为什么你不应该尝试HMR计划在2020年快速减肥

健康管理资源计划，更好地为HMR计划，即将由劳伦斯·斯蒂夫勒博士创造了30年前的预包装食品的计划。它已经测试并继续作为临床设置的减肥方法。许多医院像纽约大学Langone健康,加州大学圣地亚哥分校健康和亨利·福特健康系统在底特律使用HMR作为减肥计划在他们的设施。

该方案师爷“简单方便送饭”，同时为您提供“作出任何食物决定休息一下。”有三种方案可供选择;最基本的包括数字支持和膳食和颤抖的入门套件和程序要求，它可以帮助你在短短三个星期失去12磅。在较高端，有一个与数字支持计划加在人的支持加所有的HMR的减肥食物，那人自称可以帮助您在短短12周28至38磅之间失去。

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家庭HMR计划每天提供1200到1500卡路里的热量，分为两个阶段。

在第一阶段，你每天可以吃三份HMR奶昔，两份HMR主菜和五份水果和蔬菜。在你达到你的目标体重之前，或者在你准备减少你的饮食结构之前，你都处于第一阶段。第一阶段的一个样本日可能是这样的:

• 早餐:HMR多粒热麦片加1杯水果
• 小吃:HMR巧克力奶昔
• 午餐:意大利面加肉丸和两杯蔬菜
• 小吃:一杯水果
• 晚餐:HMR咸鸡和2杯蔬菜
• 小吃:HMR香草摇1杯冷冻水果

如果你在一天结束时仍然感到饥饿，该计划建议你吃一个HMR布丁或巧克力棒来满足你对零食的渴望。

第二阶段，这是应该最后四到八周，是你开始少吃HMR-特定的食物，并开始纳入健康的“非HMR过渡阶段低热量的食物。"

在HMR计划中，特别是在第一阶段，你被鼓励只吃HMR食物和水果和蔬菜。该网站有一个食谱数据库，但他们都要求特定的HMR食物，然后你添加到。其中一个例子是意大利番茄浓汤，它要求将HMR千层面和HMR 500鸡汤以及炖番茄罐头结合起来，莫莉McButter（是的，你没看错）和无脂酸奶。

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至于用什么，有肯定和否定这一饮食。在我们看来，虽然，坏胜过好。这是我们的击穿。

的优点:

1. 送餐:谁不喜欢简单的送餐服务呢?这里不需要烹饪，也不需要考虑你要吃什么。
2. 多吃水果和蔬菜:更具体到这种饮食是水果和蔬菜在每餐提升的丰度。饮食鼓励每一天，这是对与线至少五份美国人饮食指南。
3. 有用：全国各地的医院都认可和使用这种饮食法，因为它和几乎所有的饮食法一样将帮助你减肥。但正如我们所知，持续的减肥和更好的整体健康比体重的快速下降更重要。

的缺点:

1. 这是昂贵的:饮食的费用意味着它是不是每个人都可以访问。三个星期奶昔和送外卖的典型的成本大约是$ 300，你仍然需要补充与前往超市。
2. 钠是一个问题:HMR食物可以高盐。例如，意大利浓汤汤食谱前面的例子中提供了超过1800毫克的钠每服 - 这是在短短一顿饭80％的每日总钠的需要，根据美国心脏协会。
3. 食品中含有添加剂:配方中所要求的HMR食品和配料也含有人造香料、甜味剂和添加剂。在意大利浓汤中加入莫莉·麦克黄油——也就是用麦芽糖糊精制成的黄油味“糖屑”——就是一个很好的例子。一份奶昔配方需要“无糖白巧克力糖浆”，而HMR蛋白粉本身就含有人造甜味剂阿斯巴甜。
4. 它可能会导致社交孤立:据美国新闻报道，饮食中还建议你‘考虑暂时限制社会活动，围绕食品中心’，而对饮食。任何鼓励限制你的社交生活，让你可以坐在家里和仔细监测你的食物摄入的饮食是不是在我们的书一个可持续的饮食。饮食基本上是说你不能兼得 - 一个健康的饮食习惯和社会生活 - 他们是相互排斥的。饮食是不能教别人如何过健康的生活，其中包括食品，同时保持与朋友和亲人的社会和富有成果的关系，一个健康的关系。

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任何饮食要求你将“快速减肥”，而让你自己的食物，这样做百分之百的依赖是一个，你应该谨慎行事。特别是当这些食物是钠和欠佳成分高和建议你限制社交生活中任何与食物有关的活动。

我们理解快速减肥的渴望，但如果这是不可持续的，那又有什么意义呢?相反，是一种更慢、更长期的方法，包括专注于天然食品而不是超加工食品和奶昔是健康的路线走。

事实上，研究人员在研究2019年5月发表于细胞代谢打破了一个组分成两个：一个超处理组和加工的少，更全食品集团。两组均给予食物，每天吃（卡路里匹配）相同的金额，但已处理群组，每天吃自然约500倍更多的热量，结束了两个多星期的过程中获得了一斤。

从依靠过度加工食品和吃健康的一方倾斜，食物为主的饮食整体可能对我们的健康和长远来看腰围更好。