你母亲是正确的 - 良好的姿势是非常重要的！据美国整脊协会，良好的姿势有助于我们站立，行走，坐下和谎言在那个地方应变最小我们的肌肉和韧带的位置。不良的姿势会导致肌肉拉伤和肌肉的不均衡发展，可以让你更容易受伤和疼痛。但是，正确的姿势是不仅仅是身体坐直在您的办公椅。从你怎么走路，睡觉，你如何推动和携带袋，看看这些常见的姿势错误 - 以及如何解决这些问题。

1.发短信

这糖果粉碎胜利是有代价的：不良姿势从您的手机盯着。根据最新的尼尔森的研究，美国人的平均使用手机应用程序，这等于一个整体大量的时间与你的头垂了下来，往往在60度角花了一个月超过37小时。“在中华外科技术国际研究说，10至20磅之间的平均成人头部的重量，”报告丹尼斯·艾尼克斯博士，医生在圣路易斯洛根大学的研究整脊和副教授。“不过，对颈部和肩部的领导下题为以60度角放60斤重的力量。”哎哟。这不仅可以导致字面颈项强痛，也是颈椎紧张性头痛，颈部扭伤和椎间盘突出在你的脊椎的风险。简单的解决？花费在手机上的时间更少。除此之外，艾尼克斯建议修改你的短信位置。“虽然发短信，试坐或与您的肩放平，并在屏幕有所升高，这样你就不会往下看尽可能多的挺立，”建议Enix的。 “Being aware of your back, shoulders and neck will help remind you to avoid a hunched position while you are texting and avoid bad posture problems.”

相关:以下是发短信对脖子造成的危害以及解决方法

2.坐在办公桌

根据最近的盖洛普民意调查，美国人平均每周工作时间从40小时提高到47小时。这意味着更多的时间坐在办公桌弯腰驼背，与你的骨盆倾斜，一台电脑和你的头向前下降朝屏幕biomechanist凯蒂鲍曼，恢复性练习研究所的创始人和主任。所有这一切都坐和中恒会导致过度的紧张你的上，下背部和颈部。While many experts recommend a sitting posture with your back straight, lower back supported against the chair, elbows bent at a 90-degree angle to your body and feet flat on the floor, Bowman stresses that even sitting in this “ideal” position isn’t good for your body if it’s done for hours on end. “There is not a single ‘best’ posture to be still in the bulk of the day -- the problem is the all-day stillness. Strive to mix it up throughout the day by changing your work position,” suggests Bowman. She recommends improving your desk posture by adding such variety as sitting cross-legged in a chair, using a standing desk and taking walking breaks.

相关:坐在全日要杀我？

3.睡眠

尽管我们中的许多人没有达到每晚8小时的建议睡眠时间，但我们仍有四分之一的时间在床上度过。纽约脊椎指压治疗师、即将出版的新书《3周改善背部》(3 Weeks to a Better Back)的作者托德·西纳特(Todd Sinett)医生说，长期躺在床下对我们的脊柱健康有很大影响。“我们每天在电脑和智能手机前弯着腰、弯腰驼背的时间太多了，所以我们的脊椎向前弯曲成弯曲的c形。”当我们上床睡觉的时候，我们想要避免继续c型的模式。“那么，适合姿势的最佳睡姿是什么呢?”“我的总体观点是，人们应该以自己舒服的方式睡觉，以确保身体得到最多的休息。”但是要确保你睡觉时不要放一个以上的枕头。”“当你躺在床上看电视、看书或睡觉时，你的脖子和背部疼痛会得到缓解。瑞安·克莱恩，m.s.， CPT, PES, CES，他是LIVESTRONG的顾问。她还建议在两腿之间放一个枕头来支撑臀部。

相关:12种帮助你入睡的食物!

4.散步

我们知道，起身离开办公桌对我们的健康和长寿至关重要，但并非所有的步行都是平等的。人类运动专家、步态和临床运动分析学会成员Emily Splichal博士说:“我所见过的最大的姿势错误之一就是人们走路时由于习惯、肌肉紧张或关节缺乏灵活性而改变了姿势。”“当我们的脚向外走路时，会改变步态的蹬出阶段，导致脚和大脚趾关节的位置不佳。相反，Splichal建议，通过保持肩膀向后，脚趾笔直向前，保持有规律的后跟脚趾模式来改善你走路的姿势。“记住，走路应该是有节奏的，从脚跟到脚趾应该有一块石头，”Splichal说。“通过这种滚动或有节奏的动作，更容易确保正确的蹬出，在一个笔直的脚的位置，而不是转身。Krane训练方法的认证矫正运动专家Ryan Krane还指出，也许是为了快速达到某个目标，我们会将上半身倾斜到臀部上方。

相关:31证明步行对健康有益

5.背着一个大包

重如何是你每天随身携带的包吗？在HuffingtonPost.com和BuzzFeed.com调查发现，普通女性的包包重量超过六磅！这一切是不正确的姿势配方ActiveCare物理治疗纽约理疗师林嘉欣吴说。“看看大人 - 即使不增加负担，他们中的很多仍然站在那个可怕的姿势。现在看类型的重包装袋的人随身携带：单肩包，斜挎包和钱包“。Each one can impact a person’s posture in a different way, so whether you carry a backpack, clutch or giant shoulder bag, Wu offers these three tips: (1) Pick a lightweight pack that doesn’t add any more weight to what you decide to carry around. (2) Place heavier items close to the body so that it does not add more “pull” away from the body. (3) Think about what you’re carrying. Krane, for instance, advised our model to distribute the weight evenly. “Be wise and choose what you need to carry around; anything extra is just added weight,” says Wu. The best bag for good posture? A rolling backpack, says Wu. “I will admit they are a bit more cumbersome. But if you do have any injuries, this truly is the best way to avoid further exacerbation.”

6.站

认为健康的姿势就像站直一样简单?脊骨神经科医生兼脊骨神经科运动认证医师保罗·萨利纳斯说，你再想想吧。他说:“我发现病人在练习矫正体位时犯的许多错误之一，就是把肩膀往后拉，把下巴抬起来。但是好的姿势不仅仅是上半身的矫正——而是全身的努力。萨利纳斯说，从呼吸开始。从你的隔膜而不是胸部呼吸将有助于锻炼你的核心和改善你的姿势。“请记住，身体姿势有不同的类型，所以当一个人可能需要将骨盆向前倾斜时，另一个人可能需要将臀部向外推。萨利纳斯建议，作为一般经验法则，想象一条铅垂线在你头部中心上方。这条铅垂线应该穿过你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝。这就是重力线。任何时候你的身体落在这条重力线前面，你就给你的身体施加了压力，你的姿势就会改变——你身体的其他部分就会弥补平衡。”

相关:每天可以做9个动作，让关节更好地活动

7.开车

你可能不会想到的姿势，而你开车，但随着25.4分钟一种方式（60分钟或更长时间不走运的8％），你在你的车怎么坐可以在你的日常姿势起到很大的作用一般美国通勤时间。“Driving posture is one posture mistake that many people don’t think about,” says Dr. Taylor Moore, a Florida-based physical therapist and certified strength and conditioning specialist, who warns that your seat position and recline can leave your back in an unhealthy position. “If the seat is too far backward, the driver must rotate the hips to reach the pedal and brakes” which can lead to back pain or chronically short muscles on one leg and lengthened muscles on the other leg, says Moore. “Likewise, if the seat is reclined too far back, it places the back in a slouched, rounded position, placing stress on the posterior ligaments and muscles.” Instead, Moore suggests getting good driving posture with two simple fixes: (1) Check your seat recline: Your ears should be lined up over the middle of your shoulders and your shoulders located directly over your hips; (2) Check your seat position: Make sure your back is evenly pressed against the seat and your hips are even.

相关:通勤会杀了我吗?

花絮：哪个姿势错误是什么？

RyanKrane.com的运动矫正专家RyanKrane纠正了哪个姿势错误?你是否犯了这七种姿势的罪?关于更好的姿势你有什么建议吗?请在下面的评论中告诉我们!

相关:8单腿和单臂练习，挑战你的平衡