不能够碰你的脚趾并不意味着你的身材走样，你可能只是有紧的腿筋！这些肌肉经常紧张和不舒服的伸展，但他们得到了很多的关注，因为脚趾接触是最常用的灵活性测试之一。幸运的是，有一些方法来伸展它们不那么痛苦，但仍然在提高灵活性的工作。

伸展的类型

对于腿筋，可以使用所有类型的拉伸：静态，动态和PNF。

静态伸展是当你持有长达30秒钟，让肌肉放松舒展。动态拉伸装置既升温，并在同一时间伸展。这意味着你同时伸展到温暖的肌肉，同时提高你的运动范围移动。

PNF拉伸或神经肌肉本体促，就是当你收缩肌肉，然后放松，进入一个舒展。当你做这种类型的拉伸你的神经系统更放松，让你进一步拉肌成一气。

跨栏

促膝而坐，你的腿伸直在地上。弯曲你的左膝盖，把你的左脚底对你的右膝盖内侧。用单手或双手向右脚尖前伸，试图触摸它。您也可以前倾以获得更好的舒展。保持每边30秒。

横向拉伸腿筋

撑起一个腿上凸起的表面，不高于你的腰部，用膝盖伸直。你应该面对直线前进，站在另一条腿。穿过你的身体达到和触摸一切由腿的脚趾，然后移回到起始位置。每边做，10次在这里你每跨伸展和返回到起始位置。如果您需要更多拉伸，提高表面，你把你的脚。

杀鸡取卵举腿

此拉伸是PNF的一种形式。通常情况下，你需要一个合作伙伴，给你抵抗，但乐队做这项工作完美。得到一个紧箍，因为你会被推挤回放松入拉伸前收缩你的腿筋。

抓住一个阻力带，并躺在你的背部。把带周围的一只脚。无论你的腿应该是平放在膝盖直在地上。向上拉将有乐队，保持膝盖伸直腿，直到感觉腿筋拉伸。它保持三秒钟，然后按腿向后倒在地上，与乐队抵制它。做到这一点五倍，并保持在第五代表10计数，然后换另一侧。

散步触脚尖

这是一个积极的和动态的腿筋拉伸中，你会走和舒展的每一步。

通过采取一步向前启动。厂前脚跟，保持脚趾向上和理顺你的膝盖。横过身体达到与另一只手触摸到脚趾，然后站立起来，并用另一只脚向前迈出一步，重复在该侧拉伸。

僵尸自助游

像行走脚趾触摸，这也是一个动态行走拉伸。向前走一步和摆动你的后腿，保管你的膝盖尽量伸直。踢高，你可以舒适，再向前跨上摆动脚踢和用另一条腿。您可以在肩膀高度将你的手臂向上，给自己一个目标命中。