说出10种不同的饮食方式

据市场数据公司(Marketdata Enterprises)报告，截至2013年4月，美国的减肥者人数为1.08亿人。虽然减肥的人不少，但为了更好地健康，其他人也在遵循各种营养计划，因为许多健康状况的预防和治疗往往需要改善饮食。无论什么原因，饮食应该是安全的，健康的，可以长期坚持的。

慧俪轻体被认为是最有效的商业饮食计划之一，因为它是直接有效的。根据食物的碳水化合物、脂肪和蛋白质含量以及总热量，食物会被分配分值，你会得到一个基于你想减去多少体重的每日分值。这种减肥计划和其他商业减肥计划的一个潜在的缺点是，可能无法教会人们如何长期保持体重。

快速减肥法是一种方便的、随手可拿的饮食计划，它能帮助你通过保持足够低的卡路里来帮助你每周减少1- 2磅的体重。专有的现成奶昔、奶昔混合和餐棒都是饮食计划的一部分，还有你每天准备的一顿500卡路里的饭。零食包括减肥棒和其他零食如椒盐卷饼、胡萝卜条、开心果和水果。

“旧石器饮食法”的前提是，如果你一万多年前的祖先不吃这种食物，你也不应该吃。这意味着不能食用谷物、豆类或奶制品，因为这些都是农业革命的一部分。据称，这些相对现代的食物是造成糖尿病、心脏病和癌症等现代疾病的罪魁祸首。然而，不吃所有种类的食物会有营养缺乏的风险，更不要说对饮食感到厌倦了。

健康的心脏有低血压、低胆固醇和低甘油三酯(在血液中发现的蜡质和脂肪沉积)。有益心脏健康的饮食可以促进这些策略，并有助于预防或逆转心脏病。饮食方法来停止高血压，或DASH，是一种被证明可以降低血压和胆固醇的饮食方法，经常在心脏病发作后开处方。这种饮食策略是很均衡的，包括各种各样的食物。

以达到同样的健康减肥为目标的饮食可能会有很大的不同。例如，容积法会让你吃和往常一样的量，不同的是你消耗的总热量。这需要大量的思考和准备。如果你不想费心准备食物或思考，珍妮·克雷格减肥法可能适合你。提前包装的外卖免去了所有的猜测，珍妮·克雷格(Jenny Craig)会为你计算卡路里。

2型糖尿病发生在身体无法稳定血糖的情况下。美国糖尿病协会的饮食指南旨在通过促进低饱和脂肪和低胆固醇的食物，同时增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和豆类的摄入量来预防和控制糖尿病。最大的减肥者饮食计划以这些食物为重点，同时也促进适量的运动，这使得减肥成功。

无论你是否吃肉，你都可以遵循健康的饮食习惯。TLC饮食是一个全面的健康饮食计划，提倡吃大量的水果，蔬菜，全谷物，鱼和瘦肉。素食者也可以采用类似的弹性素食饮食，用豆腐、豆类、扁豆、豌豆、坚果和鸡蛋等食物代替肉类。这两种饮食都能有效控制胆固醇，是预防心脏病的好选择。

地中海饮食是另一种通过降低甘油三酯和胆固醇来预防心脏病的方法。富含新鲜蔬菜、水果、坚果、种子、豆类、瘦肉、家禽和鱼类，地中海饮食还允许大量使用橄榄油，甚至还提供可选但适量的红酒。这种饮食模式强调各种各样的天然食品和健康脂肪，同时限制不健康的饱和脂肪和反式脂肪、精制食品和甜食。