人们很容易感到困惑过各种时尚的饮食然后想知道哪一个最适合你。但如果你遵循官方的梅奥食谱，你会发现自己达到了减肥目标，并学会了如何长期维持体重管理。
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官方的梅奥食谱，由梅奥诊所的专家设计，不是一个七天的时尚饮食，而是一种健康的生活饮食方式。这种饮食法打破了注重健康、低脂肪、低热量食物的日常饮食计划。它旨在帮助你长期保持体重，因为它要求你接受一个全面的生活方式的改变，强调锻炼和健康的饮食关系。
官方梅奥诊所的饮食
当你在研究“梅奥食谱”的时候，一定要注意“梅奥食谱”也有一些流行趋势。一种贴着梅奥诊所标签的时尚饮食主张，作为减肥计划的一部分，你应该几乎每餐都吃柚子。然而，这种时尚的饮食，还没有正式与梅奥诊所联系起来。
该官方的梅奥食谱同时，由医疗中心拥护和由两个阶段组成：失去它！生活吧！饮食中的第一阶段的目的是要将两个星期内负责你的饮食和减肥计划的帮助，是跳开始减肥的好方法。它涉及削减500到1000卡的热量，并可能导致在两周内失去6至10磅。
第2阶段是长期计划，它将为您提供技术，以维持从长远来看饮食（这往往是最难的部分）。最终，饮食会让你在速度较慢，但更健康的步伐减肥，约每周1至2磅。
根据梅奥诊所在美国，这种饮食法很大程度上依赖于行为上的重大改变，而不是在一周内迅速满足地减重。这意味着你需要弄清楚自己的动机是什么，学会处理障碍，实现目标。梅奥诊所说，这种饮食法“可以坚持一辈子，而不是一时的时髦或快速见效”州。
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梅奥诊所健康体重金字塔
你的指导，以饮食是梅奥诊所健康体重金字塔，这表明你到底有多少，你应该每天吃每种食物组。金字塔，或最大部分的基础上，由日常的体力活动以及水果和蔬菜。一个2019年7月的研究发表在美国临床营养学杂志发现，增加水果和蔬菜的摄入量实际上减少了长期的体重增加了谁的遗传倾向，以更高的身体质量指数的人。
在水果和蔬菜的基础之上，随着每一部分越来越小，是碳水化合物、蛋白质/乳制品和脂肪。在最上面是分配给糖果的一小部分。
你会发现，梅奥诊所健康体重金字塔不需要你切出任何具体的食品或食品组，而是它的目的是教你如何平衡什么你吃。这样一来，一旦你学会如何少吃不健康的东西，更健康的选择你的饮食可能是长期持续的。
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如何遵循它
比方说，你要开始的第一个星期梅奥饮食菜单。你要规划出一个七天的膳食计划，和你的梅奥减肥食谱会是这个样子：
在第1天，早餐，你可以吃全麦面包和一个橙色一个煮鸡蛋。午餐会由蔬菜3杯，如西红柿，生菜和洋葱沙拉大。晚餐时，你可以烧烤一些鲑鱼和菠菜或其它蔬菜吃。你被允许在整个像水果一天吃一个小全麦面包晚餐和蒙克的一些零食，全麦饼干用减脂奶酪或小胡萝卜。
第2天将与不同膳食的第一天的变化。例如，早餐可能是1/2杯燕麦煮熟牛奶和葡萄干，果仁或新鲜水果扔的。午餐可能是另一种色拉，这次藜和红薯饼。对于零食，你可能会吃一些切碎的青椒和鹰嘴豆泥，并共进晚餐，也许是一个自制的蔬菜黑豆汉堡。
如何保持就可以了
尽管有关“梅奥食谱”功效的研究都是在梅奥诊所本身进行的，但大量其他证据支持普通低脂和低碳水化合物饮食具有减肥作用。2014年9月发表的一项研究JAMA发现人们不拘于任何低碳水化合物，低脂肪饮食计划上看到显著减肥。总之，这是少谈具体的饮食，更多的是你将如何对食用和平衡的膳食。
这就是为什么“梅奥食谱”是一种开始健康生活方式的好方法——它为你提供了饮食计划的大致框架，同时也鼓励你提高每天的体育锻炼水平。这将是保持你的体重下降的关键，而不是在两周的快速或时尚的饮食后反弹所有的体重。