人。

无论是Noom还是WW都不适合或推荐任何有饮食失调史或饮食失调史的人。如果你有慢性疾病，你应该咨询你的医生在接受任何新的饮食计划．