整个夏天你都要做10分钟的全身运动

为了达到惊人的效果，你需要用5到10磅的重量，进行3轮15次的练习。

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1. 站直，双脚分开与臀部同宽。
2. 臀部后仰，下蹲。
3. 穿过你的脚后跟，离开地面，尽可能高的跳到空中。
4. 以蹲下的姿势轻轻着地，然后直接进入下一个动作。

目标:战利品和四胞胎

1. 双脚分开站立，与臀部同宽，双膝微微弯曲，双手各拿一个哑铃，手掌置于大腿前方。
2. 铰链从臀部和降低哑铃。确保重量接近你的小腿，并在你的下背部保持一个中性的弓。
3. 慢慢地站起来。

目标:战利品和腿筋

1. 站在垫子后面，向前折叠，双手向前伸，直到你处于平板支撑的姿势。
2. 双脚跳向垫子的两侧
3. 把他们跳回平板姿势。
4. 把你的手放回你的脚上，然后站起来。

目标:核心，肩膀和腿

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1. 首先平躺，双腿弯曲，双脚平放在地上。
2. 双手握哑铃，双臂伸直放在脸前。
3. 把你的臀部推到桥的位置。
4. 保持手臂伸直，把哑铃放低到脑后，然后举过胸部。
5. 完成所有的动作，然后下蹲。

目标:战利品和三头肌

1. 从平板开始。将右膝置于胸前，然后恢复平板支撑的姿势。
2. 左腿重复上述动作，保持背部平直，臀部朝下。
3. 继续交替双腿。
4. 每边做15次。

目标:核心和肩膀

1. 从平板开始。
2. 利用你的核心，抬起你的右腿，同时保持你的左脚在地面上。
3. 将右腿放回起始位置，抬起左腿。
4. 每边重复15次换腿。

目标:腹肌，腿和臀部

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