6个行为科学原则，可以帮助你减肥

之间搞清楚什么食物吃了多少卡路里燃烧，想减肥可以感觉它的所有有关的身体，但你的大脑实际上可以发挥出比你想象的更重要的角色。

这一切都归结为怎么样佳佳Grupski，博士，行为改变策略总监及教练说，你认为，和一些所谓的行动意图的差距，这是间什么人想要做与他们的实际最终做的差很奇特的名字WW（以前慧俪轻体）。

“我们要做的就是通过种种因素的影响 - 怎么我们感觉，思想，通过我们的脑海中去，我们过去的经验，我们开发的习惯和我们周围的环境，只是仅举几例，” Grupski说。

行为科学试图了解这些因素，可以用来帮助人们做更多的什么，他们真正想要的问候做健康生活。所以，虽然学习哪些食物和锻炼对你的工作是非常重要的，了解一些不同的行为科学原理可以帮助您解决你的减肥目标，让你从击中他们的障碍。

当减肥旅程出发，相信你能实现自己的目标其实是战斗部分。“自我效能感是我们在我们完成特定任务的能力的信任或信心，” Grupski说。“我们更愿意当我们相信我们会成功采取行动，我们就更有可能继续推进，甚至在挫折之中，当我们的自我效能感较高。”

创建小的，可实现的目标而不是崇高的，长期的人可以帮助让你的动机（想：而不是“失去40磅今年”“每天晚上这个星期吃蔬菜的额外服务”）。

而且不要忘了来捧场的朋友谁是达到目标（比如，你可以通过做WW连接APP）为好。“当我们看到谁，我们能与成功的人，这增加了我们的信念，我们也可以做到，” Grupski说。“WW充分利用社区和成员对成员的连接能力，为会员提供机会学习的榜样和一个启发他人的成功一路。”

这听起来很严重，但如果你想减肥，有一个很好的机会，你熟悉这个概念 - 只要它是感情的名字，就像你失败时，你不按照你的计划完美，然后放弃完全。

为了避免服输，找到一个系统，为你的作品。例如，WW成员有一定的数量每天智买点（基于其计划他们的），但他们也有智买点一周的总数。这样一来，如果他们吃更多的智买点比他们在用餐或在一天的过程中预算，他们可以依靠的是提供一个缓冲的附加智买点银行，Grupski说。

“此外，具有的零点食品（在这里了解更多关于的零点食品）确保成员从来没有在一个情况下没有什么可以吃的，但是不能超出或进一步对他们的预算。”每个myWW计划都有不同程度的灵活性（和不同数量的的零点食品），所以大家可以选择个性化计划最套起来的成功。

虽然这是很重要的庆祝你的成功，它也是重要的是不要在沙（这一原则因此而得名），当你不知道你是否已经打到你的目标埋葬你的头。

“鸵鸟效应是指人的倾向埋葬我们把头埋在沙[像鸵鸟做]以避免信息或经验，我们期望会导致我们不舒服，” Grupski说。“例如，我们倾向于避免称量自己，因为我们‘不想知道，’特别是如果我们认为我们的体重有所回升，但研究表明，定期称量自己是一个重要的问题，当谈到失去和保持体重，所以WW编程旨在减少的鸵鸟效应的影响“。

对于WW，它更多的是自己的体重，而不是实际数字的行为。通过定期称重自己（WW鼓励每周秤上称体重，而不是每天），你会变得更加符合你的身体和规范化的一天到一天的跌宕起伏合拍。

“摩擦是什么使一个行为不太可能发生（你累了，你是诱人的食物包围，行为需要很多复杂的步骤），” Grupski说。“燃油是什么，增加其发生的可能性（感觉通电，知道如何做到这一点，其行为本质上是愉快的）。”

设置你的锻炼衣服拿出前一天晚上或保持加工食品你家的是消除摩擦的几种方法。对于WW委员，WW应用程序是既降低摩擦，提高燃料的关键资源。在摩擦前，应用程序有一个像条形码扫描仪，迅速告诉你食物的点值的工具 - 因此，减少摩擦 - 和ZeroPoints食品甚至不需要进行测量或跟踪。在燃料方面，用户可以得分应用程序内的健康奖励和健康生活的内容来推动他们与他们所需要的是成功的知识。

“当我们试图从硬性我们的饮食限制某些食物或说他们是‘禁区’，被剥夺的感觉，可以开发可能会适得其反，使我们更有可能最终过分的那些食物，” Grupski说。简单地说，当你标记事物关闭的限制，你会更希望他们。

相反，标记某一类食物为“好”或“坏”，尝试采用一种什么功能于中庸的立场。“这是的WW做法，背后的原则之一‘所有的食物适合’，” Grupski说。“WW鼓励会员接近所有食品以平衡的方式，腾出空间以适应喜爱的食物，避免淘汰办法。”

与WW这意味着，每一个食物的菜单上，你甚至可以有食物的零点无限量（当然是平衡的最终目标），这意味着会员不必担心没有食物从什么时候选择他们还是觉得像吃。

最后，顺便你跟你自己对你的减肥旅程事宜。“练自悲基本上意味着自己谈话我们跟我们关心的人的方式，” Grupski说。

由于人们把重点放在消极的倾向，WW鼓励你以突出进展顺利的事情翻转脚本。“这很重要，因为陷在自我挫败的想法（即我做了什么‘错误’）中的进步和成长的方式得到，” Grupski说。据Grupski，应用程序（如冥想指南）中的WW教练以及工具鼓励自我同情。

如果你想尝试WW为自己，抽丝两个月数字节目的超过50％的关这里。