加州的饮食

在加州国会的第一个阶段，你专注于减肥。这一时期，被称为波1，历时10天，你专注于减少你的糖和白面粉的依赖。你的早餐应包含25％的颗粒和75％的蛋白质，或谷物和牛奶等份。你的早餐盘的直径应为18英寸。你的午餐应该是60种％的蔬菜，40％的蛋白质。晚餐含20％的谷物，30％蛋白和蔬菜百分之50的。午餐和晚餐板的直径应为23英寸。

在这个阶段，你专注于保持你的减肥。直到你达到你的目标体重2波可能持续几周到几个月。你不断地减肥，但速度较慢。你介绍更多的食物，你的饮食，但仍然保持健康的生活方式。你的早餐仍然是因为它是在波1午餐和晚餐一样，吃25％的蛋白质/乳制品，25种％的水果，25种％的蔬菜和25吨％的谷物。随着水果和奶制品此外，还可以在小批量加酒和巧克力。

第3波是维护阶段，你已经达到你的目标体重后。在前面的两个阶段，您更换不良的饮食习惯与健康的替代品。在最后阶段，你的目标是继续吃的健康。虽然你可以开始添加一些宽容回到你的菜单，如甜点和小吃，你继续保持部分小，当你在上一阶段没有吃同样的基本比例。

您应该添加在日常饮食前12的功率食物，根据加州饮食。这些食物包括蔬菜，如西红柿，青椒，花椰菜和菠菜。像蓝莓，柑橘，葡萄和草莓水果是列表的一部分。电源食物还包括杏仁，豆类，全谷物和橄榄油。尝试以纳入你的饮食这些食物尽可能地减肥。这本书，“新索诺玛饮食”，可为您提供食谱，饮食计划和样品菜单。