在腿部锻炼的开始，不要感到僵硬和不舒服，加入一个快速的，动态的热身来放松你的关节和肌肉。动态拉伸和静态拉伸一样有用，在静态拉伸中，你要保持拉伸10到30秒。事实上，最好在锻炼前做动态拉伸，因为你的整个身体都在热身。这些活跃的肌肉运动可以伸展你的腿，而不是保持在最后的位置。它们开始增加你身体的温度，使血液流向被使用的肌肉。
如果你要做下蹲、弓步、硬举或其他需要臀部和膝盖运动的腿部运动，动态拉伸会让一切变得更顺利。
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膝盖抓住
开始双脚并拢站立。弯曲膝盖抬起一条腿，双手抓住它，向上拉以伸展臀部，身体向前倾斜。把腿放下来抓住自己，用另一只脚往上走，抬起膝盖抓住它。保持向前走，两腿交替。
髋关节旋转器
站立后，抬起右腿，膝盖弯曲。用右手抓住它。用你的左手抓住脚踝，把它举向你的左肩。身体前倾，让那条腿踩上去，然后换腿。前进时双腿交替。
世界上最伟大的延伸
用你的左腿弓步向前放下你的右膝盖几乎到了地面。种下你的右手上线地上有你的左膝盖。用你的左手手臂朝天花板到达，把你的肩膀向左，下面你的手与你的眼睛。返回到中心和线路加强你的右脚用你的左手。重复右侧，继续向前弓步，两侧交替各代表。
尺蠖
从俯卧撑的姿势开始，慢慢地把你的脚走到你的脚趾。保持膝盖和肘部伸直，背部尽量平直。当你的脚不能再向前走时，慢慢地向前走你的手，直到你回到俯卧撑的位置。
走路脚趾触摸
开始站立，右脚向前迈一步。站稳右脚跟，脚趾向上。保持右膝伸直，左手向下触摸脚趾。左脚向前迈一步，另一侧重复。
脚抓住
站直，将一只脚踢向臀部，弯曲膝盖。当它摆动起来，抓住你的小腿前部。把你的脚后跟拉向你的臀部，然后松开腿，用那只脚向前走。然后，将另一条腿拉向你的臀部。每走一步换腿。
侧弓步
脸侧向一边，向旁边迈一大步。身体向另一侧倾斜，伸直另一条腿的膝盖。把你的屁股往后贴，把你的重量放在脚跟上，保持双脚直立向前。然后，换一侧，在后退到中间之前，向另一条腿倾斜。向左至少走五步，向右至少走五步。
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